Фрукты богатые клетчаткой
Многие фрукты с высоким содержанием клетчатки, особенно те, что вы едите с кожей, такие как груши и яблоки. Плоды богатые клетчаткой включают малина, груши, яблоки, клубника, инжир и изюм.
Малина обеспечивают 8 граммов клетчатки на 1 чашку. Одна средняя груша имеет 5,5 грамма и одно среднее яблоко содержит 4,4 грамма. A 1,5 чашки порция клубники имеет 3,8 грамма клетчатки.
Фрукты и овощи очень важны для нашего здоровья. Нет фруктов и овощей, которые мы не должны есть, но лучше выбирать с высоким содержанием клетчатки.
Фруктовые и овощные соки должны быть ограничены, так как они имеют очень мало клетчатки.
В каких фруктах содержится клетчатка?
|
Фрукты с низким содержанием клетчатки |
Фрукты со средним содержанием клетчатки | Фрукты с высоким содержанием клетчатки |
| черешня
виноград персики дыни, арбуз фруктовые соки и очищенные фрукты фруктовые коктейли и соусы, такие как яблочный соус |
апельсины и мандарины
очищенные яблоки и груши ананасы бананы |
груши с кожей яблоки с кожей черника малина клубника сухофрукты, включая персики, чернослив, абрикосы, инжир, изюм, клюкву |