Витамины для повышения иммунитета у взрослых. Дефицит витаминов может изменять иммунные реакции. Они помогают иммунной системе несколькими способами.

В частности действуют как антиоксидант для защиты здоровых клеток. Кроме того  поддерживают рост и активность клеток иммунитета. Исследования сообщают, что у тех,  кто имеет дефицит витаминов, подвергаются большему риску заражения инфекциями.

витамины для повышения иммунитета у взрослых

Какие витамины для взрослых повышение иммунитета?

Какие витамины для повышения иммунитета?

Как повысить и укрепить иммунитет взрослому человеку? Наши антитела состоят из белков. Таким образом, наряду с витаминами, наша пища должна содержать достаточно белков. Кроме этого необходимо иметь углеводы, жиры и минералы, как железо, цинк и медь. А также другие важные витамины.

Поэтому, если вы принимаете норму только витаминов. Но при этом будет дефицит белков. То ваш организм не будет в состоянии вырабатывать антитела. Белки — это строительные блоки, как кирпичи. А витамины — как цемент. Другие вещества, такие как минералы и микроэлементы ассоциируются с песком и водой для раствора.

Требуемые количества всех вышеперечисленных ингредиентов у каждого человека варьируются от человека к человеку. В зависимости от его роста, веса и телосложения.

Однако чрезмерное переедание или принятие витаминов сверх того, с чем может справиться тело. Может стать ядом, и тело будет вынуждено выводить их. Таким образом,  все для организма необходимо в меру.

Какие витамины для поднятия иммунитета взрослому?

Витамин С для повышения иммунитета

Витамин С полезен для повышения уровня железа. А также может укреплять иммунную систему. Поэтому его можно принимать круглый год, Потому что он способствует активности кожи по удалению окислителей. Тем самым защищает от окислительного стресса окружающей среды.

Кроме этого витамин С способствует иммунной защите, поддерживая различные клеточные функции. Как врожденной и адаптивной иммунной системы. Он поддерживает функцию барьера против патогенных микроорганизмов.

Витамин С не имеет риска токсичности в разумных дополнительных дозах. Принимайте 500 или 1000 мг добавки витамина C в день. Тогда вам не нужно беспокоиться о дефиците витамина C.

Из- за чрезмерного потребления витамина С, есть вероятность образования камней в почках. Его можно принимать около 2 недель. Затем сделать на 3 или 4 недели перерыв. А лучше употребляйте альтернативные продукты, такие как лимоны, крыжовник, чернику и сладкий перец.

Витамин Д для повышения иммунитета

В основном пациенты, которые принимают витамин д, имеют гораздо более высокую скорость выздоровления. Чем те, кто этого не делает.

Если в марте (конец зимы) ваш уровень витамина д в норме, просто продолжайте делать то, что делали  до этого. В противном случае вам, возможно, стоит поговорить с врачом  о приятии  Лучшая практика, чтобы узнать какой у вас уровень витамина Д. Это сделать анализ крови И на его основе врач сделает выводы.

Если вы не руководствуетесь тестами, общий совет заключается в том, что безопасно принимать витамин д до 2000 МЕ в день. Однако обычные добавки составляют всего 400 или 800. Некоторые источники говорят, что 4000 или 5000. Вместе с тем длительное чрезмерное потребление витамина д токсично. Ваше тело хранит его в течение многих месяцев.

Витамин В для повышения иммунитета

Витамин B6

Этот витамин важен для выработки антител В-клетками. Витамин B6 регулирует метаболизм аминокислот. Они  в свою очередь, образуют белки. Антителам и цитокинам необходим витамин B6. Иммунные клетки, которые инициируют адаптивный иммунный ответ. Также зависят от витамина B6.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота — это кофермент метаболизма нуклеиновых кислот и аминокислот. Исследования показали, что дефицит фолиевой кислоты приводит к повышенной восприимчивости к инфекциям.

Витамин B12

Витамин B12 участвует в качестве кофермента в производстве энергии из жиров и белков. Кроме того, синтез гемоглобина зависит от витамина B12. У пациентов с дефицитом витамина B12 развивается злокачественная анемия. Эти пациенты также имеют слабую иммунную систему. Особенно, в результате естественного подавления активности клеток-киллеров. Потому что количество циркулирующих лимфоцитов значительно снижается. В пожилом возрасте витамина B12 часто бывает в дефиците из-за слабого его поглощения в тонком кишечнике. Несмотря на прием пищевых добавок.

Какие еще витамины нужны для повышения иммунитета?

Витамин А для повышения иммунитета

Он поддерживает структуру клеток кожи, дыхательных путей и кишечника. Это создает барьер и первую линию защиты вашего тела. Витамин А также необходим, чтобы помочь вырабатывать антитела. А они нейтрализуют патогены, вызывающие инфекцию.

Вы можете не принимать добавки витамина А. Если вы едите разнообразную пищу. Например, шпинат, овощи, птица, брюссельская капуста, рыба и молочные продукты, содержащие витамин А и каротиноиды. Тогда добавки не потребуются.

Цинк укрепляет вашу иммунную систему. Но может повлиять на уровень железа. Поэтому рекомендуется принимать витамин С и есть продукты, богатые железом.

Железо помогает убить патогенные микробы. Кроме этого оно также регулирует ферментативные реакции. Они необходимы иммунным клеткам для распознавания и нацеливания на патогены.

Железо важно для транспорта и хранения кислорода в клетках, синтеза ДНК. А также для создания эффективного иммунитета. Вместе с тем люди с дефицитом железа заболевают множеством инфекций. Так салат из шпината дает достаточную дозу железа в день.

P.S. Как избавиться от болезней и восстановить здоровье

Вывод

Вы должны получать ежедневные нормы дозы всех питательных веществ. Для того, чтобы ваше тело работало и было здоровым.

Но, прием доз, превышающих норму, ничего не даст. Хотя может принести вред здоровью.

Если ваша иммунная система заметно ухудшилась, обратитесь к врачу.

Однако структура нашей иммунной системы сложна.  К тому же зависит от идеального баланса многих факторов. А не только диеты. И особенно какой-либо конкретной пищи или питательного вещества.

Тем не менее, сбалансированная диета, состоящая из ряда витаминов и минералов, помогает укрепить иммунитет.

Особенно в сочетании с такими факторами здорового образа жизни. Как достаточный сон, физические упражнения и низкий уровень стресса. Все это вместе, наиболее эффективно подготавливает организм к борьбе с инфекциями и болезнями.

Мы рассмотрели, витамины для поднятия иммунитета.

Расскажите в комментариях, какие еще витамины укрепляют иммунитет взрослому?

Будьте здоровы!