Способы укрепления иммунитета для борьбы с коронавирусом. В наш организм постоянно попадают патогены , такие как вирусы и бактерии . Если наша иммунная система работает действительно хорошо, мы не заразимся.

Сбалансированное питание, достаточное количество сна и ежедневные упражнения важны для вашего общего здоровья и благополучия. Нам необходимо найти способы максимально укрепить нашу иммунную систему. Особенно сейчас, как никогда ранее, в связи со вспышкой коронавируса.

способы укрепления иммунитета

Эффективные способы укрепления иммунитета

Способы укрепления иммунитета

Лучшие способы укрепления иммунитета. В целом питание влияет на все наше тело. Все процессы в организме требуют ферментов. А многие витамины и минералы помогают ферментам работать лучше. Есть пословица: «Мы то, что мы едим». Это правда. Если вы хотите быть здоровым, вы должны потреблять определенные питательные вещества.

Конечно, не существует волшебной таблетки, которая убережет вас от простуды или гриппа. Однако, если мы сможем держать наши тела в состоянии равновесия, мы дадим организму шанс победить болезнь. 

Вот почему так важно хорошо спать, заниматься спортом и снижать стресс. Для того, чтобы минимизировать риск заражения вирусами. Для этого надо помочь нашему телу оставаться здоровым и защищенным. С этой целью необходимо придерживаться сбалансированной диеты.

Следовательно, надо исключить из рациона сильно обработанные и рафинированные продукты. А также по возможности применять добавки в тех областях, где наш рацион может ухудшиться

Эффективные способы укрепления иммунитета

Способы укрепления иммунитета от коронавируса. представляет собой много неопределенностей. Поэтому никто из нас не может полностью исключить риск заражения коронавируса. Но одно мы можем сделать — это есть, как можно более здоровую пищу.

Если мы подхватим коронавирус, наша иммунная система будет бороться с ним. Исследования показывают, что улучшение питания помогает поддерживать оптимальную иммунную функцию.

Микронутриенты, необходимые для борьбы с инфекцией. Они включают витамины A, B, C, D и E, а также минералы железо, селен и цинк.

Вот что мы знаем о . В том числе о продуктах, которые мы можем есть, чтобы получить их.

Витамины при вирусной инфекции

Рассмотрим, какие витамины при вирусной инфекции взрослым.

Витамин Е при коронавирусной инфекции

Витамин С при ротавирусной инфекции

Когда ваше тело борется с инфекцией, оно испытывает так называемый окислительный стресс. Он приводит к выработке свободных радикалов, которые могут пробивать клеточные стенки. Тем самым заставляет содержимое просачиваться в ткани и усугубляет воспаление.

Витамин C и витамин E помогают защитить клетки от окислительного стресса.

Так витамин С при инфекции также помогает производить специализированные клетки, которые вызывают иммунный ответ. Таким образом, он помогает бороться с инфекцией.

Хорошие источники витамина С включают смородину, апельсины, лимоны, ягоды, киви, брокколи, помидоры и перец.

Больше всего витамин Е содержится в орехах, зеленых листовых овощах и растительных маслах.

Витамин д при короновирусной инфекции         

Витамин д для иммунитета.

Некоторым иммунным клеткам необходим витамин д. Чтобы помочь уничтожить патогены, вызывающие инфекцию.

Хотя пребывание на солнце позволяет организму вырабатывать витамин д. Однако необходимо употреблять пищевые продукты, богатые витамином д. Как яйца, рыба, овощи и молочные продукты.

Людям с дефицитом витамина д могут потребоваться добавки. Они могут помочь в защите от острых респираторных инфекций.

Витамин А при коронавирусной инфекции

Врожденный и адаптивный иммунитет зависят от витамина А и его метаболитов. Клетки кожи и слизистые оболочки функционируют как барьер. Он важен для врожденного иммунитета. Чтобы держать вирусы и бактерии в узде. 

Витамин А особенно необходим для кожи, слизистой оболочки глаз, дыхательных путей и желудочно – кишечного тракта. Кроме того, витамин А поддерживает адаптивную иммунную систему. А именно лимфоциты Т и В. Так что организм может вырабатывать специфические антитела против вирусов.

