когда лучше пить кофе

В какое время лучше пить кофе?

Когда лучше пить кофе, лучшее время в течение дня? Когда вы просыпаетесь, ваш циркадный ритм управляется выработкой кортизола. Кортизол «стероид стресса». Потому что он часто повышается, когда вы находитесь в состоянии стресса или испытываете скачок адреналина. Кортизол приводит вас в состояние бодрствования и будит вас.

Большинство людей испытывает естественное повышение уровня кортизола в течение дня, с дневным пиком между 8 и 9 часами утра. Это означает, что кофеин, потребляемый в это время, в значительной степени расходуется впустую.  Поскольку вы уже достигли своего естественного пика бдительности.

В конце концов, для достижения такого же небольшого эффекта вам потребуется все больше и больше кофе. Вот почему период с 8 до 9 часов утра — худшее и наименее эффективное время для питья кофе.

Можно ли пить кофе утром?

Возможно, вы заметили, что иногда, независимо от того, сколько кофе вы выпили, вы просто не чувствуете больше энергии, чем раньше (что не очень хорошо).

Почему?

Это потому, что вам нужно максимизировать эффективность своего кофе, выпивая его только в определенное время дня.

Почему полезно пить кофе?

Вы пьете кофе, когда просыпаетесь? Может, стоит подождать

Посмотрите. Кофе польза и вред для здоровья женщины

Есть веские причины пить кофе и несколько причин не пить. Вот несколько научных причин, по которым вам следует умеренно пить кофе:

Употребление кофе является хорошей защитой от цирроза печени.

Пить кофе с большей вероятностью снижает риск развития диабета 2 типа. Одно исследование показало, кто потребляет до 6 или более чашек кофе в день, риск диабета был на 22% ниже.

Для большинства людей кофе может быть полезной частью их рациона. Это нормально — выпивать пару чашек в день. Если только вы не можете контролировать свое потребление, что подводит нас к следующему пункту.

Почему вредно пить кофе?

Какие есть аргументы против кофе?

Ладно, кофе не всегда подходит всем. Вот несколько причин, по которым это может плохо сказаться на здоровье.

Во-первых, кофеин может ухудшить качество сна. Кофеин является естественным стимулятором для мозга, поэтому он повлияет на ваш режим сна и качество сна.

Даже если вы не пьете кофе перед сном, он все равно может повлиять на продолжительность крепкого сна. Многие люди, которые перестали пить кофе или сократили его потребление, заметили значительные изменения и улучшения качества сна.

Так что, если вы много пьете кофе и не можете отдыхать или спать по ночам, уменьшите потребление кофеина. Затем посмотрите, поможет ли это.

Более того, кофе может вызвать кариес и окрашивание зубов. Да, на самом деле достаточно одной чашки кофе в день, чтобы начать окрашивать зубы. То же самое и с некоторыми видами чая.

В зависимости от того, откуда вы берете кофе и сколько сахара вы добавляете в него, кофе также может вызвать кариес. Основная причина того, почему вам следует уменьшить или сократить потребление кофеина.

Лучшее время пить кофе

Когда лучше всего пить кофе?

Утренний кофе не идеален, или, если использовать более резкий термин «не пейте кофе утром».

Наука показывает, что лучшее время для первой порции кофеина в день — не когда вы только проснулись

Дополнительно изучите,  Сколько можно выпить кофе в день?

Большинство из нас, вероятно, пытается выпить свою первую чашку кофе сразу после пробуждения. Но, когда лучшее время для первой порции кофеина в день. Результаты исследований показывают, лучше пить примерно через час после просыпания.

Почему нельзя пить кофе утром?

Это связано с нашим циркадным ритмом, встроенными биологическими часами. Они также помимо прочего, регулируют высвобождение кортизола, гормона, связанного с активностью и  бдительностью.

Пик уровня кортизола приходится на 8 и 9 часов утра, что является частью естественного процесса бодрствования. И если мы пьем кофе или другие напитки с кофеином во время фазы пика выработки кортизола, кофеин будет менее эффективным.

Кроме того, со временем мы вырабатываем к нему большую толерантность. А это значит, что мы должны пить все больше и больше для того же подъема.

Каждый испытывает так называемое естественное повышение уровня кортизола в течение дня. Особенно с дневным пиком между 8 и 9 часами утра для большинства людей.

