Фрукты, содержащие клетчатку

Фрукты богатые клетчаткой список

 

Ниже приведен список из 29 фруктов, с высоким содержанием клетчатки.

  1. Маракуйя 

Маракуйя

 

 

 

 

 Волокно в 100 г   фрукт (18 г)   чашка (236 г) 

10,4 г (42% DV)

97 калорий

1,9 г (8% DV)

17 калорий

24.5 г (98% DV)

229 калорий

 

  1. Авокадо 

Авокадо

 

 

 

 

 Волокно в 100 г   фрукт (201 г)   чашка, кубики (150 г  

6,7 г (27% DV)

160 калорий

13.5g (54% DV)

322 калории

10,1 г (40% DV)

240 калорий

 

  1. Малина

Малина

 

 

 

 

 Волокно в 100 г   10 плодов (19 г)   чашка (123 г) 

6,5 г (26% DV)

52 калории

1,2 г (5% DV)

10 калорий

8 г (32% DV)

64 калории

 

  1. Гуава 

Гуава

 

 

 

 

 Волокно в 100 г   фрукт (255 г )  чашка (165 г) 

5.4 г (22% DV)

56 калорий

13,8 г (56% DV)

143 калории

8,9 г (36% DV)

92 калории

 

  1. Ежевика

Ежевика

 

 

 

 

 

 Волокно в 100 г   ½ чашки (72 г)   чашка (144 г) 

5,3 г (21% DV)

43 калории

3,8 г (15% DV)

31 калория

7.6 г (30% DV)

62 калории

 

  1. Смородина (красная и белая)

Смородина

 

 

 

 

 Волокно в 100 г   ½ стакана (56 г)   чашка (112 г) 

4,3 г (17% DV)

56 калорий

2,4 г (9% DV)

32 калории

4,8 г (19% DV)

63 калории

 

  1. Гранаты 

Гранаты

 

 

 

 

 Волокно в 100 г   фрукт (282 г)   ½ стакана (87г) 

4 г (16% DV)

83 калории

11,3 г (45% DV)

234 калории

3.5 г (14% DV)

72 калории

 

  1. Хурма 

Хурма

 

 

 

 

 Волокно в 100  г  фрукт (168 г)   ½ плода (84 г) 

3,6 г (14% DV)

70 калорий

6 г (24% DV)

118 калорий

3 г (12% DV)

54 калории

 

  1. Груши 

Груши

 

 

 

 

 Волокно в 100  г  фрукт (178 г)  чашка, кубики (161 г) 

3,1 г (12% DV)

57 калорий

5,5 г (22% DV)

101 калория

5 г (20% DV)

92 калории

 

  1. Киви 

Киви

 

 

 

 

 Волокно в 100 г   фрукт (69 г)   чашка, ломтики (180 г) 

3 г (12% DV)

61 калории

2,1 г (8% DV)

42 калории

5.4 г (22% DV)

110 калорий

 

  1. Бананы 

Бананы

 

 

 

 

 Волокно в 100 г   банан (118 г )  чашку, нарезка (150 г) 

2,6 г (10% DV)

89 калорий

3,1 г (12% DV)

105 калорий

3,9 г (16% DV)

134 калории

 

  1. Яблоки 

Яблоки

 

 

 

 

 Волокно в 100 г   фрукт (182 г )  чашка, ломтики (109 г) 

2.4 г (10% DV)

52 калории

4,4 г (18% DV)

95 калорий

2,6 г (10% DV)

57 калорий

 

  1. Черника 

Черника

 

 

 

 

 Волокно в 100  г  50 ягод (68 г )  чашка (148 г) 

2.4 г (10% DV)

57 калорий

1,6 г (6% DV)

39 калорий

3,6 г (14% DV)

84 калории

 

  1. Апельсины

Апельсины

 

 

 

 

 Волокно в 100 г   фрукт (131 г)   чашку, секции (180 г) 

2.4 г (10% DV)

47 калорий

3,1 г (12% DV)

62 калории

4,3 г (17% DV)

85 калорий

 

  1. Вишни 

Вишни

 

 

 

 

 

 Волокно в 100 г    1 вишня (8 г )  чашка (138 г) 

2,1 г (8% DV)

63 калории

0,2 г (1% DV)

5 калорий

2,9 г (12% DV)

87 калорий

 

  1. Абрикосы 

Абрикосы

 

 

 

 

 Волокно в 100 г   фрукт (35 г)   чашка, ломтики (165 г )

2 г (8% DV)

48 калорий

0,7 г (3% DV)

17 калорий

3,3 г (13% DV)

165 калорий

 

  1. Земляника 

Земляника

 

 

 

 

 Волокно в 100 г   земляника (18 г)   чашка(166 г) 

2 г (8% DV)

