Клетчатка, это какие продукты список

Размер порции еды

 

правильный размер порций еды

Правильный размер порций еды

 

Одна порция фруктов или овощей обычно весом 80 г.

Ниже руководство даст вам представление о размерах порций для взрослых.

Дети также должны есть, по крайней мере, пять порций различных фруктов и овощей в день.

Количество пищи, в которой нуждается ребенок, меняется в зависимости от возраста, размера тела и уровня физической активности.

В качестве приблизительного ориентира, одна порция, что может поместиться в ладони.

Для здорового образа жизни вам необходимо есть 5 раз в день фрукты и овощи.

Какого размера должна быть порция еды

 

  1. Если свежие фрукты малого размера или ягоды

 Одна порция состоит из двух или более фруктов, например, две сливы, два киви, три абрикоса, семь клубничек или 14 вишен.

  1. Среднего размера свежие фрукты

 Одна порция состоит из одного яблока, банана, груши, апельсина или нектарина.

  1. Большого размера свежие фрукты

Одна порция будет состоять из половины грейпфрута, одного кусочка папайи, дыни (срез 5 см), одного большого ломтика ананаса или два кусочка манго (5см).

  1. Размер порции сухофруктов

Одна порция сухофруктов составляет около 30 г.

Это около одной столовой ложки с горкой изюма, смородины или смешанных фруктов, два инжира, чернослива одна горсть сушеных бананов.

Но, сушеные фрукты могут быть с высоким содержанием сахара.

Лучше вместо сушеных фруктов, есть свежие, особенно между приемами пищи.

Для снижения риска развития кариеса, сухофрукты лучше всего употреблять, как часть еды, в качестве десерта, например, закуска между едой.

Хотите похудеть?

Читайте: Клетчатка для похудения как правильно принимать

и

Сколько клетчатки нужно в день

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией. Ее вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.

 

 

 

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *