Магний для организма

магний при запорах

 

Магний и  

Масса тела взрослого человека содержит около 25 г магния, с 50% до 60% присутствующего в костях и большинство остальных в мягких тканях.

Менее 1% от общего магния в сыворотке крови, и эти уровни находятся под жестким контролем.

Нормальные концентрации сыворотки магния в диапазоне между 0,75 и 0,95 ммоль / л.

Польза магния для организма.

Магний играет важную роль в мышечной функции, сердечного ритма, артериального давления, функционирования иммунной системы и уровня сахара в крови.

Многие люди также принимают магний, как успокаивающее перед сном.

В общем, здоровые люди имеют достаточное количество магния в организме, и нет необходимости принимать добавки магния.

Дефицит магния в организме симптомы.

Но вам необходимо знать, признаки дефицита магния в организме, которые включают:

  • потерю аппетита,
  • тошноту,
  • рвоту,
  • усталость
  • и слабость.
  • При большем дефиците магния может произойти:
  • онемение,
  • покалывание,
  • сокращения мышц и судороги,
  • изменения личности,
  • ненормального сердечного ритма,
  • и коронарные спазмы

Общий показатель дефицита магния, спазмы в икроножных мышцах по ночам.

Продукты, содержащие магний для человека

 

продукты с высоким содержанием магния

 

Достаточное потребление магния может поступать из продуктов питания, как правило, фруктов и овощей.

Такой диеты более чем достаточно, чтобы обеспечить потребности организма в магнии.

Продукты с высоким содержанием магния:

  • зеленые овощи – особенно листовые
  • бобовые (все виды фасоли)
  • фрукты и ягоды
  • зерна
  • орешки
  • зародыши пшеницы
  • овсяная каша
  • соевые продукты
  • мед
  • рыба
  • капуста
  • авокадо
  • горох
  • чернослив
  • соевое молоко
  • жесткая водопроводная вода
  • молочные продукты

Если вы думаете о приеме магния для запора, вам необходимо понять следующее.

Действие магния на организм человека 

Как магний работает?

Магний является гиперосмотическим солевым слабительным и отвечает за расслабление мышц.

Как магний и запор связаны между собой?

Хотя магний действительно имеет прочную репутацию своих слабительных качеств, поддержка научных исследований для использования магния в качестве лечения запоров не вполне убедительны.

После применения добавок магния начало движения фекалий может занять от 30 мин до 4 часов, но если запор является серьезным, оно может занять больше времени.

Важно отметить, что магний и запор могут быть связаны путем принятия избытка кальция в качестве добавки.

Если дело обстоит именно так, магний необходим, чтобы сбалансировать кальций в желудочно - кишечном тракте.

По этой причине некоторые люди, например, женщин в период менопаузы, лучше принимать добавки кальция, который также содержат магний.

Всегда консультируйтесь со своим врачом об этих типах изменений в своем рационе.

Магний слабительное

 

магний слабительное

 

Слабительное действие магния, проходят через два различных механизма:

  • Магний расслабляет мышцы в кишечнике — это помогает установить, более плавный ритм прохождения фекалий, который помогает устранить запор. По этой причине, магний и запоры непосредственно связаны, так как весь пищеварительный тракт, по существу, один длинный мускул.
  • Магний также притягивает воду — это помогает увеличению объема стула, смягчить его и способствует ему легче пройти.

Так как ваш кишечник будет поглощать воду из организма, очень важно пить много воды после приема магния.

Это предотвратит вас от обезвоживания организма.

Поговорите с вашим врачом, чтобы узнать стандартные дозы магния, которые безопасны для вас или вашего ребенка.

Сколько магния нужно принимать?

Рекомендуемые дозы для приема магния

Возраст         мужчина         женщина        беременность              Кормление грудью

от рождения до 6 месяцев                              30 мг *                           30 мг *

7-12 месяцев                           75 мг *               75 мг *

1-3 лет                                     80 мг                  80 мг

4-8 лет                                    130 мг                130 мг

9-13 лет                                   240 мг               240 мг

14-18 лет          410 мг             360 мг                400 мг                             360 мг

19-30 лет          400 мг             310 мг                350 мг                             310 мг

31-50 лет          420 мг              320 мг                360 мг                            320 мг

51+ лет             420 мг              320 мг

Рекомендуемые дозы для магния составляют 400 мг в день для мужчин, 310 мг в день для женщин и 350 мг в день для беременных женщин.

Верхний допустимый уровень потребления добавок магния для взрослых составляет 350 мг в день.

Дозы выше этого уровня может вызвать симптомы токсичности.

 

Вам также будет интересно

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.