32 калории

0.4g (2% DV)

6 калорий

3,3 г (13% DV)

53 калории

 

  1. Мандарины 

 

Мандарины

 

 

 

 

 Волокно в 100  г  фрукт (88 г)   чашка, секции (195 г) 

1,8 г (7% DV)

53 калории

1,6 г (6% DV)

47 калорий

3.5 г (14% DV)

103 калории

 

  1. Нектарины 

Нектарины

 

 

 

 

 Волокно в 100 г   фрукт (142 г)   чашка, ломтики (143 г) 

1,7 г (7% DV)

44 калории

2.4 г (10% DV)

62 калории

2.4 г (10% DV)

63 калории

 

  1. Папайя 

Папайя

 

 

 

 

Волокно в 100 г фрукт (157 г) Чашка (145 г)

1,7 г (7% DV)

43 калории

2.7 г (11% DV)

68 калорий

2.5 г (10% DV)

145 калорий

 

  1. Клементины 

Клементины

 

 

 

 

 

 Волокно в 100 г   фрукт (74 г)   2 фрукта (148 г) 

1,7 г (7% DV)

47 калорий

1,3 г (5% DV)

35 калорий

2,6 г (10% DV)

70 калорий

 

  1. Розовый грейпфрут 

Розовый грейпфрут

 

 

 

 

 Волокно в 100 г   ½ плода (123 г)   чашка, секции (230 г) 

1,6 г (6% DV)

42 калории

2 г (8% DV)

52 калории

3,7 г (15% DV)

97 калорий

 

  1. Манго

Манго

 

 

 

 

 Волокно в 100 г   фрукт (336 г)   чашка (165 г) 

1,6 г (6% DV)

60 калорий

5.4 г (22% DV)

202 калории

2,6 г (10% DV)

99 калорий

 

  1. Персики 

Персики

 

 

 

 

 Волокно в 100 г   фрукт (150 г )  чашка, ломтики (154 г) 

1.5 г (6% DV)

39 калорий

2,3 г (9% DV)

59 калорий

2,3 г (9% DV)

60 калорий

 

  1. Ананас 

Ананас

 

 

 

 

 Волокно в 100 г   фрукт (905 г)    чашка, кусками (165 г) 

1.4 г (6% DV)

50 калорий

12,7 г (51% DV)

453 калории

2,3 г (9% DV)

83 калории

 

  1. Сливы 

Сливы

 

 

 

 

 Волокно в 100 г   фрукт (66 г)   чашка, нарезка (165 г) 

1.4 г (6% DV)

46 калорий

0,9 г (4% DV)

30 калорий

2,3 г (9% DV)

76 калорий

 

  1. Дыня 

Дыня

 

 

 

 

 Волокно в 100 г   дыня (552 г)   чашка, кусочек (177 г) 

0,9 г (4% DV)

34 калории

5 г (20% DV)

188 калории

1,6 г (6% DV)

60 калорий

 

  1. Виноград 

Виноград

 

 

 

 

 

 

 Волокно в 100 г   виноградинка (2 г)   чашка (92 г) 

0,9 г (4% DV)

67 калорий

0г (0% DV)

1 калория

0,8 г (3% DV)

62 калории

 

  1. Арбуз 

Арбуз

 

 

 

 

 

 Волокно в 100 г   клин (286 г)   чашка (154 г )

0.4 г (2% DV)

30 калорий

1,1 г (4% DV)

86 калорий

0.6 г (2% DV)

46 калорий

 

Будем надеяться, что список фруктов поможет вам подобрать лучшие для вас плоды.

Если вы обнаружите, что через несколько недель, потребляя больше продуктов из списка, с высоким содержанием клетчатки. Вы все еще не имеете ежедневного опорожнения кишечника, рассмотрите вопрос о добавлении еще больше волокна.

Лучше, конечно, добавлять клетчатку из цельных плодов и ягод, чтобы ваш организм получал еще и питательные вещества, кроме клетчатки.

Свежие фруктовые коктейли являются отличным способом, чтобы добавить больше клетчатки в ваш рацион. Добавление льняного семени дает дополнительное волокно.

Рецепт, малинового смузи.

Попробуйте сделать это дома на завтрак. Этот рецепт имеет 5 г клетчатки на порцию. Вариант: добавить другие фрукты, такие как груши с кожей.

Сложите в кружку и смешайте в блендере:

  • ½ чашки (125 мл) молока
  • 175 г обычного ванильного йогурта
  • ½ чашки (125 мл) замороженной малины
  • 1 столовую ложку (15 мл) льняного семени

Хотите похудеть?

Читайте:

Клетчатка для похудения как правильно принимать

и

Сколько клетчатки нужно в день   

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.

 

 

 

 

 

 

Вам также будет интересно

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.