Как снизить уровень холестерина, 5 способов? Обычно ваш уровень холестерина (и ваш вес) зависит от количества потребляемой пищи и физической нагрузки

Что касается диеты, то диета с высоким содержанием клетчатки обычно помогает контролировать уровень холестерина. Одновременное потребление пищевых волокон и мяса / жиров поможет предотвратить всасывание холестерина.

Начинайте больше двигаться и меньше сидеть. Кардиологи рекомендуют не менее 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю. То есть около 30 минут в день пять раз в неделю.

как снизить уровень холестерина

Способы снижения холестерина

Как снизить уровень холестерина

Холестерин в организме является одним из основных факторов сердечных заболеваний и инсульта. Но, многие до сих пор не уверены, что им делать с высоким уровнем холестерина.

Посмотрите, Как снизить холестерин без таблеток?

Поэтому, знание основ холестерина может спасти многие жизни. А также предотвратить проблемы со здоровьем.

Холестерин не всегда «плохой». Так как организму для правильной работы необходим холестерин. Он использует его для выработки клеток и гормонов. Кроме этого он необходим для обработки и переваривания жиров.

Но если количество холестерина в крови станет слишком высоким? Это может вызвать сердечный приступ или инсульт.

Типы холестерина в крови

Есть 2 типа холестерина:

  • липопротеины низкой плотности (холестерин ЛПНП)
  • холестерин ЛПВП, это холестерин липопротеинов высокой плотности

Холестерин низкой плотности ЛПНП

ЛПНП иногда называют «плохим холестерином». ЛПНП накапливается в артериях (кровеносных сосудах, которые переносят кровь и кислород по телу). Особенно, когда у вас слишком много такого холестерина.

Уровни триглицеридов обычно повышаются после того, как мы поели. Но когда мы потребляем больше энергии. Чем нужно нашему организму.  Холестерин ЛПНП остается на высоком уровне. В связи с этим он не возвращается к норме.

Это особенно верно, если в наш рацион входит много рафинированного сахара. Это включает в себя:

  • продукты с высоким содержанием добавленного сахара, такие как сладости, выпечка и молочный шоколад,
  • углеводы с низким содержанием клетчатки, такие как белый хлеб,
  • алкоголь и газированные напитки, в состав которых входит много дополнительного сахара.

Тест определение холестерина   

Как снизить уровень холестерина? Рекомендует всем взрослым проходить тестирование на холестерин каждые четыре-шесть лет. И начинать лучше с 20-летнего возраста. Если у вас аномальные уровни. Больше всего если у вас есть другие факторы риска сердечных заболеваний и инсульта. Тогда ваш врач, вероятно, порекомендует делать чаще тестирование.

Сейчас уже недостаточно знать только ваш общий холестерин; Также важно знать, какого из двух типов холестерина у вас преобладает. То есть, ЛПНП «плохой» тип, отвечающий за образование бляшек в артериях. Или ЛПВП «хороший» тип, который помогает очистить бляшки. Помните, чтобы ЛПНП был как можно ниже, а ваш ЛПВП — как можно выше. L — низкий, а H — высокий».

Высокий уровень холестерина не вызывает симптомов на ранней стадии сердечных заболеваний. Поэтому многие люди его игнорируют. Или не обращают внимания. Но со временем он делает их более склонными к сердечному приступу и инсульту.

Существуют домашние наборы для тестирования уровня холестерина. Однако лучше всего пройти обследование в поликлинике. Чтобы получить точные данные и овеет врача  о том, что делать с результатами.

Что означают показатели холестерина?

Какой холестерин в крови норма у взрослых?

Высокий уровень холестерина может означать что- то свое для каждого человека. В то время как принятый порог нормы уровня общего холестерина в крови составляет 200 мг / дл.

Для тех, кто уже перенес сердечный приступ или инсульт. Кроме этого страдает повышенным кровяным давлением, или диабетом. Для этих людей необходимо, чтобы их холестерин был намного ниже. Чем у тех, у кого нет таких факторов риска.

Холестерин и атеросклероз. Атеросклероз сосудов симптомы и лечение

Иногда даже при «нормальном» диапазоне могут быть проблемы. Недавнее исследование, показало, что большинство серьезных сердечных приступов случаются у людей с нормальным холестерином ЛПНП.

5 Способов снизить холестерин

Рыбий жир при повышенном холестерине

Как снизить уровень холестерина? Одно исследование показало, что 4 г/ рыбьего жира в день сокращает сердечные приступы и инсульты на 25%.

Минусы: людям с аллергией на рыбу может потребоваться пропустить эту добавку.

