Рассмотрим в статье польза и вред  цинка, для организма, как микроэлемент. Цинк необходим для нашего здоровья и благополучия. Он нужен, чтобы помочь организму создавать новые клетки и перерабатывать пищу. Цинк также помогает нам противостоять инфекции. Цинк может принести нашему организму не только пользу, но и вред.

цинк польза и вред для организма

Польза цинка для организма человека

Какая польза цинка для организма?

Зачем нужен цинк организму?

Какую роль в организме играет цинк?

Цинк – второй по распространенности микроэлемент в нашем организме после железа. Цинк в организме находится во всех органах нашего тела в мозгу, почках, мышцах и глазам, а у мужчин —  в предстательной железе. Он непосредственно участвует в делении клеток, помогает создавать новые клетки и поддерживать оптимальную работу ферментов.

Вам будет также, Польза цинка для организма женщины

Считается, что он играет роль в функции мозга, помогая ему сохранять бдительность и реагировать на обучение. Цинк предотвращает накопление тяжелых металлов в головном мозге, помогает предотвратить дегенерацию клеток организма.Он снижает риск таких состояний, как болезнь Альцгеймера.

Польза и вред цинка для организма мужчины. Цинк играет важную роль в здоровье простаты у мужчин. Это связано с тем, что клеткам предстательной железы для оптимальной работы требуется много цинка. Предстательная железа потребляет примерно в десять раз больше цинка, чем другие клетки организма. Это жизненно важно для правильного баланса мужского гормона тестостерона.

В глазах сохраняется большое количество цинка. Он работает вместе с  витамином А, чтобы обеспечить здоровье сетчатки. Они помогают глазам воспринимать свет и снижая риск определенных возрастных заболеваний глаз, таких как дегенерация желтого пятна.

Пастилки с цинком в высоких дозах, похоже, сокращают продолжительность простуды, хотя неясно, снижают ли они риск простуды в первую очередь или тяжесть симптомов. 

Их эффекты в основном ограничиваются симптомами горла и носа. Высокие дозы, как правило, сопровождаются легкими, но заметными побочными эффектами. Обычно такими как тошнота и металлический привкус во рту. 

Посмотрите, Как предотвратить заболевание простудой?

Также следует отметить депрессию и прыщи, которым может помочь повышенное потребление цинка при низких уровнях.

Цинк теряется с потом, поэтому добавки очень важны для спортсменов, которые не получают много цинка с пищей. Инсулинорезистентность также может снизить уровень цинка.

Зачем цинк при простуде?

Цинк сокращает простуду. Метаанализ исследования, опубликованного в 2017 году, показал, что леденцы с ацетатом цинка могут ускорить выздоровление от простуды. На пятый день простуды выздоровели 70% больных, принимавших цинк, по сравнению с 27% тех, кто принимал плацебо. 

В 2015 году австралийское исследование также показало, что таблетки цинка в высоких дозах (80 мг в день) сокращают продолжительность выделений из носа. Примерно на 34%, заложенность носа на 37%, першение в горле на 33% и кашель на 46%. 4

Цинк при воспалении      

Воспаление – это естественная реакция организма на борьбу с инфекцией, но когда оно сохраняется, оно может привести к хроническим состояниям. Например, таким как сердечные заболевания, ревматоидный артрит, депрессия и болезнь Альцгеймера. 

Хорошая новость заключается в том, что цинк обладает противовоспалительным действием. Исследование, проведенное Медицинским колледжем Ягеллонского университета в Польше в 2017 году, показало, что цинк  потенциально может препятствовать воспалению. Потому что он проявляет антиоксидантную и противовоспалительную активность , 

Цинк для укрепления иммунитета

Польза и вред цинка для организма и укрепления иммунитета. Исследование, проведенное в США в 2017 году в течение шести недель, как влияет цинк на иммунитет. Так исследование показало, что прием всего 4 мг цинка в день имеет большое значение для здоровья клеток. В свою очередь, цинк помогает организму лучше бороться с инфекциями и заболеваниями. 

Дополнительно посмотрите, Что способствует укреплению иммунитета?

Команда пришла к выводу, что цинк снижает «окислительный стресс и повреждение ДНК», что помогает защитить от хронических заболеваний.

Для чего полезен мужчинам витамин цинк?

Цинк полезен для фертильности. Цинк уже давно ассоциируется с положительным влиянием на мужскую фертильность. 

Цинк влияет на сперматозоиды у мужчин. Так, нормальное количество сперматозоидов увеличилось после приема комбинации сульфата цинка и фолиевой кислоты,  как у фертильных, так и у субфертильных мужчин. Одно исследование с участием 200 мужчин, опубликованное в 2002 году, подтвердило этот феномен.

