Влияние витамина с на иммунитет
Витамин С для повышения иммунитета
Витамин С — важный антиоксидант для здоровья иммунной системы. Он помогает вашему организму излечиться от инфекций и бороться с ними, а также может помочь вам не заболеть и поддержать вас, когда вы заболели. Но знаете ли вы, что вашему организму витамин С нужен для множества других целей?
Почему важен витамин С?
Витамин C — это антиоксидант, который помогает защитить ваше тело от вредных веществ, таких как свободные радикалы, вызванные окислительным стрессом, и представляют собой молекулы, которые могут повредить клетки.
Витамин С для чего нужен организму
Очень важно получать витамин С через пищевые добавки, поскольку организм не может вырабатывать его самостоятельно.
Помимо своего защитного, заживляющего и антиоксидантного действия, витамин С также помогает больным раком улучшить качество жизни и проявлять меньше побочных эффектов от лечения.
Также считается, что витамин С защищает сердечно-сосудистую систему. Одно исследование показало, что люди, которые принимали не менее 700 мг витамина С в день, имели более низкие факторы риска сердечных заболеваний.
Как получить достаточно витамина С?
Как восполнить недостаток витамина с?
Обычно, рекомендуется кушать разнообразные фрукты и овощи для тех, кто хочет увеличить содержание витамина С.
Продукты богатые витамином С для иммунитета
Витамин С содержится во многих продуктах, включая:
- Цитрусовые и их соки
- Красный и зеленый перец
- Брокколи
- Клубника
- Мускусная дыня
- Печеный картофель
- Помидоры
- Некоторые продукты и напитки, обогащенные витамином С.
Поскольку содержание витамина С может быть уменьшено при длительном хранении и методах приготовления, старайтесь употреблять продукты с витамином С в сыром виде или приготовленные на пару в течение короткого периода времени.
Еще один способ получить достаточно витамина С, — это добавить добавку. Она может быть полезна, когда вы хотите предотвратить болезнь, укрепить свою иммунную систему или получить дополнительную поддержку витамином С, если вы заболели.
Сколько в день нужно принимать витамина С?
Когда дело доходит до витамина С, многие думают, что чем больше, тем лучше. Рекомендуемая суточная сумма составляет около 65-90 мг в день, а верхний предел составляет 2000 мг в день. Большинство добавок на рынке содержат гораздо больше, чем 90 мг, и если вы едите продукты с витамином С и добавки, вы спокойно удовлетворяете потребность в 90 мг.
Норма взрослым витамина С в день
Фактически, если вы заболели, вашему организму требуется гораздо больше витамина С, и ваши потребности могут увеличиться из-за воспаления и других факторов. Вот почему важно поговорить с врачом или диетологом, чтобы он помог вам определить, сколько витамина C вам нужно для предотвращения или лечения болезни.
Если вы принимаете больше витамина С, он может вызвать расстройство желудка, такое как диарея, тошнота или судороги.
Как витамин С влияет на иммунитет?
Витамин С играет важную роль в здоровье иммунной системы.
Во-первых, он поддерживает производство иммунных клеток или лейкоцитов, необходимых для борьбы с инфекциями. Во-вторых, витамин C защищает вас от окислительного стресса связанного с хроническими заболеваниями, такими как: диабет, болезни сердца и болезнь Альцгеймера.
Помогает ли витамин С при простуде? Научные факты.
Исследование 2013 года показывает, что регулярный прием добавок витамина С (от 1 до 2 г в день) снижает продолжительность и тяжесть простуды. У взрослых продолжительность простудных заболеваний сократилась на 8% (с 3 до 12%), а у детей — на 14%.
Витамин С отвечает за рост и восстановление клеток организма и способствует выработке коллагена в нашем организме. Это означает, что он отлично справляется с поддержанием первой линии защиты нашей врожденной иммунной системы от потенциальных неприятных захватчиков — нашей кожи.
На клеточном уровне витамин С помогает иммунной системе, потому что он способствует производству белых кровяных телец, которые борются с патогенами и атакуют нежелательных захватчиков.
Это также помогает организму вырабатывать антитела. Это важная часть нашей адаптивной иммунной системы, поскольку они улучшают наши защитные механизмы от злоумышленников
Витамин С для иммунитета при коронавирусе взрослым
Витамин С и COVID-19. Витамин С давали тяжелобольным пациентам с диагнозом ковид-19, хотя нет исследований, показывающих, что он эффективен при лечении ковид-19.
Исследования витамина С на иммунитет
Исследование: витамины C и D могут помочь иммунной системе бороться с коронавирусом.
Согласно исследованию, опубликованному в Nutrients, добавки, которые содержат уровни витаминов C и D выше, чем рекомендуемые, могут быть безопасными, эффективными и недорогим способом помочь вашей иммунной системе бороться с коронавирусной болезнью (ковид-19) .
Сколько принимать витамин д при коронавирусе взрослым?
Витамины C и D, цинк и жирные кислоты омега-3 имеют решающее значение для иммунной функции. Недостаточное количество этих важных питательных веществ может повлиять на устойчивость к инфекции, увеличить тяжесть заболевания и бремя, связанное с заболеванием.
Авторы исследования также отметили, что проблема с этими питательными веществами заключается в том, что люди просто не едят достаточно витамина С в своем рационе. Мультивитамины и добавки могут помочь заполнить пробелы.
Практика общественного здравоохранения, такая как социальное дистанцирование, гигиена и вакцины, важны в борьбе с ковид; тем не менее, авторы исследования заявили, что эти стратегии следует использовать, чтобы дополнительно сосредоточить внимание на питании и иммунной системе.
Пищевые добавки – важное дополнительное оружие для борьбы с ковид-19.
Помогает ли витамин С для иммунитета?
Может ли добавка с витамином С действительно защитить вас от болезней?
Несмотря на его популярность в качестве средства от простуды, на самом деле нет никаких доказательств того, что большая доза витамина С может действительно предотвратить одно или любое другое заболевание, если на то пошло.
И хотя вы, возможно, слышали, что большая доза витамина С может немного сократить продолжительность простуды, это применимо только в том случае, если вы принимаете эту большую дозу каждый божий день в году — даже когда вы не больны.
Это означает, что если начнете принимать витамином С после появления симптомов болезни, нет никаких доказательств того, что это действительно сократит продолжительность вашей простуды.
Оказывается, укрепить вашу иммунную систему сложнее, чем просто выпить пакетик или таблетку. И хотя витамин С действительно играет важную роль в поддержке вашей иммунной системы, не следует принимать большие дозы витамина С, чем вам действительно нужно каждый день.
P.S. Как избавиться от усталости, сонливости и дать телу энергию
Мы рассмотрели, витамин С для иммунитета взрослым
Расскажите в комментариях, применяете ли вы витамин С для иммунитета и какую дозу?
Будьте здоровы!
