Фрукты, содержащие клетчатку в большом количестве. Есть много фруктов с высоким содержанием клетчатки. Особенно те, что вы едите с кожей, такие как груши и яблоки. Также плоды богатые клетчаткой включают малина, груши, яблоки, клубника, инжир и изюм. 

Малина обеспечивают 8 граммов клетчатки на 1 чашку. Одна средняя груша имеет 5,5 грамма и одно среднее яблоко содержит 4,4 грамма. В то время, как 1,5 чашки порции клубники имеет 3,8 грамма клетчатки.

фрукты содержащие клетчатку

Богатые клетчаткой фрукты и ягоды

Фрукты, содержащие клетчатку

Фрукты очень важны для нашего здоровья. Нет фруктов, которые мы не должны есть. Но лучше выбирать с высоким содержанием клетчатки.  

Соки из фруктов должны быть ограничены. Так как они имеют очень мало клетчатки.

Посмотрите, Таблица продуктов, содержащие растворимую клетчатку

Фрукты, содержащие клетчатку. В каких фруктах содержится клетчатка? Мы можем посмотреть внизу в таблице, сколько клетчатки в фруктах?

Клетчатка в фруктах таблица

Фрукты с низким содержанием клетчатки

Со  средним содержанием клетчатки фрукты

Фрукты с высоким содержанием клетчатки

черешня

виноград

персики

дыни, арбуз

фруктовые соки и очищенные фрукты

фруктовые коктейли и соусы, такие как яблочный соус

апельсины и мандарины

очищенные яблоки и груши

ананасы

бананы

груши с кожей

яблоки с кожей

черника

малина

клубника

сухофрукты, включая персики, чернослив, абрикосы, инжир, изюм, клюкву

Фрукты богатые клетчаткой

Фрукты богатые клетчаткой список

Ниже приведен список из 29 фруктов, с высоким содержанием клетчатки.

  1. Маракуйя 

Волокно в 100 г

фрукт (18 г)

чашка (236 г)

10,4 г (42% DV)

97 калорий

1,9 г (8% DV)

17 калорий

24.5 г (98% DV)

229 калорий

  1. Авокадо

Волокно в 100 г

 фрукт (201 г)

чашка, кубики (150 г)

6,7 г (27% DV)

160 калорий

13.5g (54% DV)

322 калории

10,1 г (40% DV)

240 калорий

  1. Малина

Волокно в 100 г

10 плодов (19 г)

чашка (123 г)

6,5 г (26% DV)

52 калории

1,2 г (5% DV)

10 калорий

8 г (32% DV)

64 калории

  1. Гуава 

Волокно в 100 г

фрукт (255 г)

чашка (165 г)

5.4 г (22% DV)

56 калорий

13,8 г (56% DV)

143 калории

8,9 г (36% DV)

92 калории

  1. Ежевика

Волокно в 100 г

1/2 чашки (72 г)

чашка (144 г)

5,3 г (21% DV)

43 калории

3,8 г (15% DV)

31 калория

7.6 г (30% DV)

62 калории

  1. Смородина (красная и белая

Волокно в 100 г

1/2 стакана (56 г)

чашка (112 г)

4,3 г (17% DV)

56 калорий

2,4 г (9% DV)

32 калории

4,8 г (19% DV)

63 калории

  1. Гранаты 

Волокно в 100 г

фрукт (282 г)

1/2 стакана (87г)

4 г (16% DV)

83 калории

11,3 г (45% DV)

234 калории

3.5 г (14% DV)

72 калории

  1. Хурма 

Волокно в 100 г

фрукт (168 г)

1/2 плода (84 г)

3,6 г (14% DV)

70 калорий

6 г (24% DV)

118 калорий

3 г (12% DV)

54 калории

 

  1. Груши 

Волокно в 100 г

фрукт (178 г)

чашка, кубики (161 г)

3,1 г (12% DV)

57 калорий

5,5 г (22% DV)

101 калория

5 г (20% DV)

92 калории

Сколько клетчатки в фруктах таблица?

  1. Киви 

Волокно в 100 г

фрукт (69 г)

чашка, ломтики (180 г)

3 г (12% DV)

61 калории

2,1 г (8% DV)

42 калории

5.4 г (22% DV)

110 калорий

  1. Бананы 

Волокно в 100 г

банан (118 г)

чашку, нарезка (150 г)

2,6 г (10% DV)

89 калорий

3,1 г (12% DV)

105 калорий

3,9 г (16% DV)

134 калории

  1. Яблоки 

Волокно в 100 г

фрукт (182 г)

чашка, ломтики (109 г)

2.4 г (10% DV)

52 калории

4,4 г (18% DV)

95 калорий

2,6 г (10% DV)

57 калорий

  1. Черника 

Волокно в 100 г

50 ягод (68 г)

чашка (148 г)

2.4 г (10% DV)

57 калорий

1,6 г (6% DV)

39 калорий

3,6 г (14% DV)

84 калории

  1. Апельсины

 

Волокно в 100 г

фрукт (131 г)

чашку, секции (180 г)

2.4 г (10% DV)

47 калорий

3,1 г (12% DV)

62 калории

4,3 г (17% DV)

85 калорий

  1. Вишни 

Волокно в 100 г

 1 вишня (8 г)

чашка (138 г)

2,1 г (8% DV)

63 калории

0,2 г (1% DV)

5 калорий

2,9 г (12% DV)

87 калорий

  1. Абрикосы 

Волокно в 100 г

фрукт (35 г)

 чашка, ломтики (165 г)

2 г (8% DV)

48 калорий

0,7 г (3% DV)

17 калорий

3,3 г (13% DV)

165 калорий

  1. Земляника 

Волокно в 100 г

земляника (18 г)

чашка(166 г)

2 г (8% DV)

32 калории

0.4g (2% DV)

6 калорий

3,3 г (13% DV)

53 калории

  1. Мандарины 

Волокно в 100 г

фрукт (88 г)

чашка, секции (195 г)

1,8 г (7% DV)

53 калории

1,6 г (6% DV)

47 калорий

3.5 г (14% DV)

103 калории

Содержание клетчатки в фруктах таблица          

 

  1. Нектарины 

Волокно в 100 г

фрукт (142 г)

чашка, ломтики (143 г)

1,7 г (7% DV)

44 калории

2.4 г (10% DV)

62 калории

2.4 г (10% DV)

63 калории

  1. Папайя 

Волокно в 100 г

фрукт (157 г)

Чашка (145 г)

1,7 г (7% DV)

43 калории

2.7 г (11% DV)

68 калорий

2.5 г (10% DV)

145 калорий

  1. Клементины 

Волокно в 100 г

фрукт (74 г)

2 фрукта (148 г)

1,7 г (7% DV)

47 калорий

1,3 г (5% DV)

35 калорий

2,6 г (10% DV)

70 калорий

  1. Розовый грейпфрут 

Волокно в 100 г

1/2 плода (123 г)

чашка, секции (230 г)

1,6 г (6% DV)

42 калории

2 г (8% DV)

52 калории

3,7 г (15% DV)

97 калорий

 

  1. Манго

Волокно в 100 г

фрукт (336 г)

чашка (165 г)

1,6 г (6% DV)

60 калорий

5.4 г (22% DV)

 202 калории

2,6 г (10% DV)

99 калорий

  1. Персики 

Волокно в 100 г

фрукт (150 г)

чашка, ломтики (154 г)

1.5 г (6% DV)

39 калорий

2,3 г (9% DV)

59 калорий

2,3 г (9% DV)

60 калорий

  1. Ананас 

Волокно в 100 г

 фрукт (905 г)

 чашка, кусками (165 г)

1.4 г (6% DV)

50 калорий

12,7 г (51% DV)

453 калории

2,3 г (9% DV)

83 калории

  1. Сливы 

Волокно в 100 г

фрукт (66 г)

чашка, нарезка (165 г)

1.4 г (6% DV)

46 калорий

0,9 г (4% DV)

30 калорий

2,3 г (9% DV)

76 калорий

  1. Дыня 

Волокно в 100 г

дыня (552 г)

чашка, кусочек (177 г)

0,9 г (4% DV)

34 калории

5 г (20% DV)

188 калории

1,6 г (6% DV)

60 калорий

Клетчатка в ягодах и фруктах

 

  1. Виноград 

Волокно в 100 г

виноградинка (2 г)

 чашка (92 г)

0,9 г (4% DV)

67 калорий

0г (0% DV)

1 калория

0,8 г (3% DV)

62 калории

  1. Арбуз 

Волокно в 100 г

клин (286 г)

Чашка (154 г)

0.4 г (2% DV)

30 калорий

1,1 г (4% DV)

86 калорий

0.6 г (2% DV)

46 калорий

Будем надеяться, что список фруктов поможет вам подобрать лучшие для вас плоды.

Если вы обнаружите, что через несколько недель, потребляя больше продуктов из списка, с высоким содержанием клетчатки. Вы все еще не имеете ежедневного опорожнения кишечника. Тогда рассмотрите вопрос о добавлении еще больше клетчатки. 

Дополнительно посмотрите, Сколько грамм клетчатки нужно в день?

Фрукты, содержащие клетчатку. Лучше, конечно, добавлять клетчатку из цельных плодов и ягод. Чтобы ваш организм получал еще и питательные вещества, кроме клетчатки.

Фрукты, богатые клетчаткой — Топ-10 фруктов с высоким содержанием клетчатки

Свежие фруктовые коктейли являются отличным способом, чтобы добавить больше клетчатки в ваш рацион. Добавление льняного семени дает дополнительное волокно.

Рецепт, малинового смузи.

Попробуйте сделать это дома на завтрак. Этот рецепт имеет 5 г клетчатки на порцию. Вариант: добавить другие фрукты, такие как груши с кожей.

Сложите в кружку и смешайте в блендере:

  • 1/2 чашки (125 мл) молока
  • 175 г обычного ванильного йогурта
  • 1/2 чашки (125 мл) замороженной малины
  • 1 столовую ложку (15 мл) льняного семени

P.S. Как составить «свою» формулу питания и нормализовать вес?

Мы рассмотрели, фрукты, содержащие большое количество клетчатки.

Расскажите в комментариях, какие больше всего вы потребляете фрукты?

Будьте здоровы!