Это означает, что любой кофеин, потребляемый в это время, в значительной степени тратится впустую. Потому что вы уже на пике своей естественной бдительности (даже если вам не всегда этого хочется).

Когда вы пьете кофе с 8 до 9 утра, ваше тело потребляет кофеин, но на самом деле он в нем не нуждается, и к нему развивает терпимость. В конце концов, для достижения такого же небольшого эффекта, который вы испытывали раньше от выпитой чашки. Тогда вам понадобится все больше и больше кофе.

Вот почему период с 8 утра до 9 утра — худшее и наименее эффективное время, чтобы выпить утреннюю кружку хорошего кофе.

Почему вредно пить кофе утром?       

Что делать, если вы рано встаете?

Вы встаете до 8 утра. Как и между 8 и 9 утра, вы действительно не нуждаетесь в кофеине в это раннее утро. Хотя очень ранняя кружка может немного помочь с пробуждением. Но это еще не самое эффективное время для употребления кофеина. Вам лучше подождать определенные периоды.

Выброс кортизола регулируется солнечным светом, поэтому он происходит независимо от того, в какое время мы попадаем в эти периоды или просыпаемся.

Наука показала, что у нас есть еще два всплеска в течение дня — с полудня до 13:00 и между 17:30 и 18:30. Следовательно, это время далеко не идеальным для перерыва на кофе. Уровень кортизола также был выше на 50 % сразу после пробуждения, независимо от того, в какое время дня вы проснулись.

Когда лучше пить кофе в течение дня

Лучшее время, чтобы начать пить кофе днем, — после пика кортизола. Утренний период с 9 до 11:30 идеально подходит для употребления кофеина. Днем лучшее время — с 13 до 17. Эти периоды времени между естественным повышением уровня кортизола. Когда кофеиновый толчок будет наиболее эффективным.

Люблю по утрам пить кофе

Так что же делать, если любителю по утрам пить кофе ?

Подождите хотя бы час [после того, как вы проснетесь], чтобы выпить чашку кофе и ваше тело будет оптимально готово к работе.

Как избавиться от зависимости к кофе?

Как пить кофе, не впадая в зависимость?

Остановитесь на мгновение и подумайте, сколько кофеина вы потребляете. Ваша утренняя чашка кофе очевидна, несмотря на наши советы не делать этого до 9 часов утра. Также подумайте, сколько вы пьете газированных напитков с кофеином. Затем подумайте, сколько чашек чая вы пьете и едите закуски (шоколад, конфеты) с кофеином.

Кофеин может накапливаться довольно быстро. Поэтому если вы не будете осторожны, он  может стать костылем, а не инструментом поднятия энергии.

Чтобы избежать зависимости от кофе и кофеина, начните с подсчета количества потребляемого кофеина. Медленно начинайте сокращать его потребление, если оно превышает разумный предел.

Если кофе вам просто необходим, откажитесь от других напитков с кофеином в повседневной жизни и выберите что-нибудь более вкусное и полезное. И когда все остальное терпит неудачу, сделайте то, чего ВСЕ любители кофе никогда не сделают. Начните пить, полчашки кофе, вместо чашки.  Если вы сделаете это, то добьетесь серьезного прогресса.

Вам не нужно полностью отказываться от кофеина и кофе. Но, возможно, вы ежедневно потребляете намного больше кофеина, чем думаете. Поэтому вопрос,

Наслаждайтесь своим кофе ответственно, и он даст вам нужный заряд в нужное время. И, конечно же, не соглашайтесь на кофе, который вам не нравится.

Наслаждаетесь чашкой кофе прямо сейчас?

P.S. Как восстановить гормональный баланс без лекарств

Вывод

Несомненно, употребление кофе может иметь свои преимущества. Нам может понравиться вкус и энергия, которые он дает нам утром в понедельник. Особенно, когда мы изо всех сил пытаемся проснуться.

Если вы пьете его кофе слишком много, зависимость от него сопряжены с рядом побочных эффектов и опасными рисками для здоровья, .

Итак, главное — пить кофе в умеренных количествах.

Мы рассмотрели, когда лучше пить кофе?

Расскажите в комментариях, почему вы пьете кофе по утрам?

Будьте здоровы!