Продукты богатые клетчаткой список

Другие продукты зерновые, орехи и семена, с высоким содержанием клетчатки.

  1. Овес

Овес, является самой здоровой зерновой пищей на планете. Он с очень высоким содержанием витаминов, минералов и антиоксидантов.

Он содержит растворимое волокно под названием бета-глюкан, который имеет большое благотворное влияние на сахара и холестерин в крови.

Содержание клетчатки в овсе: 16,5 грамм на чашку сырого овса, или 10,6 г на 100 г.

  1. Попкорн клетчатка

 

попкорн это клетчатка

Если ваша цель состоит в том, чтобы увеличить потребление клетчатки, то попкорн, может быть лучшей закуской, которую вы можете съесть.

Попкорна с очень высоким содержанием клетчатки. Тем не менее, если вы добавляете много жира, то соотношение волокно и калорий будет значительно сокращено.

Содержание клетчатки в попкорне: 14,5 г на 100 г.

Практически все продукты из цельного зерна с высоким содержанием клетчатки.

  1. Миндаль клетчатка

Миндаль с очень высоким содержанием многих питательных веществ, в том числе здоровых жиров, витамин Е, марганца и магния.

Содержание клетчатки в: 3,5 г в 28 г орехов, или 12,5 г на 100 г.

  1. Чиа семена с клетчаткой

 

клетчатка с семенами чиа

Чиа семена крошечные черные, которые очень популярны в природном сообществе здоровья.

Они очень питательны, с большим количеством магния, фосфора, кальция и магния. Чиа семена также могут быть единственным лучшим источником клетчатки на планете.

Содержание клетчатки в чиа семенах: 10 граммов в 28 г семян, или 34,4 г на 100 г.

  1. Семена льна клетчатка

Семена льна богаты: белками, тиамином, марганцем, фосфором, магнием, медью и Омега-3 жирные кислоты.

Множество питательных веществ, имеющих в небольшом количестве семян, которые снижают уровень холестерина и помогают облегчить симптомы менопаузы. Измельчите их в кофемолке и добавляйте в коктейли, салаты и супы.

Содержание клетчатки в семенах льна: 3 г клетчатки на столовую ложку целых семян льна и всего 55 калорий

Большинство орехов и семян содержат значительное количество клетчатки.

Они включают в себя кокосовые орехи (9%), фисташки (10%), грецкие орехи (7%), семена подсолнечника (8,6%) и семена тыквы (18,4%).

  1. Картофель клетчатка

Картофель, является популярным клубнем, который имеет приятный вкус.

Он с очень высоким содержанием бета-каротина, витаминов группы В и различных минералов.

Содержание клетчатки в картофеле: среднего размера вареный картофель (без кожи) содержит 3,8 грамма клетчатки, или 2,5 г на 100 г.

  1. Лебеда клетчатка

Лебеда является псевдо-зерновой культурой,  которая стала невероятно популярной среди заботящихся о своем здоровье людей, в последние несколько лет.

Она имеет все  виды питательных веществ, в том числе белки, магний, железо, цинк, калий и антиоксиданты.

Содержание клетчатки в лебеде: 1,6 г на чашку приготовленной лебеды, или 2,8 на 100 грамм.

  1. Шоколад клетчатка

 

клетчатка шоколаде

Горький шоколад возможно, один из самых вкусных продуктов в мире.

Кроме того, на удивление с высоким содержанием питательных веществ, и на самом деле одним из самых богатых антиоксидантами.

Содержание клетчатки в горьком шоколаде: 3,1 г в 28 г шоколада, или 10,9 г на 100 г.

Выбирайте шоколад с высоким содержанием какао (70-95% и выше), а не молочный шоколад, который имеет много сахара.

Мы надеемся, что в этом списке вы найдете себе подходящие продукты для вашего здоровья.

Хотите похудеть?

Читайте: Клетчатка для похудения как правильно принимать

и

Сколько клетчатки нужно в день  

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.

 

 

Вам также будет интересно

Comments

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.