сон и иммунитет

Необходимость сна для здоровья

Какова роль сна в здоровье человека

Одна из причин, почему функция нашей иммунной системы так тесно связана со сном, заключается в том, что определенные вещества, борющиеся с болезнями, выделяются или создаются во время сна. Нашему организму нужны гормоны, белки и химические вещества, чтобы бороться с болезнями и инфекциями.

Таким образом, недостаток сна снижает доступность этих веществ, делая нас более восприимчивыми к каждому новому вирусу и бактериям, с которыми мы сталкиваемся.

Это также может привести к тому, что мы будем болеть в течение более длительного периода времени, поскольку нашему телу не хватает ресурсов, чтобы должным образом бороться с тем, что вызывает у нас болезнь.

Здоровый сон и качество жизни. Почему так важен здоровый сон

Сон и восстановление организма

Различные фазы сна отвечают за разные функции нашего тела:

  • Первая и вторая фазы включают в себя успокоение, что приводит к ритмичному дыханию и пониженной температуре тела.
  • Третий и четвертый этапы — это когда наши тела работают над самовосстановлением. За это время наши мышцы расслабляются, и кровоснабжение, идущее к ним, увеличивается.

Наши тела используют это время для восстановления повреждений тканей и роста новых тканей. Высвобождаются важные гормоны, и наша энергия обновляется. Эти стадии, по-видимому, являются критическим фактором в поддержании здоровой иммунной системы, и любое нарушение сна, которое влияет на них, влияет на наше здоровье.

Сколько часов сна нужно человеку?

Укрепление иммунной системы не требует от нас дополнительного времени на сон. Но нам нужно убедиться, что мы высыпаемся так, как нам нужно, чтобы восстановить организм. Взрослым обычно требуется от 7 до 8 часов сна в сутки, а детям и подросткам — от 9 до 11 часов.

Сколько часов сна необходимо человеку для здоровья.

Таблица нормы сна по возрасту

Возрастная группаРекомендуемые часы сна в день
0 — 3 месяца14-17 часов
4 — 12 месяцев12 — 16 часов (включая ночь)
12 лет11-14 (включая дремоту)
3-5 лет10-13 (включая дневной сон)
6 — 12 лет9–12
13-18 лет8–10
18-60 лет7 или больше
61 — 64 года7–9
65 лет и старше7–8

Как недостаток сна влияет на иммунитет?

Последовательность — ключ к хорошей гигиене сна и укреплению нашей иммунной системы. Будьте осторожны, чтобы не переусердствовать, потому что слишком много сна для нас тоже вредно.

Суть в том, что сон — одна из трех вещей, необходимых нашему организму, чтобы оставаться здоровыми. Помимо здорового питания и регулярных физических упражнений, хороший ночной сон сохраняет бдительность, активность и хорошее здоровье в сезон простуды, гриппа и коронавируса в течение всего года.

Но недостаток сна может оказать влияние, как хорошо мы можем противостоять инфекции.

Многочисленные исследования подтверждают связь между качеством сна и физическим здоровьем. Снижение иммунной функции, скорее всего, вы будете более восприимчивым к распространенным заболеваниям.

Как укрепить иммунитет взрослому без лекарств?

Согласно одному исследованию, кто спал меньше семи часов, почти в три раза чаще болели простудой. Однако более тревожными являются потенциальные долгосрочные последствия недосыпания.

Ваша иммунная система будет работать оптимально, при условии, что вы высыпаетесь.

В общем, сон — это время, когда клетки могут выполнять свои обычные домашние дела. Их не беспокоят требования бегать поисках еды или избегать опасностей, чтобы выполнять базовую уборку и другие вещи, их задача поддерживать себя здоровыми и нормально функционировать.

В некотором смысле можно думать о сне как о времени, когда клетки, особенно клетки мозга, могут жить для себя. То же, вероятно, можно сказать и об иммунной системе, которая тесно взаимодействует с нервной системой.

Если вы когда-либо недосыпали, вы, вероятно, испытывали чувство общего недомогания. Когда вы недосыпаете, это не значит, что они не выполняют  свои функции. Они работают, но в меньшей степени.

Итак, ваша нервная система и ваша иммунная система дают сбой и не работают так хорошо.

Недостаток сна значительно замедляет естественный процесс восстановления организма.  Это связано с тем, что он серьезно меняет психическое состояние человека, вызывая галлюцинации во сне и провалы в краткосрочной и долгосрочной памяти.

Хроническая потеря сна способствует хроническому воспалительному состоянию в головном мозге, а также метаболическому состоянию, связанному с предиабетом. Эти две последние характеристики могут объяснять некоторые расстройства настроения, такие как депрессия и тревожность, которые связаны с хронической потерей сна.

Сон и ковид-19

Эксперты в области общественного здравоохранения рекомендуют мыть руки и соблюдать протоколы социального дистанцирования при ковид-19. Должны ли они, также советовать нам, хорошо выспаться, чтобы предотвратить заражение простудой и ковид-19?

В целом Да.

Количество сна приравнивается к хорошему ночному отдыху — 7 или 8 часов, оно варьирует от человека к человеку. Тем не менее, если вы хотите снизить риск заражения при прочих равных условиях, то вы должны выспаться, независимо, сколько для вас займет ночной сон, и настроить свою иммунную систему на максимальную работу.

Между сном и иммунной системой существует сильное взаимодействие. Ваша иммунная система — ваша лучшая защита от заражения болезнью.

P.S. Бесплатный курс «Как восстановить здоровье в домашних условиях»

Мы рассмотрели, влияние сна на иммунитет.

Расскажите в комментариях, сколько часов вы спите, и восстанавливает сон ваш организм при таком количестве сна?

Будьте здоровы!