Белки являются фундаментальными структурными и функциональными элементами в каждой клетке тела и участвуют во многих метаболических реакциях. Рассмотрим, белок для похудения, здоровья и норма потребления. Все клетки и ткани нашего тела содержат белок. Поэтому белок необходим для роста, восстановления и поддержания хорошего здоровья.

Белок для похудения

Сколько нужно употреблять белка для похудения?

Белок для похудения и здоровья

Белок обеспечивает организм примерно от 10 до 15% пищевой энергии. А также является вторым по распространенности соединением в организме после воды. Большая часть белка находится в мышцах, примерно 43%, кроме этого в коже 15% и крови 16%.

Продукт, снижающий вес и аппетит

Как белок играет важную роль в похудании и улучшении общего состояния здоровья?

Белок — это макроэлемент.

Значит, нашему организму он нужен в большом количестве.

Потому что мышцы, кожа, волосы, гормоны и ферменты зависят от белка и жиров. А также восстановление и построение многих тканей

Если потребление белка в вашем рационе не достаточное, вы можете потерять мышцы, и вам будет трудно восстановиться.

К тому же со временем у вас может возникнуть дефицит белка. Что приведет к травмам или проблемам со здоровьем .

И то же самое с любым другим питательным веществом.

В рационе большинства людей не хватает белка.

Есть больше белка, чтобы похудеть

Богатые белком продукты, такие как яйца, мясо, птица, рыба, Они имеют  способность обуздать аппетит, что приводит к уменьшению потребления калорий. Дополнительно овощи насыщенные водой и волокнами, также дают организму чувство заполнения.

Куриные яйца польза и вред

Когда дело доходит до здоровья и потери веса, белок это ваш лучший друг. Исследования подтвердили, что диета с высоким содержанием белка приводит к большей потере жира, чем с низким содержанием белка.

Как белок помогает похудеть

Есть две основные причины для этих преимуществ:

  1. Белку требуется больше энергии для его переваривания 25-30% , в отличие от углеводов 5 — 15% энергии, и всего 5% для жира.
  1. Белок дает быстрое и большее чувство насыщения, чем углеводы, который помогает снизить общее ежедневное потребление калорий.

Диета с высоким содержанием белка имеет еще одну важную выгоду в потери веса. А именно,  она не  уменьшает количество мышц, которые вы теряете при ограничении калорий.

Включайте порцию белка с каждым приемом пищи, и вы сможете, похудеть без диеты и убрать живот. А также легко потерять вес без подсчета калорий.

Мы не говорим, что вы не можете съесть вкусную миску макарон или риса. Но вы должны ограничить их потребление. И лучше переходить на белковые продукты, такие как мясо, рыба или яйца. Постное мясо и белая рыба еще лучше, потому что они с низким содержанием жира.

Ешьте на завтрак белок

Исследования показывают, что просто есть яйца (дешевый и здоровый продукт) утром, в отличие от каши или булочек с сыром, может помочь вам потерять вес.

Почему?

Очень просто: люди, которые едят яйца на завтрак, в конечном итоге, едят  меньше калорий в обед и в остальной части дня.

Норма потребления белка для похудения

Суточная норма потребления белка взрослым

Сколько белков в день потреблять для потери веса?

Если вы хотите сбросить лишний вес, цель ежедневного потребления белка в среднем для взрослых между 1,6 и 2,2 грамма на килограмм веса:

  • норма потребления белка в сутки для мужчин = 70 -120 г
  • норма потребления белка в сутки для женщин = 60-90 г

Хотя белок является важным питательным веществом, существует множество других веществ, которые не менее важны для здоровья. Здоровая диета имеет решающее значение для поддержания хорошего здоровья,

P.S. Чтобы похудеть и поддерживать в норме вес, необходимо научиться правильно питаться. Как? Посетите  Бесплатный марафон «Как стать диетологом для себя и своей семьи»

Мы рассмотрели, белок для похудения и норма потребления

Расскажите в комментариях, придерживаетесь ли вы принципа, есть больше белка, чтобы похудеть? Какой диеты вы придерживаетесь для здоровья и похудения?

Будьте здоровы!