Как снизить холестерин в крови без лекарств и таблеток? Хотя холестерин выполняет важные функции в организме. Но может вызвать закупорку артерий и сердечные заболевания. Когда он выходит из-под контроля. Если ваш холестерин разбалансирован, изменение образа жизни — это первая линия лечения.

как снизить холестерин в крови без лекарств

Как снизить уровень холестерин в крови без лекарств?

Как снизить холестерин в крови без лекарств?

Холестерин на стенках сосудов. Первопричиной повреждения сосудов является воспаление, вызванное диетой, обогащенной сахаром. Воспаление — это защита вашего тела от травмы или хронического раздражения. Когда ваше тело ощущает повреждение части ваших артерий.

Оно отправляет холестерин, чтобы залатать эти раны. Если вред сохраняется из-за углеводной диеты. Тогда организм должен послать больше холестерина. Чтобы наложить пластырь на предыдущий пластырь. Слишком много пятен — и артерия заблокирована.

Следовательно, надо изменить диету, чтобы устранить нагрузку на артерии. В основном это достигается путем употребления в пищу легкого или необработанного мяса, фруктов и овощей. А также отказа от простых (обработанных) углеводов.

Сбалансируйте свою диету и слушайте мое тело, а не врачей или телевизор. Никаких лекарств, только свежие продукты, свежий воздух и умеренные физические упражнения.

Чем можно снизить холестерин в крови?

Как снизить холестерин в крови без лекарств? Большинство людей для снижения высокого уровня холестерина обычно применяют лекарства. Лекарства легко доступны. Они эффективны. А также требуется совсем немного усилий.

Тем не менее, исследования показывают, что изменения в диете и образе жизни могут быть тоже эффективными. Или даже более действенными, чем многие лекарства. Более того, эти естественные методы помогают снизить возможность сердечных заболеваний. При этом без негативных побочных эффектов.

Холестерин и атеросклероз. Атеросклероз сосудов симптомы и лечение

Как снизить холестерин без таблеток?

Как снизить холестерин в крови без таблеток? Уже принимаете лекарства для снижения холестерина? Ниже приведенные изменения помогут повысить эффективность лекарства.
Конечная цель: общий холестерин менее 200 мг / дл; 100 мг / дл или меньше для ЛПНП или «плохого» холестерина и 40 мг / дл или выше для ЛПВП или «хорошего» холестерина.

Как снизить холестерин в крови и вес?

Холестерин и лишний вес имеют связь. Исследования показывают, что потеря даже всего 2 кг может значительно снизить уровень общего холестерина. Сконцентрируйте усилия на поддержании здорового веса.

Для долгосрочного успеха в снижении веса внести небольшие, но устойчивые изменения. Постепенно включайте больше активности в свой распорядок дня.

Физические упражнения и холестерин

Могут упражнения снизить холестерин. Да, они помогут улучшить кровообращения и снизить уровень холестерина. Активный образ жизни помогает организму переместить плохой холестерин в печень. Оттуда он может быть удален из организма.

Вам не обязательно ходить в тренажерный зал или бегать на длинные дистанции. Если вам это не нравится, просто ищите возможность двигаться больше каждый день. Многие люди считают, что активный образ жизни улучшает их настроение. Поэтому они выбирают более здоровую пищу.

Какие физические упражнения от холестерина. Вы можете попробовать:

  • Подняться по лестнице вместо лифта
  • Быстрая прогулка вместо медленной
  • Выполнение двухминутных серий прыжков несколько раз в день
  • Йога или пилатес, если не можешь выйти на улицу
  • Садитесь на велосипед
  • Попробуйте танцевать.

Исследования подтверждают, ежедневные упражнения снижают холестерин на 10-20 %. Они также повышает уровень ЛПВП, или «хорошего» холестерина.

Продукты, снижающие уровень холестерина

Клетчатка и холестерин

Ешьте больше клетчатки. Употребление большего количества цельнозерновых продуктов, овощей и фруктов  важно для здоровья. Так они помогут предотвратить поглощение холестерина пищеварительным трактом.

Фасоль и горох богатые растворимой клетчаткой. Эти продукты также помогут вам дольше чувствовать сытость. Это делает их особенно хорошим выбором, если вы пытаетесь снизить вес.

Жиры при повышенном холестерине

Как снизить холестерин в крови без лекарств? Сосредоточьтесь на хороших жирах.

Какое масло можно при повышенном холестерине? Арахисовое масло, оливковое, подсолнечное масло и жиры, содержащиеся в рыбе. Кроме этого орехи, авокадо и растительная пища, не повышают уровень холестерина в крови.

Даже в некоторых случаях даже помогают его снизить. Загвоздка в том, что некоторые из этих полезных жиров высококалорийные. Поэтому ешьте их в умеренных количествах.

Что ограничивать или избегать? Забивают артерии насыщенные жиры, такие как свинина, сало, сливочное масло, сыр  и растительные масла. А также транс жиры (частично гидрогенизированные масла) маргарин. Да, и имейте в виду, что полезнее заменить эти вредные насыщенные жиры небольшим количеством хороших жиров, а не углеводами.

Холестерин и алкоголь

Следует ли бросить пить, если у меня высокий холестерин?

Как снизить холестерин в крови без лекарств? Сокращение питья алкоголя будет помощь печени лучше вырабатывать хороший холестерин. Что будет способствовать здоровью сердца и снижению давления.

Алкоголь при повышенном холестерине можно ли употреблять?

Исследования подтверждают, что красное вино повышает уровень ЛПВП или «хорошего» холестерина. Вино богато антиоксидантами, которые защищают сердце. Вдобавок, уменьшают воспаление и окислительный стресс.

Если вы пьете, необходимо женщинам ограничить употребление алкоголя до одного напитка. То есть один стакан вина (13% оборота) в день. Для мужчин до двух напитков в день или 60 мл водки.

Еще лучше: не пить?

Это не призыв. Эти же антиоксидантные соединения можно найти в виноградном соке, зеленом чае и многих фруктах и ​​овощах.

Дополнительные советы по снижению холестерина

Как снизить холестерин в крови без лекарств? Хотя изменения в диете и образе жизни могут способствовать снижению уровня холестерина. Однако многим людям  они не помогают. А именно, людям с генетической предрасположенностью к высокому уровню холестерина.

Если это так, врач может прописать лекарства. Возможно, их будет меньше, если вы соблюдаете диету и ведете активный образ жизни. Также необходимо бросить курить, если вы курите. Так как нет никаких сомнений в том, что курение влияет на сердце.

P.S. Как восстановить здоровье сосудов и кровообращение

 Вывод

Сделайте некоторые из этих небольших изменений, вы увидите, как холестерин снизится.

Если у вас высокий холестерин, тогда рекомендуется проверять его уровень. Хотя бы раз в год, чтобы отслеживать свои успехи. Но также рекомендуется проверять каждые 5 лет. Если ваш уровень холестерина пограничный или нормальный.

Мы рассмотрели, как снизить уровень холестерина без лекарств?

Расскажите в комментариях, чем еще можно снизить холестерин в крови?

Будьте здоровы!