В некоторых супермаркетах нет определенных продуктов. Но насколько это возможно, сосредоточьтесь на употреблении разнообразных продуктов.   Чтобы увеличить потребление витаминов и минералов.

Хотя витаминные и минеральные добавки не рекомендуются для населения в целом, есть некоторые исключения:

  • Беременным женщинам.
  • Некоторым людям с хроническими заболеваниями.
  • Людям с состояниями, которые означают, что они не могут правильно питаться. Или соблюдают очень строгие диеты.

Поэтому могут потребоваться специальные добавки. Поговорите со своим врачом или диетологом, что лучше принимать.

Помимо диеты, есть и другие меры, которые вы можете предпринять, чтобы оставаться максимально здоровым перед лицом коронавируса.

Бросьте курить, чтобы улучшить способность легких бороться с инфекцией, выполняйте упражнения умеренной интенсивности. Такие как быстрая ходьба. Вдобавок высыпайтесь,  практикуйте социальное дистанцирование и регулярно мойте руки с мылом.

Куриный суп как лекарство от инфекций

Теплая тарелка куриного супа — это популярное блюдо, когда мы чувствуем себя нездоровыми. Есть ли научные доказательства того, что это помогает в исцелении? Короткий ответ – нет.

Нет никаких клинических испытаний. Которые показали бы, что куриный суп ускоряет заживление больше, чем другие продукты. Но если разложить ингредиенты, это действительно стоящее средство, которое стоит попробовать. 

Во-первых, куриный суп легкий и приятный для желудка, когда у нас плохой аппетит. Во-вторых, он содержит жидкости и электролиты для предотвращения обезвоживания. Оно легко может возникнуть при лихорадке. 

Наконец, традиционный рецепт куриного супа содержит различные питательные вещества. Такие как белок и цинк из курицы, витамин А из моркови, витамин С из сельдерея и лука. А также антиоксиданты в луке и травах. Все они задействованы в иммунной системе.

Микрофлора кишечника и иммунитет

Способы укрепления иммунитета с помощью микрофлоры. Микрофлора кишечника играет ключевую роль в иммунной функции. Кишечник является основным участком иммунной активности и производства антимикробных белков. 

Питание  для иммунитета влияет на виды микробов, которые живут в нашем кишечнике. Рацион с высоким содержанием клетчатки, по-видимому, поддерживает рост и поддержание полезных микробов. К таким продуктам относятся фрукты, овощи, бобовые и продукты из цельного зерна,

Дополнительно посмотрите, Как в домашних условиях восстановить микрофлору кишечника

Пробиотики и пребиотики для иммунитета

Некоторые полезные микробы расщепляют волокна на жирные кислоты с короткой цепью. Они в свою очередь стимулируют активность иммунных клеток. Эти волокна иногда называют пребиотиками. Потому что они питают микробы. 

Следовательно, диета, содержащая пробиотические и пребиотические продукты, будет быть полезной. Продукты с пробиотиками содержат живые полезные бактерии. А продукты с пребиотиками содержат клетчатку и олигосахариды. Которые питают и поддерживают здоровые колонии этих бактерий.

Продукты с пробиотиками для кишечника.

К ним относятся: кефир, йогурт с живыми активными культурами. А также  ферментированные овощи, квашеная капуста и чайный гриб.

Питание для иммунитета и его поднятия необходимы пребиотики. Пребиотические продукты: чеснок, лук, лук-порей, спаржа, топинамбур. Кроме этого зелень одуванчика, бананы и водоросли. 

Однако более общим правилом является употребление в пищу пребиотиков различных фруктов, овощей,  бобов и цельнозерновых продуктов.

Вода повышает иммунитет

Вода повышает иммунитет, но ее часто упускается из виду. Так правильное увлажнение — ключевой элемент хорошего функционирования тела. Вода доставляет витамины, минералы и питательные вещества в каждую клетку тела. 

Без адекватной гидратации ваше тело не получит питательных веществ. Которые необходимы для восстановления после болезни или инфекции. Необходимо приобрести здоровую привычку пить воду в течение всего дня.

P.S. Как научиться избавиться от болезней и увеличить энергию в теле

Мы рассмотрели, способы укрепления иммунитета от коронавируса

 Расскажите в комментариях, какие еще эффективные способы укрепления иммунитета вы знаете?

Будьте здоровы!