Как поддержать иммунитет взрослому при коронавирусе?

Во время инфекции, чтобы улучшить здоровье надо мыть руки. Кроме этого нужно укрепить иммунитет. Как поддержать иммунитет взрослому от инфекций и коронавируса? Для укрепления иммунитета рекомендуется здоровый сон, снизить уровень стресса и поддерживаться здоровому питанию.

как поддержать иммунитет взрослому

Чем можно поддерживать иммунитет

Рассмотрим простые шаги для поддержки вашего иммунитета и здоровья.

Как повысить свою  иммунную систему во время ковид -19.

Мы все приспосабливаемся к новой инфекции, чтобы ограничить на нас воздействие ковида-19. Выбираете ли вы продукты в магазине, моте руки как минимум 20 секунд или остаетесь дома, когда это возможно,

Сейчас также хорошее время, чтобы обратить внимание на нашу иммунную систему. Она может влиять на то, как наше тело реагирует, если мы подвержены болезни. И на это сильно влияют наши повседневные привычки.

Как усилить иммунитет от инфекций?

Сила иммунной системы человека снижается во многих аспектах современной жизни. Мы слишком много сидим, питаемся калорийной диетой с дефицитом питательных макро и микроэлементов. Поэтому постоянно подвержены хроническим психологическим стрессам и недостаточно спим.

Но есть действия, которые человек может предпринять для улучшения своего иммунного здоровья. Ограничение стресса, а также более спокойный сон могут повысить иммунитет. Но также дополнительно помочь в борьбе с тревогой, депрессией и множеством других заболеваний и расстройств.

Мы исцеляемся, когда спим. Здоровая иммунная система может бороться с инфекциями больше, чем иммунная система, лишенная сна. Взрослым следует сосредоточиться на том, чтобы спать от шести до восьми часов в сутки. Спите в темной комнате и придерживайтесь обычного режима сна и пробуждения. Если у вас проблемы со сном, добавки мелатонина могут быть хорошим вариантом.

Снижение уровня стресса. Вам следует практиковаться в снижении уровня стресса круглый год. Хотя практика во время эпидемии вируса особенно важна, поскольку стресс напрямую влияет на ваш иммунитет. Найдите способы снизить уровень стресса с помощью медитации, физических упражнений и методов контролируемого дыхания.

Эти шаги, наряду со сбалансированной диетой, также поддерживают микрофлору (полезные микробы). Эти микробы обеспечивают первую линию защиты от инфекционных захватчиков. Более того они подают сигналы, чтобы направлять иммунную систему в борьбе с инфекциями.

Как повысить иммунитет против коронавируса?

Рассмотрим главные советы по поддержанию иммунного здоровья во время эпидемии инфекций.

Питание для повышения иммунитета

Сосредоточьтесь на настоящей еде и здоровом сбалансированном питании.

Пейте много воды.

Питание против инфекций и коронавируса

Сосредоточьтесь на настоящей пище, а не на полуфабрикатах, обработанных и   рафинированных продуктах.Из мясных продуктов подходят жирная рыба и нежирное постное мясо. Необходимо придерживаться диеты с большим количеством:

  • овощей,
  • фруктов,
  • зелени,
  • специй,
  • орехов и семян,
  • а также углеводов в виде цельнозерновых продуктов. 

Если свежих продуктов нет в наличии, можно использовать замороженные фрукты и овощи, которые быстро сохраняют многие питательные вещества. Рыбные консервы, такие как сардины, являются хорошей альтернативой свежим морепродуктам и являются хорошим источником омега-3. Сушеные травы и специи хранятся годами и содержат много полезных антиоксидантов.

Не запасайтесь таблетками, в том числе пробиотиками. Вместо этого сосредоточьтесь на кормлении ваших полезных бактерий необходимыми им питательными веществами (пребиотиками). Такие вещества содержатся в цельнозерновых продуктах, ягодах, орехах, семенах и овощах.

К приготовленному мясу добавляйте, как можно больше овощей, которые способствуют перевариванию мяса. Различные питательные вещества играют разные роли в иммунном ответе.

Полезные продукты для иммунитета

Продукты с высоким содержанием омега-3 включают рыбу, такую ​​как лосось, сардины и консервированный светлый тунец, а также семена льна, и грецкие орехи. Все овощи и цельные фрукты содержат антиоксиданты. Более полезные для здоровья, медленно перевариваемые крахмалы содержатся в овощах, бобовых (таких как фасоль, чечевица, нут) и цельнозерновых продуктах.

Однако чрезмерное потребление этих противовоспалительных питательных веществ не помогает, особенно когда человек уже плохо себя чувствует.

Вредные продукты для иммунитета

Оказывается, продукты, богатые калориями, стимулируют вашу иммунную систему, что поначалу звучит неплохо. Однако, регулярное и чрезмерное потребление богатых калориями продуктов, обеспечивает постоянную тревогу.  Из-за чего она может побуждать организм атаковать здоровые ткани тела.

Питательные вещества, которые нарушают иммунную систему, вам знакомы:

  • насыщенные жиры,
  • сахара (особенно кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы) 
  • быстро  перевариваемые крахмалы, содержатся в белом рисе, картофеле и всех продуктах из белой муки.
  • а также растительные масла, такие как подсолнечное и кукурузное.

Однако, когда вы плохо себя чувствуете, некоторые из этих продуктов могут помочь вашему организму противостоять вторгшейся болезни. Поэтому можно употреблять некоторые из этих продуктов, например белый хлеб и куриный бульон, когда вы больны.

В остальное время необходимо отдавать предпочтение сбалансированному питанию с разнообразными питательными веществами. и микроэлементами.

P.S. Как повысить иммунитет с помощью питания

Вывод

Баланс — это ключ

Самый важный способ повысить иммунитет — включить в свой рацион много овощей и фруктов. 

Даже небольшие улучшения в снижении стресса и качестве сна могут улучшить здоровье иммунной системы.

Рекомендуется практиковать глубокое дыхание, гулять не менее 30 минут в день или даже смотреть видео о природе.

Кроме того, постарайтесь поспать хотя бы шесть часов, ложитесь спать до полуночи и старайтесь регулярно вставать утром примерно в одно и то же время.

Это дает вам возможность получить реальную и значительную выгоду в борьбе с инфекциями, в том числе с коронавирусом.

Такие изменения в образе жизни отлично подойдут вам при очень скромных инвестициях.

Мы рассмотрели, как поддержать иммунитет взрослому?

Расскажите в комментариях, как вы поддерживаете иммунитет?

Будьте здоровы!