Продукты, содержащие грубую клетчатку список

 

продукты содержащие грубую клетчатку список

Список продуктов с высоким содержанием нерастворимых волокон

Продукты

Нерастворимая клетчатка (г) Клетчатка всего (г)

Злаки

Пшеничные отруби (1/4 чашки)

6 6
Крупа из обработанной кипятком, высушенной и раздробленной пшеницы  (1 чашка) 6

8

Кукурузная мука (1 чашка)

5 6.5
Ячмень, обшелушенный, приготовленная (1 чашка) 4.5

6

Лебеда, приготовленная (1 чашка)

4 5
Спагетти из цельной пшеницы, вареные (1 чашка) 4

5

Изюм (1 чашка)

3 4
Коричневый рис, приготовленный 1(чашка) 3

3.5

Белый рис, приготовленный

 (1 чашка)

3 3.3
Хлеб из цельного зерна (2 ломтика, 60 г) 2.5

3

Кукурузные хлопья (1 чашка)

2.5 2.5
Хлеб ржаной (2 ломтика, 60 г) 2 4
Попкорн (3 чашки) 2

2

Бобовые

Сплит горох, приготовленный (1/2 чашки) 10

10

Кормовые бобы, приготовленные (1/2 чашки)

8.5 10
Чечевица, приготовленная

(1/2 чашки)

7

8

Коровий горох, приготовленный

(1/2 чашки)

6 7
Бобы приготовленные (1/2 чашки) 4-6

7

Зеленый горошек, приготовленный (1/2 чашки)

4 6
Горох, приготовленный (1/2 чашки) 3

4

Лима бобы, приготовленные

(1/2 чашки)

3 4
Соевые бобы, приготовленные

(1/2 чашки)

2

5

Овощи

Горькая тыква (100 г) 13

16

Сладкий картофель приготовленный

(1 чашка)

3 6
Репа приготовленная (1/2 чашки) 3

4

Ростки брюссельской капусты, шпинат, приготовленный

(1/2 чашки)

3 3.5
Коллар зелень, приготовленные

(1/2 чашки)

2.5

4

Пастернак, приготовленный

(1/2 чашки)

2 4
Капуста, приготовленная

(1/2 чашки)

2

2.5

Картофель, вареный без кожицы

1.5 3

Фрукты

Гуава, сырая (1 чашка)

18 20
Авокадо (1 чашка) 7 10
Груша  средняя 4

6

Финики

4 4
Яблоко с кожей средний плод 3

4

Слива (1 чашка, нарезанная)

2 4
Бананы 2

3

Манго (1 чашка)

2 3
Персик 1 средний 2

2.5

Ягоды

Черники, ежевики, клюквы, бузины, крыжовника, малины, клубники
(1/2 чашки)
3

4

Орехи

Миндаль, фундук, арахис, орехи пекан, фисташки (28 г) 2

3

Семена

Тыквенные семечки (28 г) 4

5

Семена подсолнечника (28 г)

2 3
Семена льна (1 столовая ложка) 2

3

Чиа семена (1 столовая ложка)

2

3

1 чашка = 237 мл

Хотите похудеть?

Читайте: Клетчатка для похудения как правильно принимать

и

Сколько клетчатки нужно в день

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.