Побочные эффекты от витамина цинк

Какие побочные эффекты и недостатки цинка?

Цинк в больших дозах, вызывает тошноту, боль в животе, потерю аппетита и другие формы желудочно-кишечных расстройств, особенно при приеме натощак. Большие дозы цинка также могут вызвать дефицит меди и привести к передозировке. 

Потребление слишком большого количества цинка более вероятно при приеме высоких доз цинковых добавок, чем при употреблении диеты. Изначально слишком много цинка может вызвать боль в животе, тошноту и потерю аппетита.

Прием высоких доз цинка в течение более длительного периода времени может привести к головокружению, одышке и боли в груди. Высокие дозы цинка снижают способность организма усваивать медь, что может привести к дефициту меди и ослаблению костей.

Во многих добавках используется гораздо больше цинка, чем рекомендовано. Более того, сочетание добавок и продуктов с высоким содержанием цинка обычно приводит к превышению допустимого верхнего предела потребления.  В любом случае, для взрослых он не должен превышать  40 мг в день. 

Пастилки (таблетки) с высокими дозами цинка могут вызвать тошноту и металлический привкус во рту. Поэтому их следует принимать только в течение короткого времени.

К чему приводит недостаток цинка в организме?

Какие проблемы вызывает дефицит цинка?

Дефицит цинка в детстве может замедлить рост. У взрослых мужчин дефицит цинка может привести к гипогонадизму (снижение уровня половых гормонов). А также к умственной вялости, депрессии и кожным аномалиям. 

Низкий уровень цинка из-за диабета может еще больше ухудшить инсулинорезистентность. Подсчитано, что недостаточное потребление цинка затрагивает около 10% жителей земли. Но глобальные показатели недостаточности составляют более 50%.

Норма потребления цинка в день

Цинк имеет две стандартные дозировки. Низкая дозировка составляет 5-10 мг, а высокая – 25-45 мг. Низкая доза хорошо работает в качестве ежедневного профилактического средства. Тогда как высокую дозу следует принимать всем, кто подвержен риску дефицита цинка.

Среднестатистическому взрослому норма потребления цинка в день:

  • дневная норма цинка для мужчин = 7-11 мг
  • дневная норма цинка для женщин = 5-8 мг

Хотя считается, что до 25 мг можно принимать без побочных эффектов

Некоторые диеты повышают риск дефицита. Например, пожилые люди подвержены большему риску дефицита цинка. В связи с тем, что употребляют много рафинированно (обработанной) продуктов.

Иногда вегетарианцы сталкиваются с повышенным риском недостаточного потребления цинка. Вегетарианцам требуется на 50% больше дневной нормы цинка так как они обычно едят много бобовых и цельнозерновых. Так как они содержат антиоксидантные соединения, называемые фитатами, которые связывают цинк и препятствуют его усвоению.

Источники цинка в продуктах питания

Наш организм не может производить цинк, и мы должны получить его через нашу пищу. 

Природные источники цинка. Здоровая сбалансированная диета должна обеспечивать вас всем необходимым цинком. Продукты с высоким содержанием цинка включают молочные продукты, мясо и моллюски.

Таблица источников цинка в продуктах питания

Источник еды

Содержание цинка (мг)

Устрицы, 100 г

78,6

Зародыши пшеницы, 100 г

16,7

Говядина, 100 г

12,3

Тыквенные семечки, 100 г

10,3

Кешью, 100 г

5,6

Мидии, 100 г

2,6

Сыр рикотта, 125 мл

1,8

Яйца, 2 шт

1.3

Цинк также содержится в растительных источниках, таких как цельное зерно и бобовые. Однако,в гораздо меньших количествах и с меньшей абсорбцией, чем из продуктов животного происхождения.  

Как правильно принимать препараты цинка?

Рекомендации, если вы и ваш врач решите, что добавка вам подходит:

  • Избегайте продуктов, богатых фитатами (например, брокколи, злаков и бобовых), потому что они препятствуют всасыванию цинка в кишечнике.
  • Избегайте добавок железа, меди и кальция, когда вы принимаете добавки с цинком, поскольку они конкурируют за усвоение. 
  • Принимайте добавки с цинком с продуктами с высоким содержанием цинка, такими как красное мясо, для увеличения абсорбции.
  • При выборе добавок помните, что добавки с сульфатом цинка и ацетатом цинка усваиваются лучше, чем оксид цинка и карбонат цинка.

P.S. Как восстановить гормональный баланс без лекарств?     

Мы рассмотрели, польза и вред цинка для организма человека.

Расскажите в комментариях, был ли у вас когда-нибудь дефицит цинка в организме и как он проявлялся?

Будьте здоровы!