Клетчатка вред

клетчатка вред

вред для организма          

Клетчатка является одним из основных питательных веществ человеческого организма. Большинство людей не получают достаточного количества клетчатки каждый день.

Для некоторых людей, трудно есть большое количество фруктов и овощей.

Есть ли какой-либо, вред клетчатки для организма, в принятии большого количества волокна каждый день?

Клетчатка в питании человека

Несбалансированное питание.

Если вы едите слишком много клетчатки и пренебрегаете другими питательными веществами, вы можете развить дефицит питательных веществ в течение долгого времени.

Многие продукты, с высоким содержанием клетчатки, как правило, содержат большое количество углеводов.

Но они содержат мало жира или белка, например, салат зеленый или цельнозерновой хлеб.

Для того, чтобы избежать дисбаланса, необходимо есть богатые белком и здоровыми жирами продукты. Но при этом придерживаться рекомендации иметь 25-38 граммов клетчатки в день.

Роль клетчатки в пищеварении

Клетчатка улучшает пищеварение. Но если вы едите слишком много клетчатки, это может иметь, противоположный эффект. Избыток волокна может вызвать:

  • газ,
  • вздутие живота,
  • спазмы,
  • диарею
  • чувство неполной эвакуации
  • дискомфорт в животе.

В очень тяжелых и редких случаях, слишком много волокна может даже вызвать закупорку кишечника.

Некоторые волокна ферментируется в толстом кишечнике бактериями, которые живут там, и это приводит к образованию газов, таких как метан, водород и диоксид углерода.

Количество газа, зависит от типа волокна и кишечных бактерий.

Образование дискомфорта и вздутия живота обычно возникает, если потребляется большое количество волокна для похудения.

Вот почему так важно, чтобы ввести богатые клетчаткой продукты в диету постепенно.

К счастью, это, как правило, недолговечная проблема, вы можете предотвратить желудочно-кишечный дискомфорт от избытка клетчатки.

Если будете медленно увеличивать потребление клетчатки, чтобы кишечные бактерии постепенно адаптировались к увеличению потребления клетчатки.

Особенно для похудения.

Это действительно небольшая цена, чтобы заплатить за такие основные преимущества для здоровья и потери веса, и это в любом случае лишь временная проблема.

Лекарства и клетчатка

 

 лекарства клетчатка

Если вы принимаете какие - либо лекарства оно может блокировать поглощение некоторых  из них.

Минеральное поглощение

Врачи предупреждают, что регулярное употребление слишком много нерастворимого  волокна, может связывать и препятствовать успешному усвоению организмом некоторых минералов, таких как:

  • железо,
  • цинк,
  • магний и
  • кальций.

 

Синдром раздраженного кишечника с запорами

 

синдром раздраженного кишечника с запорами

Употребление клетчатки может быть не так хорошо для вашего желудка.

Диеты с высоким содержанием клетчатки стали стандартом для лечения запоров и расстройства желудка.

Но они могут принести больше вреда, чем пользы.

Людям с хроническим запором обычно говорят, есть больше клетчатки. Если вы  имеете проблемы с пищеварением, вы получите тот же совет.

Если вы страдаете синдромом раздраженного кишечника или хроническим запором, и при этом дополнительно добавляете клетчатку к объему непереваренной пищи, что делает запор еще хуже.

Это происходит потому, что волокна действуют, как губка и поглощают воду. Самый простой способ избежать этого, является увеличение потребления жидкости вместе с клетчаткой.

Суть заключается в том, что вам не нужно волокно, чтобы иметь движение в кишечнике. Вы должны увеличить потребление жиров и пить много воды.

Придерживайтесь диеты с низким содержанием клетчатки.

Авокадо, арахисовое и оливковое масло и другие продукты, богатые здоровыми жирами облегчат запор.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем употреблять больше клетчатки и принимать добавки волокна.

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией. Ее вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.

 

 

Вам также будет интересно

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *