Фрукты с большим содержанием клетчатки
Богатые клетчаткой фрукты и ягоды
Сколько клетчатки вам нужно, чтобы получить пользу для здоровья?
В соответствии с рекомендациями по питанию потребление клетчатки составляет 25 граммов (г) в день для женщин и 38 г для мужчин. Большинство людей получают только половину , в среднем14-15 г.
Клетчатка — важное питательное вещество. Тем не менее, в рационе современного человека намного меньше рекомендуемой дневной нормы. Женщины должны стремиться к потреблению 25 граммов клетчатки в день, а мужчины — 38 граммов, или 14 граммов на каждые 1000 калорий.
Пищевые волокна вносят свой вклад в здоровье и хорошее самочувствие разными способами:
- они помогают обеспечить чувство сытости после еды, что способствует поддержанию здорового веса.
- адекватное потребление клетчатки может помочь снизить уровень холестерина.
- помогает предотвратить запор и дивертикулез.
- достаточное количество пищевых волокон помогает поддерживать уровень глюкозы в здоровом диапазоне.
Ниже мы даем вам таблицу богатые клетчаткой фрукты и ягоды, которую вы можете использовать, чтобы знать, сколько каких фруктов необходимо включить в свой рацион для достижения цели.
Содержание клетчатки в фруктахПодробнее
