5 Признаков нехватки белка в организме

нехватка белка в организме симптомы

Симптомы нехватки белка в организме

Выпадение волос может быть одним из них ...

Мы все слышали о том, как важен белок для нашего здоровья. Он не только помогает нашим организмам оправиться от ран и травм, но также повышает энергию и заставляет нас чувствовать себя полными.

Но для тех, кто придерживается растительной или вегетарианской диеты, иногда требуется дополнительное усилие, чтобы убедиться, что ваше тело получает достаточное количество этого жизненно важного питательного вещества.

Белок не только важен для мышц, он имеет много фундаментальных ролей, в том числе для нашей иммунной системы, для создания гормонов и для приготовления гемоглобина, который переносит кислород вокруг нашего тела.

Дефицит белка симптомы. Норма потребления белков в день. Сколько в день употреблять белков?


Но как мы знаем, что мы получаем достаточное количество белка?

Для этого надо знать, как правильно питаться

Вот пять признаков нехватки белка в организме симптомы и их последствия:

  1. Потеря волос

Вы можете увидеть больше волос, когда вы принимаете душ, или просто почувствуйте, что ваши волосы становятся тоньше — скорее всего, на голове, а не на пятнах.

Волосы состоят в основном из белка. Но волосы также являются наименее важной белковой структурой в организме, поэтому, когда потребление белка низкое, вместо этого выделяются более важные функции, такие как поддержание активности нашей иммунной системы.

Вот почему выпадение волос может быть одним из первых признаков низкого потребления белка, хотя есть и другие причины, такие как дефицит железа, которые могут вызывать выпадение волос.

  1. При травме требуется больше времени, чем ожидалось, чтобы исцелиться

Когда организм пытается залечить рану, он создает гормоны стресса и отвлекает дополнительные ресурсы, в том числе углеводы, жиры и белки, для создания новой ткани.

Исцеление — еще одна жизненно важная функция белка. Если вы потребляете мало  белка, ваше тело отправляет дополнительный белок для лечения раны и в процессе лишает другие органы жизненно важного питательного вещества.

  1. Плохое настроение или депрессия

В организме белок расщепляется на аминокислоты, которые затем используются для производства многих жизненно важных веществ, включая нейротрансмиттеры.

Эти природные химические вещества имеют решающее значение для нашего мозга и нервной системы, а некоторые также оказывают прямое влияние на наше настроение.

Одним из примеров является известный хорошо зарекомендовавший себя химический элемент серотонин, который сделан из триптофана аминокислоты.

Итак, если вы не получите достаточного количества белка, ваше производство серотонина может быть уменьшено, что будет способствовать вашему плохому настроению.

  1. Ослабленная иммунная система

Как повысить иммунитет с помощью питания, смотрите здесь

Одной из важных функций белка является поддержание сильной иммунной системы.

Белок используется для создания физических барьеров для микробов в нашем организме, таких как кожа и слизистые оболочки.

Он также используется для создания антител и других иммунных химических веществ, которые помогают бороться с микробами и вредными веществами в организме, тем самым регулировать наш иммунный ответ.

Итак, если вы спускаетесь с частой простудой или восприимчивы к инфекциям, причиной этого может быть низкое потребление белка.

Тем не менее, также может быть много других причин, которые могут ослабить иммунную систему, например дефицит витамина D или цинка.

Витамин D для здоровья 

  1. Причина отека ног

Одним из признаков дефицита белка является отек, например, опухшие лодыжки.

Это происходит из-за того, что белки в нашей крови также ответственны за поддержание достаточного количества жидкости в кровеносных сосудах и помогают жидкости возвращаться в кровеносные сосуды из тканей.

Поэтому, когда белок падает ниже определенного уровня, жидкость не возвращается в кровеносные сосуды эффективно. Вместо этого она остается в тканях, вызывая опухание, особенно в нижних конечностях.

Если вы увеличили потребление белка, но все еще боретесь с опухшими ногами, посетите врача, который может назначить вам компрессионные чулочно-носочные изделия.

Как восполнить недостаток белка в организме?

Вот, что вам нужно сделать:

  1. Увеличьте потребление белка с мясом или, по крайней мере, три порции в день яиц и высококачественных молочных продуктов, если вы вегетарианец. Для веганов потребление белка происходит из бобов и бобовых, орехов и семян, а также овощей и цельного зерна. Включение большого количества этих растительных белков каждый день имеет жизненно важное значение.
  2. Попробуйте растительный белковый порошок. Для вегетарианцев — и особенно веганов — или тех, у кого низкий аппетит, или на диете для потери веса, тогда растительный белковый порошок может быть отличным вариантом.
  3. Если вы выздоравливаете от болезни, травмы или операции, или если вы имеете сильный стресс, то отслеживание потребления белка с помощью любого из полезных онлайн-инструментов или приложений.

Сколько белков необходимо в день? Желательно ориентироваться на 1,2-1.5 г белка на килограмм веса тела вначале.

Чтобы предотвратить недостаток белка в организме, вы должны знать, как правильно питаться для здоровья

Мы рассмотрели признаки нехватки белка в организме.

Расскажите в комментариях, какие были у вас симптомы нехватки белка в организме и как вы восполняли недостаток белка в организме?

Будьте здоровы!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *