Что такое метаболизм в организме простыми словами? Метаболизм – это химическая реакция в клетках организма. Там она превращает пищу в энергию. Наше тело нуждается в этой энергии, чтобы делать все, от движения до мышления и роста. Метаболизм имеет тенденцию идти быстрее, когда вы двигаетесь, и медленнее, когда вы стоите.

что такое метаболизм в организме

Почему замедляется метаболизм с возрастом?

Что такое метаболизм в организме?

Почему с возрастом увеличивается вес?

Большинство из нас борются с потерей веса и его контролем. Поэтому важно понимать, что означает метаболизм и как он влияет на контроль веса.

Что такое метаболизм простыми словами?

Что такое метаболизм в организме? Метаболизм — это сложный биохимический процесс. Во время которого ваше тело извлекает калории из потребляемой пищи. Затем объединяет их с кислородом и производит энергию. После этого энергия используется организмом для поддержания себя. И выполнения различных функций, таких как:

  • циркуляция крови,
  • дыхание,
  • переваривание пищи,
  • поддержание гормонального баланса,
  • рост и восстановление клеток.

Что такое метаболизм в организме? Скорость, с которой организм превращает калории в энергию, известна как базовая скорость метаболизма. Проще говоря, метаболизм обеспечивает топливо для нашего тела и его различных функций. Он также определяет, насколько эффективно организм использует высвобождаемую энергию.

Скорость метаболизма отличается от человека к человеку. Некоторым из нас удается сжигать меньше калорий по сравнению с другими. На скорость метаболизма влияет множество факторов.

У худых и мускулистых людей метаболизм выше, и они сжигают больше калорий даже в состоянии покоя. Возраст и пол также играют жизненно важную роль в определении скорости метаболизма.

Известно, что мужчины худеют быстрее, чем женщины. Из-за меньшего количества жира в организме и большего количества мышц. С возрастом тело теряет гибкость, что затрудняет сжигание калорий. Но насколько ваш метаболизм действительно замедляется с годами?

Заберите бесплатно книгу «Как восстановить обмен веществ в домашних условиях»

Как меняется метаболизм с возрастом?

Почему вы набираете вес, или испытываете проблемы с его сбросом?

Что такое метаболизм в организме? Прежде чем мы подробно рассмотрим, как ваш метаболизм меняется с течением времени. Важно знать, каков ваш метаболизм на самом деле — и все, что входит в его настройку.

Базальная скорость метаболизма (BMR)

Базальный метаболизм, что это такое простым языком

Термин базовая скорость метаболизма (BMR) часто используется как синоним метаболизма. Однако скорость метаболизма немного отличается от основной скорости метаболизма.

Что такое метаболизм в организме? BMR — это ваш уровень метаболизма в состоянии покоя. С другой стороны, скорость метаболизма — это скорость, с которой ваше тело поглощает энергию в определенный момент времени.

Проще говоря, ваш метаболизм — это сумма всех процессов, происходящих в вашем организме (теле). Все эти процессы требуют энергии или калорий. Большая часть этих калорий — от 60 до 75 процентов — идет на то, чтобы просто остаться в живых.

Что такое метаболизм в организме? Это количество сожженных калорий называется базовой скоростью метаболизма, или BMR. Она определяется вашей генетикой, полом, ростом, весом, мышечной массой и, конечно же, возрастом.

Остальные 25-40 процентов ваших ежедневных калорий приходятся на:

  • разговоры,
  • ходьбу,
  • жевание,
  • переваривание пищи,
  • упражнения и восстановление после этих упражнений.

Поэтому, когда люди говорят о повышении своего метаболизма. На самом деле они имеют в виду увеличение своей основной скорости обмена веществ. То есть базового количества калорий, которые они сжигают за день.

Основной обмен веществ в организме. Основные процессы обмена веществ.


В каком возрасте замедляется метаболизм?

К сожалению, BMR действительно снижается с годами — начиная примерно с 20 лет. Когда перестаем расти. Да так рано! Сначала спад относительно медленный и устойчивый. Примерно на 1-2 процента за десятилетие.

Это означает, что в 30 лет вам нужно есть примерно на 150 калорий в день меньше. Для того, чтобы делать тоже самое, что вы делали и 20 лет. В среднем метаболизм человека снижается на 5-10% за десятилетие.

Например, женщине может сойти с рук, потребляя 1800 калорий в день до 25 лет. Но в следующем десятилетии ей придется сократить это потребление до 1650 – 1700 калорий в день. В следующем десятилетии она снизится до 1550 1600 ккал.

Примерно после 40 лет у мужчин и после 50 у женщин скорость метаболизма часто немного ускоряется.

Исследования показывают, что в среднем взрослый человек набирает от 0,5 до 1,0 кг в год с раннего до среднего возраста.

Почему увеличивается вес тела?

С возрастом вашему телу просто не нужно столько энергии, чтобы делать свое дело. Тело переходит из стадии «роста» в стадию «старения». При этом уровни гормона роста снижаются одновременно с вашим метаболизмом.

Между тем, изменение уровня других гормонов. Включая тироксин (вырабатываемый вашей щитовидной железой), тестостерон и эстроген, может напрямую влиять на BMR. Все это естественно — и на самом деле это небольшая часть того. Почему скорость метаболизма снижается с возрастом.

Причины замедления метаболизма

Чем старше мы становимся, тем меньше у нас мышц. В этом можно обвинить генетику, гормоны и бездействие. Фактически, физически неактивные люди могут терять от 3 до 5 процентов своей мышечной массы каждые десять лет после 30 лет.

И, как мы уже говорили ранее, мышечная масса является одним из основных факторов, определяющих ваш BMR. Мышцы чрезвычайно метаболически активны. Это означает, что они сжигают калории, даже когда вы отдыхаете.

Таким образом, каждое десятилетие, когда вы теряете мышцы, вы сжигаете меньше калорий. Поэтому, если вы не наращиваете их, вы набираете вес.

Это также означает, что уже нельзя будет есть порции того же размера, что и несколько лет назад. С возрастом мышечная масса имеет тенденцию уменьшаться. А жир — увеличиваться, и ваше тело не будет сжигать столько калорий. Так эффективно, как и раньше, а ваш метаболизм замедляется.

Поначалу может показаться, что 0,5 – 1,0 кг в год не так уж и много. Но с годами вес может увеличиваться. Тогда вы рискуете получить лишний вес или ожирение.

Потеря мышечной массы сокращает количество калорий, необходимых для поддержания текущего веса. И если вы продолжите есть такое же количество калорий каждый день. При этом не меняя уровень физической активности, вы постепенно наберете жир.

Однако есть и хорошие новости. Вы можете внести изменения в диету и образ жизни. Таким образом противодействовать значительной части этих метаболических сдвигов.

Чтобы вы выглядели и чувствовали себя лучше, сбалансированная диета и образ жизни помогут ускорить ваш метаболизм с возрастом!

Почему женщины после 40 набирают вес?

Как предотвратить набор веса с возрастом?

Вы не можете повернуть время вспять и снова стать молодыми. Хотя набор нежелательного веса не обязательно должен быть неизбежным, если вы приложите усилия.

Как ускорить метаболизм в организме после 40?

Посмотрите, Как ускорить обмен веществ в организме?

Вот что вы можете с этим сделать:

Чтобы предотвратить резкое снижение уровня метаболизма с возрастом необходимо поддерживать мышечную массу. В связи с этим рекомендуется сочетать кардио и силовые тренировки. Оставаясь активными, вы сохраните силу и предотвратите падение метаболизма. А также сохраните ваш расход энергии.

Делайте каждый день 10 000 шагов


Используйте шагомер, чтобы проверять, сколько шагов вы делаете каждый день. Каждый ваш шаг сжигает калории. Начните с цели делать 7000 шагов в день. А затем увеличивайте их до 10 000 и больше.

Увеличение метаболизма на работе

Внесите простые изменения, чтобы сжигать калории в офисе. Переместите мусорное ведро так, чтобы вам пришлось встать со стула, чтобы добраться до него. Встречайтесь с коллегами в перерывах, ходите по коридорам. Или даже поднимайтесь по лестнице во время разговора.

Упражнения для усиления метаболизма

Наращивайте мышцы для ускорения метаболизма. Вероятно, самый важный шаг, который вы можете предпринять для похудения после 30 лет, — это нарастить мышцы.

Больше мышц не только способствует ускорению обмена веществ. Вдобавок придает вашему телу более подтянутый и стройный вид. Запланируйте как минимум 2-3 силовых тренировки каждую неделю. Чтобы стать стройнее, красивее и лучше.

Как улучшить метаболизм с помощью питания?

Другой способ ускорить метаболизм — это употребление большего количества белка и полезных жиров. Потому что они обладают более сильным термическим эффектом. Поэтому вашему организму труднее их переваривать и хранить.

Дополнительно посмотрите, Как надо правильно питаться, чтобы быть здоровым?

Также рекомендуется снизить потребление сахара. От того, что продукты, богатые сахаром, имеют более низкий термический эффект. Благодаря этому требуют меньше энергии для переваривания.

Но и конечно, надо пить много воды, чтобы тело было гидратированным.

P.S. Чтобы поддерживать в норме вес, необходимо научиться правильно питаться. Как?

Посетите Бесплатный марафон «Как стать диетологом для себя и своей семьи»

Мы рассмотрели, что такое метаболизм простыми словами?

Расскажите в комментариях, как вы поддерживаете метаболизм, чтобы вес был в норме?

Будьте здоровы!