как сохранить суставы здоровыми до старости

Как восстановить подвижность суставов?

Как повысить подвижность суставов?

Что необходимо делать для здоровья суставов?

Так как же сохранить суставы здоровыми? Что необходимо делать, чтобы повысить подвижность суставов? Суставы нашего тела отвечают за множество различных движений, которые мы выполняем в повседневной деятельности. Эти движения могут привести к значительному износу с течением времени.

Наши суставы зависят от способности двигаться, иметь адекватную поддержку мышц и хорошо смазываться. Когда любая из этих точек страдает, в суставе создается повышенное давление, вызывающее чрезмерное трение хрящей друг о друга. Это может привести к прогрессирующему износу хрящей суставов и артриту.

По мере того как мы становимся старше, идет снижение подвижности суставов, они часто испытывают не только определенные повреждения, но и потерю гибкости и некоторую боль. Суставы могут опухать или воспаляться и даже беспокоить нас во сне. Поражаются все суставы, в частности коленный, тазобедренный и задние.

Маленькие суставы в наших руках и ногах тоже подвергаются воспалениям. Одна из основных причин, почему наши суставы страдают артритом и болью, — это увеличение веса тела. Чем больше масса тела, тем больше степень повреждения суставов и снижение гибкости.

Фактически, на каждый 1 кг увеличения веса тела приходится 4 кг нагрузки на коленные суставы. Таким образом, вы можете только представить, если бы ваша масса тела увеличилась на 5 кг, избыточная нагрузка на коленный сустав составила бы до 20 кг. Это, несомненно, вызовет некоторую травму.

Поэтому важно сделать все возможное, чтобы снять напряжение с суставов и сохранить их здоровыми.

Как вернуть подвижность суставам?

Вот несколько простых шагов, которым вы можете следовать, чтобы ваши суставы оставались гибкими, здоровыми и свободно двигались долгие годы.

При лишнем весе болят суставы

Совершенно очевидно, что чрезмерная масса тела может ухудшить здоровье суставов. Поэтому очень важно, чтобы вы похудели безопасным и эффективным образом после консультации с врачом. Похудеть можно с помощью здорового сбалансированного питания, регулярных упражнений для сердечно-сосудистой системы, йоги и медитации.

Сохранение диеты с низким содержанием углеводов и жиров и увеличение потребления белка, свежих фруктов и овощей — все это может способствовать снижению веса. Многие люди значительно похудели только за счет диеты и обнаружили, что боли в суставах также уменьшились одновременно.

Улучшение подвижности суставов      

Упражнения для улучшения подвижности суставов. Будь то колено, пальцы или плечи, убедитесь, что ваши суставы могут свободно двигаться. Многие люди испытывают боль в суставах, когда их суставы просто напряжены. Мышцы и ткани вокруг сустава будут тем плотнее, чем меньше они будут использоваться.

Кроме того, с возрастом наши ткани становятся более неэластичными. Поэтому регулярные упражнения на растяжку могут иметь большое значение для улучшения самочувствия. Если вы хотите узнать, как лучше всего справиться с болью в суставах, посмотрите видео

Как восстановить подвижность суставов самостоятельно

Регулярно делайте физические упражнения. Не превращайтесь в бездельника и регулярно тренируйтесь. Выполняя упражнения, вы улучшаете приток крови к суставам, и это может обеспечить быстрое заживление в случае возникновения каких-либо повреждений.

Идеальное упражнение, которое поможет вам похудеть, — это упражнения для сердечно-сосудистой системы. Хотя йога также эффективна, клинические исследования показали, что сочетание йоги с сердечно-сосудистыми упражнениями средней интенсивности действительно может помочь вам сбросить больше веса за более короткий период времени.

Заберите Бесплатно книгу «Как избавиться от боли в суставах»

Физические упражнения для суставов. К аэробным упражнениям средней интенсивности относятся быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и некоторые виды спорта, такие как теннис, баскетбол и бадминтон. После выполнения этих упражнений у вас должно перехватить дыхание.

