Продукты питания при запорах у взрослых, слабительные. Какие слабительные продукты питания при запорах у взрослых. Ниже мы расскажем о 5 слабительных продуктах  питания при запорах у взрослых.

продукты питания при запоре у взрослых

Какие продукты питания помогают от запора?

Продукты питания при запорах у взрослых

Запоры у взрослых причины и симптомы

Что такое запор?

Запор — это невозможность опорожнения кишечника. Частота испражнений индивидуальна. Для некоторых людей до трех раз в день нормально, а для других — три раза в неделю.

При запоре обычно опорожнение кишечника происходит менее 3 раз в неделю. Он возникает, когда стул очень медленно движется по кишечнику. В результате чего стул становится твердым и сухим.

Дополнительные симптомы, которые могут присутствовать, включают:

  • боль в животе,
  • плохой аппетит,
  • боль в спине,
  • тошноту и / или ректальное давление,
  • чувство полноты.

Продукты питания при запорах у взрослых. Запор считается хроническим, если симптомы присутствуют не реже 3 раз в неделю в течение 3 месяцев. Частота испражнений индивидуальна. Для некоторых людей до трех раз в день нормально, а для других — три раза в неделю. При условии, что испражнения мягкие и легко проходят без дискомфорта и напряжения.

Что вызывает запор?

Частые запоры у взрослого причины

Подробнее посмотрите, От чего возникают запоры у взрослых?

Какие бывают запоры у взрослых? Есть органические и функциональные причины запора. Некоторые органические причины включают:

  • дивертикулярную болезнь,
  • кишечную непроходимость,
  • опухоли,
  • геморрой,
  • диабет,
  • гипотиреоз,
  • нервно-мышечные или мышечно-скелетные нарушения
  • иногда, воспалительные заболевания кишечника.

Причины функциональных запоров

Некоторыми функциональными причинами запора являются:

  • синдром раздраженного кишечника,
  • недостаток физической активности (особенно если прикован к постели),
  • диета с низким содержанием клетчатки или недостаточное потребление жидкости,
  • побочные эффекты от некоторых лекарств (например, наркотических анальгетиков, добавок кальция или железа, хронического употребления слабительных или клизмы).

Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, что может быть причиной вашего продолжающегося запора.

Как определить запор у взрослого:

  • Вы имеете менее 3 стула в неделю
  • Напрягаетесь, чтобы завершить движение кишечника
  • Имеете жесткий гранулированный табурет

Запор это распространенная проблема, затрагивающая до 27% населения мира. Есть много способов облегчить запор.

Запор и диета

Рекомендации по питанию при запоре:

Продукты питания при запорах у взрослых. Оцените свой рацион, чтобы обеспечить достаточное количество клетчатки. Клетчатка делает стул более грубым и объемным. Попробуйте постепенно добавлять в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки. При условии, что органические причины были исключены или устранены вашим врачом,

Выпивайте не менее 8 стаканов воды или жидкости в день, чтобы смягчить стул. Достаточное количество жидкости особенно важно при добавлении в свой рацион продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Рецепт смеси из сухофруктов от запоров

Попробуйте этот рецепт от запора, смешайте в кухонном комбайне:

  • 1 стакан чернослива без косточек
  • стакан изюма
  • 1 стакан фиников без косточек
  • 1/2 стакана апельсинового сока
  • 2/3 стакана сливового сока

Потребляйте 2 столовые ложки для облегчения запора. Смесь держите в холодильнике до 2 недель или заморозьте на более длительное время. Однако при лишнем весе не злоупотребляйте этой смесью. Лучше введите больше овощей и зелени в свой рацион.

Еще посмотрите, Лечение запора в домашних условиях народными средствами

Слабительные продукты питания при запоре у взрослых

Вид пищи, которую вы едите, является ключевым фактором, способствующим получить запор или нет.

Послабляющие продукты питания при запоре

Посмотрите, какие слабительные продукты питания при запорах у взрослых.

Вот 5 слабительных продуктов питания при запорах:

Чернослив против запора

Одним из продуктов питания при запорах у взрослых является чернослив. Он содержит нерастворимые волокна с природным слабительным сорбит. Исследователи сравнили чернослив с лекарством от запора. Вывод, кто принимал чернослив, имели более спонтанные движения кишечника, чем те кот принимал слабительное.

Фасоль при запоре

Она имеет более чем 10 граммов волокна в порции и содержат здоровую смесь растворимых и нерастворимых волокон. Волокна фасоли помогают пище двигаться  в кишечнике. Фасоль можно добавлять в супы и салаты.

Киви от запора

Исследование опубликовано в 2013 показало, кто ест киви, имеют регулярные движения кишечника. Более раннее исследование подтверждает, у кого было в рационе два киви в день, увеличилось количество движений кишечника.

