Витамины для суставов и укрепления костей. Всем известно, что витамины являются незаменимыми биологически активными веществами. Они необходимы организму ежедневно в определенных количествах. Поэтому их надо поставлять в организм с пищей, так как внутри они не вырабатываются. 

Витамины являются катализаторами многих жизненно важных биологических реакций. А именно: структурными компонентами ферментов, белков и других веществ. Естественно, в условиях их дефицита эти процессы нарушаются и организм не может полноценно функционировать.

Витамины для суставов

Какие витамины для суставов самые лучшие?

Витамины для суставов

Посмотрите, Как повысить подвижность суставов?

Есть ряд витаминов, без которых не стоит мечтать о здоровом опорно-двигательном аппарате. Рассмотрим подробнее витамины и минералы для суставов.

Лучшие витамины для суставов и костей

Вот самые лучшие витамины для суставов, которые могут помочь уменьшить боль и увеличить их подвижность:

Кальций для костей и суставов

Кости нуждаются в кальции и витамине Д, чтобы оставаться крепкими. Кальций выполняет множество функций в организме. Но особенно необходим кальций для укрепления костей и суставов. Взрослым необходимо 1000 миллиграммов кальция в день. Молочные продукты, а также зеленые листовые овощи являются хорошими источниками кальция.

Болят суставы. Что делать, если болят суставы

Витамин Д для суставов и костей

Больше всего витамин Д необходим для усвоения кальция. Поэтому у людей, которым не хватает этого витамина, могут быть очень мягкие кости. Кроме этого, даже иметь деформации конечностей. Солнечный свет, яйца и жирная рыба являются основными источниками витамина D. Рекомендуемая норма витамина Д составляет 600 МЕ (международных единиц) в день.

Магний для костей и суставов

Магний для суставов является важным минералом. В частности, для формирования костей и использования кальция. Около 60 процентов от общего количества магния хранится в костях. Поэтому недостаточное количество его в пище может привести к остеопорозу. Он также играет роль в активации витамина D.

Есть множество отличных продуктов, богатых магнием. Например, одним из преимуществ авокадо является большое количество магния. Обращайте внимание на шпинат, мангольд, бананы и бобы, которые являются отличными источниками магния. Наконец, семена тыквы, чечевица, фасоль, горох, коричневый рис, просо. Кроме этого, сушеный инжир также содержат магний.

Омега-3 для костей и суставов

Омега-3 нужна суставам. Эта полезная жирная кислота снижает уровень воспаления в организме. Поскольку бег — частая причина острого воспаления. Поэтому оптимальное количество омега-3 может защитить суставы. 

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, EPA и DHA, естественным образом содержатся в жирной рыбе. Благодаря этому при правильном их приеме они могут помочь увеличить кровоток во время упражнений. Доказано, что они не только уменьшают количество воспалительных белков в организме. Но также улучшают работу мозга и снижают риск сердечных заболеваний, диабета и других заболеваний.

Омега-3 содержится в холодноводной рыбе. Такой как тунец, лосось, форель, палтус и сардины. Еще один способ усвоить омега-3. Ежедневно принимать добавки с рыбьим жиром.

Кроме того, они способствуют уменьшению жесткости суставов. Желательно употреблять жирную рыбу два-три раза в неделю. Или дополнительно принимать добавки особенно при ревматоидном артрите.

Не существует установленных рекомендаций относительно количества омега-3, которое вы должны получать в день. Но для здоровья рекомендуется 1,1 грамма ALA (альфа-линоленовая кислота — незаменимая жирная кислота). ALA наше тело не может вырабатывать самостоятельно. Рекомендуемая суточная доза омега — 3 взрослым составляет 1,6 грамма ALA.

Витамины для костей и суставов

Какой витамин лучше для костей и суставов при любом заболевании суставов. При воспалительном заболевании, образуются свободные радикалы, которые могут нанести вред организму. Яркие фрукты и овощи, содержащие витамины C, E и A, могут ограничить этот ущерб. А также поддержать иммунную систему.

Соединительная ткань включает связки и сухожилия и состоит преимущественно из коллагена. А витамин С помогает организму вырабатывать коллаген. Кроме того, витамин С стимулирует клетки, которые строят кости. Вдобавок он увеличивает способность витамина Д усваивать кальций. Суточная норма потребления витамина С для взрослого варьируется от 75 до 125 мг зависимости от пола и возраста.

Витамин С богат в основном желтыми и оранжевыми фруктами и овощами. Больше всего его содержится в сладком перце, ананасе и черной смородине.

Витамин К для суставов

Этот витамин действует как челнок для кальция, чтобы добраться до костей. Потому что витамин Д усваивается только с витамином К2.        Взрослым мужчинам нужно 120 микрограммов (мкг) витамина К в день, а женщинам — 90 мкг.

Витамин B5 для суставов

Одним из основных признаков серьезного дефицита витамина В5 является мышечная недостаточность и боль. Витамин B5 отвечает за работу нервной системы. В частности, за создание важной молекулы под названием ацетилхолин. Ацетилхолин используется для передачи нервных сигналов мышцам. Это помогает организму избежать повреждения нервов и нарушений. Также известно, что витамин B5 ускоряет процесс заживления. 

В каких продуктах содержится больше витамин В5. Некоторые продукты с высоким содержанием витамина B5 включают авокадо, яйца, лосось, семена подсолнечника и чечевицу. Прием добавок комплекса витаминов B коррелирует с более низким уровнем боли в суставах. Кроме того, увеличением мышечной силы и меньшим количеством симптомов. А именно связанных с мышечной или суставной усталостью.  

P.S. Пошаговый план восстановления позвоночника и суставов

Вывод

Все вышеперечисленные витамины входят в состав некоторых полезных продуктов питания. Таким образом, если меню составлено правильно и рационально. Тогда ваш организм будет обеспечен всем необходимым для поддержания здоровья суставов и не только.

Иногда витаминов и других питательных веществ, содержащихся в пище, не хватает. В таких случаях помогут специальные многокомпонентные витаминно-минеральные комплексы и биодобавки. Принимая их, вам не придется ломать голову над тем, какие витамины лучше выбрать для суставов. Так как вы сразу получите все необходимые вещества.

Важно помнить! Покупать эти препараты следует только после консультации с врачом и с его одобрения.

Мы рассмотрели, витамины и минералы для суставов.

Расскажите в комментариях, какие витамины лучше для костей и суставов, которые вы принимаете?

Будьте здоровы!