Переизбыток кофеина в организме симптомы и последствия. Слишком много кофеина вредно для в организма? Когда вы потребляете чрезмерное количество кофеина, на какие процессы или органы в организме он влияет?

Для большинства из нас утро было бы не таким хорошим и красивым без горячего кофе. Однако переизбыток кофеина в организме может вызвать ряд неприятных краткосрочных и долгосрочных нежелательных побочных эффектов. Боитесь, что вы переусердствуете? 

переизбыток кофеина в организме симптомы последствия

Негативное влияние кофе на организм человека

Переизбыток кофеина в организме и его симптомы

Симптомы передозировки кофе.     

Рассмотрим 5 симптомов переизбытка кофеина в организме, и почему вам следует сократить употребление кофе.

Посмотрите. Сколько можно выпить кофе в день?

Если перепить кофе, какие симптомы?

Утром не можешь нормально двигаться без толчка? Если у вас 5 перечисленных ниже признаков, возможно, вы употребляете слишком много кофеина.

Вот общие признаки передозировки кофе:

  1. Чувство тревоги после кофе

Переизбыток кофеина в организме увеличивает беспокойство и тревогу. Один из самых известных и часто наиболее желаемых побочных эффектов кофе — повышенная бдительность. Однако излишняя бдительность иногда может перерасти в беспокойство. 

Если у вас панические атаки или вы проводите много времени в тревожном психическом состоянии, возможно, виновата ваша привычка к кофе. Эксперты говорят, что потребление более 1000 миллиграммов кофеина в день может вызвать нервозность и дрожь. У людей, чувствительных к  кофеину, тревога часто встречается даже на более низких уровнях.

  1. Влияние кофе на желудок

Переизбыток кофеина в организме способствует частому расстройству желудка. Кофе кислый напиток, что может усугубить такие проблемы, как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ). Вы не можете отказаться от любимого напитка, тогда для избавления от дискомфорта надо выбрать менее кислые сорта или меньше пить. Вы также можете искать альтернативу, например, травяные чаи без кофеина. 

Также хорошо известно слабительное действие кофе. Эффект обусловлен высвобождением гормона, называемого гастрином, который ускоряет работу кишечника. Хотя это  побочный эффект кофеина, к  которому стремятся многие люди. Однако слишком большое его количество может привести к кишечному дискомфорту или диарее.

  1. Влияние кофе на сон

Нет никаких сомнений в том, что кофеин действует как стимулятор. Многие люди полагаются на кофе для бодрствования по утрам, особенно после ночей, когда они не выспались. Кофе может помешать вам, заснуть ночью, если вы пьете кофе слишком поздно днем ​​или пьете слишком много. 

Кофеин подавляет действие химического вещества в вашем мозгу, называемого аденозином, из-за которого вы  чувствуете сонливость  в конце дня. Поэтому надо ограничить употребление кофе во второй половине дня. Тем самым вы сможете избежать этого побочного эффекта кофеина.

  1. Реакция организма на отмену кофе

Испытываете ли вы головную боль, вялость и плохое настроение, если не выпиваете утреннюю чашку кофе? Один из рисков для здоровья из-за чрезмерного употребления кофеина — это развитие  кофейной зависимости. Люди, которые пьют его ежедневно, часто становятся зависимыми от него.

  1. Усталость от кофе

Это может показаться нелогичным, но слишком много кофе на самом деле может вызвать у  вас усталость, а не прилив энергии. Это связано с тем, что люди, потребляющие большое количество кофеина, испытывают эффект восстановления, когда он покидает их организм. 

Исследования показали, что когда люди потребляют кофеин, они чувствуют себя полными энергии в течение нескольких часов после этого. Однако, когда действие кофеина проходят, они в конечном итоге чувствуют себя более усталыми. Чем люди из контрольной группы, которые не употребляли кофеин.

Переизбыток кофеина в организме и его признаки

Признаки передозировки кофеина

Вы можете сократить потребление кофеина, если у вас возникнут такие побочные эффекты, как:

  • Головная боль
  • Бессонница
  • Нервозность
  • Раздражительность
  • Беспокойство
  • Расстройство желудка
  • Быстрое сердцебиение
  • Мышечный тремор

Многие люди пьют кофе, чашку за чашкой кофе, в попытке повысить свою энергию с помощью очередного порции кофеина. Вместо того, чтобы чувствовать себя более энергичными, они начинают испытывать энергетические сбои. А также обнаруживают, что не могут избавиться от кофе и его побочного действия.

Симптомы переизбытка кофеина в организме

Вот наиболее частые симптомы, которые может вызвать слишком много кофеина:

  • «Дрожь»
  • Чувство беспокойства, нервозности и раздражительности
  • Изжога или кислотный рефлюкс
  • Бессонница, даже если кофеин употреблялся много часов назад
  • Непрерывное мышление и беспокойство, мешающие расслабиться организму
  • Потные ладони
  • Быстрая речь

Некоторые люди могут испытывать более серьезные реакции от слишком большого количества кофеина, такие как:

  • Мышечная боль и напряжение, включая боль в шее и спине
  • Кожные высыпания и другие аллергические симптомы
  • Навязчивые пугающие мысли
  • Паранойя
  • Фобии

Как избавиться от зависимости к кофе?

Как и в большинстве случаев, ключевым моментом является умеренность. Чашка кофе по утрам может стать приятным ритуалом, который добавит немного энергии в ваше утро. Избегая чрезмерного употребления, вы можете наслаждаться кофе без риска для здоровья. Для тех, кто хочет сократить потребление кофе, есть множество  здоровых альтернатив кофе,  включая чай и лимонную воду. 

Если у вас чувствительность к кофеину, необходимо постепенно полностью исключить кофеин из своего рациона. Если симптомы, которые вас беспокоят не исчезают, следовательно необходимо избегать напитков с кофеином и продуктов с кофейным вкусом.

С другой стороны, если вы пьете слишком много чашек кофе в день, необходимо сократить потребление кофеина. И лучшим способом будет смешать кофе с большим количеством воды, чтобы уменьшить кофеин и его кислотность. Либо чередовать чашки кофе с чашкой травяного чая. Если вы перестанете пить кофе в середине дня, вы сможете наслаждаться травяным чаем весь день. Следовательно вы можете не беспокоится о том, что кофеин мешает спать ночью.

P.S. Бесплатный марафон «Как стать диетологом для себя и своей семьи»

Мы рассмотрели, переизбыток кофеина в организме симптомы и последствия.

Расскажите в комментариях, к чему быть готовыми и какие еще могут быть симптомы, если перепить кофе?

Будьте здоровы!