Ржаной хлеб при запоре

Любой цельнозерновой хлеб богат клетчаткой. Однако исследования показывают, что ржаной хлеб особенно полезен для борьбы с запорами. Исследователи в Финляндии показали, что цельнозерновой ржаной хлеб помогает облегчить запор более эффективно, чем пшеничный или слабительные.

Груши при запоре

Посмотрите, Богатые клетчаткой фрукты и ягоды

Продукты питания при запорах у взрослых. Большинство фруктов обеспечивает вас волокном, но  груши особенно полезны. Одна груша содержит от 5 до 6 граммов волокна. Но ее надо есть вместе с кожей.

Какие продукты вызывают запор у взрослого?

По существ, все продукты, которые с высокой степенью переработки и произведены при высокой температуре. Это почти всегда продукты с низким содержанием воды. Если добавить нижеуказанные продукты в рацион человека, запор становится очень реальной возможностью.

Как предотвратить запор у взрослых?

Необходимо исключить из рациона 5 продуктов, которые вызывают запор.

Продукты питания, вызывающие запор:

1 — Очищенные мука и сахара.

А также любой другой тип рафинированного пищевого продукта. Такие продукты с высоким содержанием сахара и низким клетчатки. Например, белый хлеб, белый рис, и т.д. Это самые нежелательные продукты с низким содержанием воды.

Любые зерна с высокой степенью переработки, у них удаляется много клетчатки. Когда вы покупаете овсяные отруби, производитель продает вам клетчатку от процесса очистки зерна. Не было бы лучше просто съесть все это в своем естественном состоянии, Чем вместо нескольких продуктов из того же источника питания?

2 — Шоколад при запоре

Запор от шоколада у взрослых. Эксперты говорят, что точный механизм не известен. Но при этом они считают, что большое количество жира в шоколаде может замедлить пищеварение. Также замедляется сокращения мышц , которые толкают пищу через кишечники.

3 — Молочные продукты при запоре

Молочные продукты вызывают запоры и вздутие живота. Хорошо известно , что лактоза в молочных продуктах может вызывать метеоризм и вздутие живота.  До сих пор неясно , почему молочные продукты ,такие как молоко и сыр могут способствовать запорам. Изучение иранских детей до 13 лет, которые не употребляли молочные продукты,  имели более регулярные движения кишечника.

4 — Мясо вызывает запор

Красное мясо с высоким содержанием жира долго переваривается и может замедлить пищеварение, что приводит к запорам. Более того, красное мясо с высоким содержанием белка, без волокон, трудно переваривается. В целом, есть красное мясо надо в умеренных количествах.

5 — Кофе вызывает запор

Опять же, кофеин содержится в кофе, чае или газированных напитках, и  возможно, может обладать двойным эффектом. Он судя по всему имеет, как слабительные так и закрепляющие действия. Кофеин,  по — видимому, стимулирует перистальтику кишечника. Но если вы обезвожены, он ухудшает обезвоживание и тем самым вызыает запор.

Образ жизни при запорах

Общие рекомендации в отношении образа жизни, чтобы снизить запор.

Вот несколько советов, которые помогут вам добиться более здорового опорожнения кишечника!

Пейте много воды и старайтесь сократить потребление кофеина и газированных напитков. Одна из основных причин запоров у взрослых — недостаточное употребление воды.

Когда тело недостаточно гидратировано, пищеварительной системе труднее перемещать отходы через кишечник. Так как стул становится очень твердым и трудно выводимым.

Увеличьте ежедневное потребление клетчатки. Рекомендуемое количество, составляет, по меньшей мере, 30 г клетчатки в день. Сюда входят фрукты, овощи, крупы, цельнозерновые продукты, орехи и семена.

Добавить в свой рацион такие добавки как пшеничные отруби, который помогают сделать стул мягче. Это в свою очередь дает возможность быстрее пройти стулу через кишечник.

В дополнение к изменению диеты увеличьте уровень активности до 15–30 минут 3 раза в неделю. При условии, что активность разрешена врачом. Для этого применяйте упражнения для улучшения работы кишечника при запорах. Упражнения могут помочь телу снять накопившееся напряжение и расслабить мышцы.

Постарайтесь расслабиться, чтобы помочь расслабиться мышцам, участвующим в дефекации.

Вы изменили диету и образ жизни, но это не помогло облегчению запора. Тогда  поговорите со своим врачом о смягчителе стула или естественном слабительном.

P.S. Как избавиться от изжоги, вздутия живота и расстройств кишечника

Мы рассмотрели, продукты питания при запорах у взрослых.

Расскажите в комментариях, какие вы употребляете продукты питания при запоре?

Будьте здоровы!