Мало того, если вы комбинируете силовые тренировки и тренировки с отягощениями (после консультации с врачом) со своими сердечно-сосудистыми упражнениями, вы можете обнаружить, что худеете более эффективно, а также одновременно увеличиваете силу мышц. Не используйте большие тяжести на тренировках. Вместо этого используйте легкие веса, так как они могут укрепить мышцы и оказать поддержку суставам.

По данным Американской кардиологической ассоциации, хорошее количество упражнений приравнивается к 150 минутам аэробных упражнений средней интенсивности, выполняемых в течение недели. Это около 30 минут упражнений 5 дней в неделю.

Однако при большом весе тела рекомендуется гораздо больше, учитывая диету и образ жизни, которым мы следуем. Находите время, чтобы выполнять физические нагрузки не менее 45 минут каждый день для поддержания здоровья суставов.

Улучшайте кровоток суставов

Улучшение кровотока и оттока суставной жидкости. Скрипящее колесо нуждается в смазке, так почему бы вам не улучшить смазку суставов? Помассируйте мышцы и ткани вокруг сустава и над ним. Это улучшит приток крови и суставной жидкости к суставу.

Например, при боли в колене найдите время, чтобы помассировать бедро, особенно внутреннюю и заднюю части бедра. Это способствует притоку крови к колену. Кроме того, осторожно перемещая надколенник (коленную чашечку) вверх и вниз и из стороны в сторону, вы можете улучшить ток жидкости в суставах.

Осанка и суставы

Поддерживайте здоровую осанку. В наши дни и в наше время большая часть людей занята по профессии, которая требует от них сидеть перед компьютером или за столом в течение длительных периодов времени. Со временем это может повлиять на суставы спины, поскольку многие люди принимают сутулые позы на стуле.

Примерно каждые 20 минут совершайте короткую прогулку и, если возможно, растягивайте ноги и спину. Это сохранит эластичность и подвижность суставов,а также предотвратит скованность и боль в суставах.

Если вы поднимаете тяжести в тренажерном зале, надевайте страхующий пояс, который поможет вам поддерживать хорошую осанку при поднятии тяжестей. Внезапные рывки и  поднятие тяжестей могут повредить позвоночник и вызвать сильную боль. Это может длиться долгие годы и ухудшить качество вашей жизни.

Питание для здоровых суставов

Соблюдайте сбалансированное питание. Наши кости и суставы в основном состоят из кальция. Следите за тем, чтобы ваша диета была богата кальцием. Продукты, содержащие кальций, включают брокколи, продукты повседневного потребления, нежирное мясо, орехи и соевые продукты. Морепродукты также являются отличным источником кальция.

Уменьшите потребление воспалительных продуктов и напитков. Вы — то, что вы едите, и многие обработанные продукты или продукты с высоким содержанием жира вызывают воспалительные реакции в организме.

Чтобы чувствовать себя лучше, ограничьте употребление жирных и обработанных пищевых продуктов, а также алкоголя. Сосредоточьтесь на натуральных продуктах, фруктах, овощах и нежирных белках. Увеличьте потребление воды, чтобы ваши ткани стали лучше смазываться и увлажняться.

Витамин D необходим для усвоения кальция костями. Хотя он синтезируется в коже под воздействием солнечного света, у многих из нас низкий уровень витамина D.

Диетические источники витамина D включают яичные желтки и мясо. Многим вегетарианцам требуется дополнительно принимать добавки в форме таблеток. Его может прописать вам врач.

Витамин С также поддерживает здоровье суставов. Когда у вас будет возможность, не забудьте съесть фрукты, богатые витамином С, такие как апельсины, ананасы и киви.

Вывод

Наши суставы необходимы для выполнения наших повседневных дел. Если они нездоровы, они могут стать болезненными и опухшими, что может ограничить наши повседневные занятия. Следуя этим простым шагам, вы сможете обеспечить здоровье своих суставов и сохранить их гибкими и работоспособными на долгие годы.

P.S. Как быстро убрать боли в ногах

Мы рассмотрели, как сохранить суставы здоровыми до старости?

Расскажите в комментариях, как вы улучшаете подвижности суставов?

Будьте здоровы!