как ускорить метаболизм в домашних условиях

Как ускорить обмен веществ в домашних условиях?

Как ускорить обмен веществ в организме?

Почему замедляется метаболизм с возрастом?

Это непростой вопрос. С каждым десятилетием после остановки роста ваш метаболизм замедляется примерно на 5%.Отчасти виноваты гормоны, но также и типичное снижение физической активности. В результате вы теряете мышечную массу, которая является основным потребителем калорий

С возрастом метаболизм замедляется в основном за счет потери мышечной массы и меньшего движения. Люди старше 65 лет, как правило, сжигают на 30 % меньше энергии по сравнению с 20-летними из-за сокращения мышечной массы.

На метаболизм также влияют:

  • Возраст
  • Высота
  • Мышечная масса
  • Гормональные факторы
  • Пол

Роль метаболизма в организме человека

Как ускорить метаболизм в организме, сбалансировать то, что вы едите, сколько вы едите и как часто вы едите, — все это факторы, которые влияют на метаболизм.

Заберите бесплатно книгу «Как восстановить обмен веществ в домашних условиях»

Люди обычно связывают метаболизм с потерей веса. Но метаболизм отвечает за большее количество функций в организме, которые оказывают глубокое влияние на то, как мы живем каждый день.

Новое исследование, показывает, что наши жировые клетки управляются циркадным ритмом — вы знаете, например, 24-часовой цикл, который сообщает вашему телу, когда пора бодрствовать, а когда спать.

Ваш «метаболизм» — это то, что существует в каждой клетке вашего тела и создает многочисленные химические процессы, которые сжигают калории для создания энергии, необходимой вам для жизни.

Метаболизм меняется в течение дня.

Ключевые химические процессы в нашей жировой ткани ритмичны и завершают свои функции в разные моменты дня, что может повлиять на ваши метаболические процессы.

Как ускорить метаболизм в домашних условиях и работать с ним в течение дня, вот несколько советов экспертов.

Как ускорить обмен веществ для похудения?

Какова роль питания в обмене веществ?

Все начинается с химии тела и разума.

Диетологи рекомендуют соблюдать сбалансированную диету с правильным сочетание полезных жиров (20-30%), нежирного белка (25-40 %) и сложных углеводов с низким гликемическим индексом (40-50 %).

С таким питанием вы можете нормально поддерживать работу организма, чтобы стимулировать вашу систему не только для сжигания жира, но и для того, чтобы вы могли сосредоточиться и получать больше энергии в течение дня.

Как надо правильно питаться, чтобы быть здоровым?

У каждого человека своя уникальная биохимическая индивидуальность, поэтому ни одна диета не подойдет всем. Рекомендуется для нормальной работы метаболизма начинать со здорового баланса основных макроэлементов, а затем точно настраивать его в зависимости от того, как они влияют на организм при определенных продуктах питания и времени приема этих продуктов.

Чтобы найти идеальную комбинацию для вашей биохимической индивидуальности, вам нужно немного исследовать себя. Рекомендуется вести дневник , чтобы записывать, как вы чувствуете себя во время упражнений и еды. Нам нужно следить за тем, что мы делаем и чувствуем. Немного понаблюдав, вы сможете выбрать свой лучший способ питания.

Ничто так не портит настроенный жиросжигающий метаболизм, как переедание или недоедание. Переедайте, и ваша система перегружается, что снижает уровень вашей энергии. Недоедайте, и ваше тело переходит в режим экономии, а не режима сжигания.

Когда лучше ускорять метаболизм?

Поднимите свой метаболизм в нужные моменты.

Перевод вашего тела в режим сжигания энергии зависит от употребления правильных продуктов в определенное время в течение дня.

Утром, сложные углеводы, которые дольше сжигаются в форме цельного зерна и фруктов, являются отличным выбором для ускорения метаболизма и получения энергии на целый день.

