Сон и иммунитет, а также его роль в здоровье человека. Основная и важная роль сна — восстановить запасы энергии в организме, которые были истощены в результате дневной активности. Вот почему очень важно полноценно выспаться.

Потому что в противном случае ваше тело не успеет сделать ремонт организма. Тогда поврежденные части тела останутся прежними. И это может быть более проблематично в будущем. Сон может улучшить нашу иммунную систему. А также сбалансировать уровни гормонов.

сон и иммунитет

Необходимость сна для здоровья

Сон и иммунитет, роль в здоровье человека

Какова роль сна в здоровье человека

Сон и иммунитет.Нашему организму нужны гормоны, белки и химические вещества. Чтобы бороться с болезнями и инфекциями. Кроме этого определенные вещества, которые борются с болезнями, выделяются или создаются во время сна. Вот почему функция нашей иммунной системы так тесно связана со сном

Таким образом, недостаток сна снижает доступность этих веществ. Поэтому делает нас более восприимчивыми к каждому новому вирусу и бактериям, с которыми мы сталкиваемся.

Это также может привести к тому, что мы будем болеть в течение более длительного периода времени. Поскольку нашему телу не хватает ресурсов. Чтобы должным образом бороться с тем, что вызывает у нас болезнь.

Здоровый сон и качество жизни. Почему так важен здоровый сон

Сон и восстановление организма

Сон и иммунитет. Различные фазы сна отвечают за разные функции нашего тела:

  • Первая и вторая фазы включают в себя успокоение. Что приводит к ритмичному дыханию и пониженной температуре тела.
  • Третий и четвертый этапы — это когда наши тела работают над самовосстановлением. За это время наши мышцы расслабляются, и кровоснабжение, идущее к ним, увеличивается.

Наше тело использует это время для восстановления повреждений тканей. А также роста новых тканей. Высвобождаются важные гормоны, и наша энергия обновляется. Эти стадии, по-видимому, являются критическим фактором в поддержании здоровой иммунной системы. Вот почему любое нарушение сна, которое влияет на них, влияет на наше здоровье.

Сколько часов сна нужно человеку?

Сон и иммунитет. Укрепление иммунной системы не требует от нас дополнительного времени на сон. Но нам нужно убедиться, что мы высыпаемся так, как нам нужно. Для того, чтобы восстановить организм. Взрослым обычно требуется от 7 до 8 часов сна в сутки. А детям и подросткам — от 9 до 11 часов.

Сколько часов сна необходимо человеку для здоровья.

Таблица нормы сна по возрасту

Возрастная группаРекомендуемые часы сна в день
0 — 3 месяца14-17 часов
4 — 12 месяцев12 — 16 часов (включая ночь)
12 лет11-14 (включая дремоту)
3-5 лет10-13 (включая дневной сон)
6 — 12 лет9–12
13-18 лет8–10
18-60 лет7 или больше
61 — 64 года7–9
65 лет и старше7–8

Как недостаток сна влияет на иммунитет?

Сон и иммунитет. Последовательность — ключ к хорошей гигиене сна и укреплению нашей иммунной системы. Будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Потому что слишком много сна для нас тоже вредно.

Суть в том, что сон — одна из трех вещей, необходимых нашему организму. Чтобы оставаться здоровыми. Помимо здорового питания и регулярных физических упражнений, нормальный ночной сон сохраняет хорошее здоровье. Особенно в сезон простуды, гриппа и коронавируса в течение всего года.

Но недостаток сна может оказать влияние, как хорошо мы можем противостоять инфекции.

Многочисленные исследования подтверждают связь между качеством сна и физическим здоровьем. Снижение иммунной функции, скорее всего, сделает вас более восприимчивым к распространенным заболеваниям.

Посмотрите, Как укрепить иммунитет взрослому без лекарств?

Согласно одному исследованию, кто спал меньше семи часов, почти в три раза чаще болели простудой. Однако более тревожными являются потенциальные долгосрочные последствия недосыпания.

Сон восстанавливает иммунитет

Сон и иммунитет. Ваша иммунная система будет работать оптимально, при условии, что вы высыпаетесь.

В общем, сон — это время, когда клетки могут выполнять свои обычные домашние дела. Их задача поддерживать себя здоровыми и нормально функционировать.

В некотором смысле можно думать о сне как о времени. Когда клетки, особенно клетки мозга, могут жить для себя. То же, вероятно, можно сказать и об иммунной системе. Которая тесно взаимодействует с нервной системой.

Если вы когда-либо недосыпали, вы, вероятно, испытывали чувство общего недомогания. Когда вы недосыпаете, это не значит, что они не выполняют  свои функции. Они работают, но в меньшей степени.

Итак, ваша нервная система и ваша иммунная система дают сбой и не работают так хорошо.

Сон и иммунитет. Недостаток сна значительно замедляет естественный процесс восстановления организма.  Это связано с тем, что он серьезно меняет психическое состояние человека. По этой причине вызывает галлюцинации во сне. Вдобавок провалы в краткосрочной и долгосрочной памяти.

Хроническая потеря сна способствует хроническому воспалительному состоянию в головном мозге. А также метаболическому состоянию, связанному с предиабетом. Эти две последние характеристики могут объяснять некоторые расстройства настроения. Такие как депрессия и тревожность, которые связаны с хронической потерей сна.

Сон и ковид-19

Эксперты в области общественного здравоохранения рекомендуют мыть руки и соблюдать протоколы социального дистанцирования при ковид-19. Должны ли они, также советовать нам, хорошо выспаться, чтобы предотвратить заражение простудой и ковид-19?

В целом Да.

Сон и иммунитет. Количество сна приравнивается к хорошему ночному отдыху — 7 или 8 часов. Оно варьирует от человека к человеку. Тем не менее, если вы хотите снизить риск заражения при прочих равных условиях. Тогда вы должны выспаться, независимо, сколько для вас займет ночной сон. Кроме этого настроить свою иммунную систему на максимальную работу.

Между сном и иммунной системой существует сильное взаимодействие. Ваша иммунная система — ваша лучшая защита от заражения болезнью.

P.S. Бесплатный курс «Как восстановить здоровье в домашних условиях»

Мы рассмотрели, влияние сна на иммунитет.

Расскажите в комментариях, сколько часов вы спите, и восстанавливает сон ваш организм при таком количестве сна?

Будьте здоровы!