По данным ВОЗ, почти 3 миллиона человек во всем мире ежегодно умирают из-за полноты или ожирения. Чтобы знать здоровый вес тела, надо определить есть ли лишний вес и ожирение.

нормальный вес тела

Как определить нормальный вес тела человека?

Почему необходимо иметь нормальный вес тела?

Нормальный вес даст вам возможность прожить дольше, уменьшить вероятность развития болезней.

При  ожирении, снижение даже нескольких килограммов может повысить ваше здоровье. Поэтому каждый шаг в правильном направлении имеет значение!

Когда ваш вес находится в нормальном диапазоне:

  • Ваше тело более эффективно циркулирует кровь.
  • Управлять уровнем жидкости легче.
  • У вас меньше шансов заболеть диабетом, сердечными заболеваниями, некоторыми видами рака, желчными камнями, остеоартритом, проблемами с дыханием и апноэ во сне.
  • Вы можете чувствовать себя лучше и иметь больше энергии для других положительных изменений в своем здоровье.

Как правильно сбросить лишний вес?

Избыточная масса тела, особенно в области талии, способствует инсулинорезистентности. В результате ваши клетки менее чувствительны к действию инсулина. Избыточный вес затрудняет контроль уровня глюкозы в крови. Лучший способ похудеть и поддерживать здоровый вес — это изменить свой рацион и больше двигаться.

Что поможет сбросить лишний вес:

  • Уменьшите количество еды.
  • Измените потребление углеводов.
  • Замените продукты высоким ГИ на продукты низким ГИ.
  • Уменьшите потребление насыщенных жиров.
  • Ешьте чаще и не пропускайте приемы пищи.
  • Сбалансируйте потребление белка.
  • Ешьте больше овощей (кроме крахмалистых, таких как картофель) и фруктов каждый день.
  • Уменьшите количество соли.

 Сбросить лишний вес без диет

Похудеть непросто, но оно того стоит.

Чтобы похудеть здоровым способом, вам нужно использовать больше энергии, чем вы потребляете. Прежде всего, придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты с меньшим количеством калорий. Также одновременно увеличивайте свою физическую активность

Но вес — это только часть вашего здоровья. Даже если у вас приличная полнота тела, сбалансированная диета и активный образ жизни помогут вам укрепить здоровье. Дополнительно еще получить больше энергии и уменьшить вероятность подхватить болезни.

Почему диета — не лучшая идея для снижения веса?

В современном обществе очень важно быть худым. Но худощавость не имеет ничего общего с крепким здоровьем. Многие из нас хотят похудеть, даже если у нас уже есть нормальный вес. Мы впадаем в отчаяние и обращаемся за помощью к диетам.

Диеты не работают

Что делать, если диета не работает?

Если вы решили, что вам все- таки нужно внести некоторые изменения в весе. Вот три шага к достижению здорового веса:

  1. Придерживайтесь сбалансированного питания для этого необходимо улучшить свои пищевые привычки. Делайте это медленно. Вы будете более успешны, если будете каждый раз изменять только одну привычку питания.

Чтобы узнать, как улучшить свои пищевые привычки, см. Сбалансированное питание.

  1. Постарайтесь сделать физическую активность регулярной частью своего дня, как чистку зубов.
  2. Измените свое мышление. Наши мысли во многом связаны с тем, как мы себя чувствуем и что делаем.

Не существует «идеальной диеты» для похудания, здоровья и лечения диабета. Исследования показали, что тип пищи определяет, что она будет сжигать, а что откладывается в виде жира в организме. Здесь вам могут продукты с низким ГИ. Они наполняют вас и дольше сохраняют чувство удовлетворения, помогают сжигать больше жира и меньше мышц.

Виды жира в теле человека

То, где мы их храним, во многом зависит от наших генов. Некоторые из нас склонны накапливать излишки жира на талии (животике), а другие — на бедрах. Хранение жира на животе опаснее для здоровья, чем на бедрах.

Жир вокруг вашего живота называется висцеральным или внутрибрюшным жиром. Кстати, даже небольшие отложения жира могут увеличить риск развития диабета 2 типа или сердечных заболеваний.

Подкожный жир — это жир, который находится прямо под кожей бедер, ягодиц и живота.

Знаете ли вы, что можно сжечь жир и уменьшить талию, просто сделав правильный выбор углеводов с низким ГИ.

Как узнать есть ли у вас лишний вес?

Как определить есть ли ожирение?

Сам по себе вес не определяет ожирение. Наиболее часто используемый индикатор — это индекс массы тела (ИМТ).

Как правильно рассчитать индекс массы тела

Как определить нормальный вес тела?

Что показывает индекс массы тела?

нормальный вес индекс массы тела

Как правильно рассчитать индекс массы тела?

Рассчитать ИМТ рост вес — это расчет веса тела по отношению к росту по следующей формуле:

ИМТ = Вес (в килограммах) / Рост (в м) в квадрате

или

ИМТ = кг / м2

Как определить, надо ли мне худеть?

Интервал нормальных значений индекса массы тела

Индекс массы соответствующий нормальному весу тела для большинства взрослых,  находится в диапозоне 18,5 до 24,9. Если ваш ИМТ составляет: ниже 18,5 — вы худоба. Люди с ИМТ выше 30 считаются страдающими ожирением, поэтому им надо худеть.

Индекс массы тела — был разработан, потому что была замечена взаимосвязь между смертностью и избыточным весом людей. Это был быстрый способ отслеживать тенденции ожирения населения в целом.

Почему ИМТ имеет значение?

В целом, чем выше индекс массы тела, тем выше возможность развития различных болезней, таких как:

  • сахарный диабет
  • артрит
  • заболевание печени
  • рака груди, толстой кишки и простаты
  • повышенное давление (гипертония)
  • большой уровень холестерина

Кроме того, люди высоким ИМТ чувствуют себя лучше, как физически, так и психологически, когда они теряют лишний вес.

Когда ИМТ используется в качестве индикатора проблем со здоровьем / болезнью, существует множество противоречивой информации. ИМТ следует воспринимать с осторожностью.

В одном исследовании говорится, что люди с ИМТ избыточным весом умирают с меньшей вероятностью, чем люди нормальным ИМТ! Странно, правда?

Другое исследование показало то же самое — лишний вес кажется лучше, чем нормальный.

Есть еще один простой способ измерение ожирения у взрослых

Обхват талии при ожирении      

Прежде всего, вы знаете, что весы вам покажут, сколько вы весите. Но они не покажут, сколько из них жира, а сколько мышц. Для этого есть лучший и простой способ. Измерить рулеткой талию. Она  даст вам лучшее представление о жировых отложениях и о том, здорова ли ваша талия или нет.

Какой нормальный обхват талии?

Нормальный обхват талии у мужчин (старше 19 лет)

Здоровая талия

Опасная талияВредная талия
До 94 см94-102 см

Более 102 см

Нормальный обхват талии у женщин (старше 19 лет)

Здоровая талия

Опасная талияВредная талия
До 80 смОт 80 до 88 см

Более 88 см

Это не универсальный подход.

Как бы то ни было, важным показателем является отношение талии к росту — лучше всего менее 0,5 (то есть немного больше нормального).

P.S. Научитесь правильно составлять рацион питания для здоровья и похудения. Посетите Бесплатный марафон «Как стать диетологом для себя и своей семьи»

Мы рассмотрели, здоровый вес тела и как его определить простым способом.

Расскажите в комментариях, какие еще способы определения ожирения в теле вы знаете?

Будьте здоровы!