К полудню лучше всего подойдут углеводы на растительной основе (овощи) — они снижают уровень сахара в крови и требуют меньшего количества инсулина. Это помогает настроить ваше тело к ночи и оптимального ночного метаболизма.

Дробное питание ускоряет метаболизм

К сожалению, трудно определить «размер порции».

Однако еще важнее следить за тем, чтобы что-то поступало в организм через частые промежутки времени. Делайте три приема пищи плюс два-три перекуса в день — завтрак, полдник, обед, полдник и ужин — вы избежите пиков и спадов инсулина.

Есть рекомендации и практические правила, как определить размер порции:

  • Одна порция нежирного сыра должна быть размером с ваш большой палец.
  • Хлеб, крупы, рис, макароны, молоко, йогурт и овощи должны быть размером с консервную банку тунца.
  • Постное мясо, птица и рыба должны быть размером с колоду карт.
  • Фрукт должен быть размером с теннисный мяч.
  • Листовые овощи должны быть размером с кулак.

Ускоряет ли вода метаболизм?

Человек, соблюдающий диету, должен пить много воды для ускорения обмена веществ. Скорость обмена веществ увеличивается на 3 % в состоянии покоя и, как говорит другое исследование, что метаболизм увеличивается примерно на 25 %, если пить воду натощак.

Но, независимо, на сколько, увеличивается метаболизм, вода имеет множество плюсов для здоровья:

  • Улучшает пищеварение: употребление воды перед едой может ускорить ваш метаболизм и ускорить процесс пищеварения.
  • Помогает вывести токсины из организма.
  • Увеличивает энергию
  • Питьевая вода натощак стимулирует более быстрое заселение красных кровяных телец, что, в свою очередь, повышает уровень энергии в организме.

Роль питания в обмене веществ

В наших телах есть мудрость. Когда вы пропускаете приемы пищи, вы посылаете своему телу сигнал замедлить метаболизм, чтобы вы могли сохранить энергию. Если вы едите правильную смесь питательных веществ с постоянными интервалами в течение дня, ваше тело получает сигнал сжигать энергию.

Вы даже можете дать себе десерт или перекусить перед сном и при этом ускорить метаболизм. Однако помните, что последний прием пищи задаст«метаболический тон»на всю оставшуюся ночь.

Это означает, что нужно избегать сахара рафинированных углеводов (белый хлеб, печенье, крекеры), которые замедлят метаболизм и создадут условия для хранения жира.

Вместо этого ешьте сложные углеводы в виде цельнозерновых, обезжиренных молочных продуктов или сбалансированного по белку смузи, которые помогут вам лучше спать, лучше сжигать и просыпаться с большей ясностью ума.

Может потребоваться некоторое время, чтобы определить, какие продукты питания сбалансируют вашу химию тела, но как только вы это сделаете, новое чувство жизненной силы не останется далеко позади.

Питание, ускоряющее метаболизм

Как ускорить метаболизм: во время еды

Чтобы ускорить метаболизм, наполните тарелку белком. Регулярные порции белка помогут вам нарастить и сохранить мышечную массу. И все мы знаем, что мышцы сжигают жир. Старайтесь употреблять 30 г белка — это 250 г нежирного творога или 100 г куриной грудки — при каждом приеме пищи.

За трапезой выпейте чашку зеленого чая. В ходе тестов люди, которые употребляли от трех до пяти чашек в день в течение 12 недель, теряли вес в среднем 4,6% от общей массы тела.

Для ускорения метаболизма вы можете перехитрить мать-природу с помощью приведенных выше советов.

P.S. Как правильно питаться для здоровья и похудения? Узнайте на Бесплатном вебинаре

Вывод                                              

У большинства из нас есть здоровый обмен веществ — его просто нужно развивать. С правильными порциями, правильным сочетанием питательных веществ и правильным временем для приема пищи вы можете добиться этого.

Мы рассмотрели, как ускорить метаболизм в домашних условиях?

Расскажите в комментариях, как вы еще ускоряете метаболизм?

Будьте здоровы!