какие продукты повышают иммунитет

Влияние витамина с на иммунитет

Витамин С для повышения иммунитета

Витамин С — важный антиоксидант для здоровья иммунной системы. Он помогает вашему организму излечиться от инфекций и бороться с ними, а также может помочь вам не заболеть и поддержать вас, когда вы заболели. Но знаете ли вы, что вашему организму витамин С нужен для множества других целей? 

Почему важен витамин С?

Витамин C — это антиоксидант, который помогает защитить ваше тело от вредных веществ, таких как свободные радикалы, вызванные окислительным стрессом, и представляют собой молекулы, которые могут повредить клетки. 

Витамин С для чего нужен организму

Очень важно получать витамин С через пищевые добавки, поскольку организм не может вырабатывать его самостоятельно. 

Помимо своего защитного, заживляющего и антиоксидантного действия, витамин С также помогает больным раком  улучшить качество жизни и проявлять меньше побочных эффектов от лечения. 

Также считается, что витамин С защищает сердечно-сосудистую систему. Одно исследование показало, что люди, которые принимали не менее 700 мг витамина С в день, имели более низкие факторы риска сердечных заболеваний. 

Как получить достаточно витамина С?

Как восполнить недостаток витамина с?

Обычно, рекомендуется кушать разнообразные фрукты и овощи для тех, кто хочет увеличить содержание витамина С.

Продукты богатые витамином С для иммунитета

Витамин С содержится во многих продуктах, включая:

  • Цитрусовые и их соки
  • Красный и зеленый перец
  • Брокколи
  • Клубника
  • Мускусная дыня 
  • Печеный картофель 
  • Помидоры
  • Некоторые продукты и напитки, обогащенные витамином С.

Поскольку содержание витамина С может быть уменьшено при длительном хранении и методах приготовления, старайтесь употреблять продукты с витамином С в сыром виде или приготовленные на пару в течение короткого периода времени.

Еще один способ получить достаточно витамина С, — это добавить добавку. Она может быть полезна, когда вы хотите предотвратить болезнь, укрепить свою иммунную систему или получить дополнительную поддержку витамином С, если вы заболели.

Сколько в день нужно принимать витамина С?

Когда дело доходит до витамина С, многие думают, что чем больше, тем лучше. Рекомендуемая суточная сумма составляет около 65-90 мг в день, а верхний предел составляет 2000 мг в день. Большинство добавок на рынке содержат гораздо больше, чем 90 мг, и если вы едите продукты с витамином С и добавки, вы спокойно удовлетворяете потребность в 90 мг.

Норма взрослым витамина С в день

Фактически, если вы заболели, вашему организму требуется гораздо больше витамина С, и ваши потребности могут увеличиться из-за воспаления и других факторов. Вот почему важно поговорить с врачом или диетологом, чтобы он помог вам определить, сколько витамина C вам нужно для предотвращения или лечения болезни.

Если вы принимаете больше витамина С, он может вызвать расстройство желудка, такое как диарея, тошнота или судороги.

Как витамин С влияет на иммунитет?

Витамин С играет важную роль в здоровье иммунной системы.

Во-первых, он поддерживает производство иммунных клеток или лейкоцитов, необходимых для борьбы с инфекциями. Во-вторых, витамин C защищает вас от окислительного стресса связанного с хроническими заболеваниями, такими как: диабет, болезни сердца и болезнь Альцгеймера.

Помогает ли витамин С при простуде? Научные факты.

Исследование 2013 года показывает, что регулярный прием добавок витамина С (от 1 до 2 г в день) снижает продолжительность и тяжесть простуды. У взрослых продолжительность простудных заболеваний сократилась на 8% (с 3 до 12%), а у детей — на 14%.

Витамин С отвечает за рост и восстановление клеток организма и способствует выработке коллагена в нашем организме. Это означает, что он отлично справляется с поддержанием первой линии защиты нашей врожденной иммунной системы от потенциальных неприятных захватчиков — нашей кожи.

На клеточном уровне витамин С помогает иммунной системе, потому что он способствует производству белых кровяных телец, которые борются с патогенами и атакуют  нежелательных захватчиков. 

Это также помогает организму вырабатывать антитела. Это важная часть нашей адаптивной иммунной системы, поскольку они улучшают наши защитные механизмы от злоумышленников

Витамин С для иммунитета при коронавирусе взрослым

Витамин С и COVID-19. Витамин С давали тяжелобольным пациентам с диагнозом ковид-19,  хотя нет исследований, показывающих, что он эффективен при лечении ковид-19. 

Витамин С при коронавирусе

Исследования витамина С на иммунитет

Исследование: витамины C и D могут помочь иммунной системе бороться с коронавирусом.

Согласно исследованию, опубликованному в Nutrients, добавки, которые содержат уровни витаминов C и D выше, чем рекомендуемые, могут быть безопасными, эффективными и недорогим способом помочь вашей иммунной системе бороться с коронавирусной болезнью (ковид-19) .

Сколько принимать витамин д при коронавирусе взрослым?

Витамины C и D, цинк и жирные кислоты омега-3 имеют решающее значение для иммунной функции. Недостаточное количество этих важных питательных веществ может повлиять на устойчивость к инфекции, увеличить тяжесть заболевания и бремя, связанное с заболеванием.

Авторы исследования также отметили, что проблема с этими питательными веществами заключается в том, что люди просто не едят достаточно витамина С в своем рационе. Мультивитамины и добавки могут помочь заполнить пробелы.

Практика общественного здравоохранения, такая как социальное дистанцирование, гигиена и вакцины, важны в борьбе с ковид; тем не менее, авторы исследования заявили, что эти стратегии следует использовать, чтобы дополнительно сосредоточить внимание на питании и иммунной системе.

Пищевые добавки – важное дополнительное оружие для борьбы с ковид-19.

Помогает ли витамин С для иммунитета?

Может ли добавка с витамином С действительно защитить вас от болезней?

Несмотря на его популярность в качестве средства от простуды, на самом деле нет никаких доказательств того, что большая доза витамина С может действительно предотвратить одно или любое другое заболевание, если на то пошло.

И хотя вы, возможно, слышали, что большая доза витамина С может немного сократить продолжительность простуды, это применимо только в том случае, если вы принимаете эту большую дозу каждый божий день в году — даже когда вы не больны. 

Это означает, что если начнете принимать витамином С после появления симптомов болезни, нет никаких доказательств того, что это действительно сократит продолжительность вашей простуды.

Оказывается, укрепить вашу иммунную систему сложнее, чем просто выпить пакетик или таблетку. И хотя витамин С действительно играет важную роль в поддержке вашей иммунной системы, не следует принимать большие дозы витамина С, чем вам действительно нужно каждый день.

P.S. Как избавиться от усталости, сонливости и дать телу энергию

Мы рассмотрели, витамин С для иммунитета взрослым

Расскажите в комментариях, применяете ли вы витамин С для иммунитета и какую дозу?

Будьте здоровы!