Клетчатка и холестерин

Плюсы: растворимая клетчатка, содержащаяся в овсе, бобах, яблоках и других растениях, связывает холестерин в кишечнике. Затем выводит его с калом. Основное преимущество увеличения потребления пищевых волокон вы улучшите свой рацион. А именно: увеличиваете потребление защитных питательных веществ. Следовательно,  потребляете меньше холестерина и нездоровых насыщенных жиров.

Дополнительно посмотрите, Список продуктов с растворимой клетчаткой

Минусы: людям кажется, что трудно получить достаточно клетчатки. Эксперты рекомендуют от 25 до 35 граммов в день клетчатки. Но большинство взрослых получают только около 12-14 граммов.

Обращение внимания на здоровую диету не означает, что вы должны отказываться от того, что вы любите. Это указывает на то, что вы должны делать правильные вещи.

То есть, придерживаться сбалансированного питания. Но иногда вы можете употреблять вкусняшки в качестве удовольствия. А не на регулярной основе.

Здоровая сбалансированная диета

Плюсы: независимо какую здоровую диету выберете, вы окажете своему сердцу хорошую услугу. Она должны быть богата:

  • фруктами,
  • овощами,
  • цельнозерновыми продуктами,
  • нежирным белком,
  • нежирными молочными продуктами,
  • орехами, семенами
  • и другими полезными жирами.

Вместе с тем, исключите из своего рациона нездоровые насыщенные жиры. Так, вы снизите уровень холестерина ЛПНП.

Минусы: так же, как и делать упражнения, трудно постоянно придерживаться здоровой диеты. И хотя здоровая диета — это всегда путь к здоровью. Люди с очень высоким уровнем холестерина из-за генетики могут не иметь возможности придерживаться диеты. Для того, чтобы снизить уровень ЛПНП.

Упражнения при холестерине

Как снизить уровень холестерина? Эксперты рекомендуют заниматься не менее 30 минут не реже пяти дней в неделю. Особенно аэробной нагрузкой средней интенсивности. Для общего здоровья и сосудов

Однако этого может быть недостаточно для снижения уровня холестерина, который и так уже повышен. Для этого, необходимо стремиться к 40-минутным аэробным упражнениям средней и высокой интенсивности. Таким как быстрая ходьба, танцы, плавание или езда на велосипеде, 3-5 раз в неделю.

Упражнения для снижения холестерина

Плюсы: упражнения при холестерине помогут снизить уровень триглицеридовю. ЗОЖ (Здоровый образ жизни), должны включать регулярную физическую активность. Так как они  считаются лучшим способом предотвратить сердечные заболевания.

Минусы: у упражнений нет недостатков. Просто имейте в виду, что они не сильно повлияет на уровень ЛПНП. Если вы не объедините их со здоровой диетой и потерей веса (при избыточном весе).

Как снизить уровень холестерина? Избегайте курения, стресса и недосыпа.

Не отказывайтесь от рецептурных лекарств.

Статины для снижения холестерина в крови

Плюсы: статины включают такие препараты, как аторвастатин (липитор), симвастатин (Зокор) и розувастатин (Крестор). Они могут снизить уровень ЛПНП или «плохого» холестерина на 30–50%. Статины считаются следующим лучшим способом предотвратить сердечные приступы и инсульты. После диеты и физических упражнений.

Минусы: серьезные побочные эффекты возникают редко. К ним относятся воспаление мышц, повышение уровня ферментов печени и риск развития диабета 2 типа.

Хотя могут возникать побочные эффекты от статинов. Такие как мышечная слабость и боли Но их часто можно предотвратить или вылечить.

P.S. Как снизить давление в домашних условиях без лекарств?

Вывод

Как снизить уровень холестерина? Не ждите, пока врач скажет вам, что у вас повышенный холестерин. Или пока вы не перенесете инсульт либо сердечный приступ. Молодым людям начать обращать внимание на холестерин сейчас. Потому что факторы риска сердечных заболеваний появляются у детей младшего возраста.

Вот почему каждый должен знать свой уровень холестерина, начиная с 20 лет.

Почему такое поведение, как диета, упражнения и курение, имеют значение задолго до среднего возраста?

Потому что, люди думают, что им не нужно беспокоиться, если они молоды. А также не имеют генетического предрасположения. Но вы можете нарушить свои хорошие гены, если примете неправильные решения. Тогда последствия могут случиться раньше, чем вы думаете.

Мы рассмотрели, Как снизить уровень холестерина?

Расскажите в комментариях, какие вы еще применяете способы снизить холестерин в крови.

Будьте здоровы!