переизбыток кофеина в организме симптомы последствия

Негативное влияние кофе на организм человека

Симптомы передозировки кофе         

Для большинства из нас утро было бы не таким хорошим и красивым без горячего кофе. Однако переизбыток кофеина в организме может вызвать ряд неприятных краткосрочных и долгосрочных нежелательных побочных эффектов. Боитесь, что вы переусердствуете? 

Рассмотрим 5 симптомов переизбытка кофеина в организме, и почему вам следует сократить употребление кофе.

Сколько можно выпить кофе в день?

Если перепить кофе, какие симптомы?

Утром не можешь нормально двигаться без толчка? Если у вас 5 перечисленных ниже признаков, возможно, вы употребляете слишком много кофеина.

Вот общие признаки передозировки кофе:

  1. Чувство тревоги после кофе

Увеличивается беспокойства и тревога после кофе. Один из самых известных и часто наиболее желаемых побочных эффектов кофе — повышенная бдительность. Однако излишняя бдительность иногда может перерасти в беспокойство. 

Если вы обнаружите, что у вас панические атаки или вы проводите много времени в тревожном психическом состоянии, возможно, виновата ваша привычка к кофе. Эксперты говорят, что потребление более 1000 миллиграммов кофеина в день может вызвать нервозность и дрожь. У людей, чувствительных к  кофеину, тревога часто встречается даже на более низких уровнях.

  1. Влияние кофе на желудок

Частое расстройство желудка. Кофе кислый напиток, что может усугубить такие проблемы, как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ). Вы не можете отказаться от любимого напитка, тогда для избавления от дискомфорта надо выбрать менее кислые сорта или меньше пить. Вы также можете искать альтернативу, например, травяные чаи без кофеина. 

Также хорошо известно слабительное действие кофе. Эффект обусловлен высвобождением гормона, называемого гастрином, который ускоряет работу кишечника. Хотя это  побочный эффект кофеина, к  которому стремятся многие люди, слишком большое его количество может привести к кишечному дискомфорту или диарее.

  1. Влияние кофе на сон

Нет никаких сомнений в том, что кофеин действует как стимулятор. Многие люди полагаются на кофе для бодрствования по утрам, особенно после ночей, когда они не выспались. Если вы выпьете кофе слишком поздно днем ​​или  выпьете его слишком много, это может помешать вам, заснуть ночью. 

Кофеин подавляет действие химического вещества в вашем мозгу, называемого аденозином, из-за которого вы  чувствуете сонливость  в конце дня. Ограничение употребления во второй половине дня может помочь вам избежать этого побочного эффекта кофеина.

  1. Реакция организма на отмену кофе

Испытываете ли вы головную боль, вялость и плохое настроение, если не выпиваете утреннюю чашку кофе? Один из рисков для здоровья из-за чрезмерного употребления кофеина — это развитие  кофейной зависимости. Люди, которые пьют его ежедневно, часто становятся зависимыми от него.

  1. Усталость от кофе

Это может показаться нелогичным, но слишком много кофе на самом деле может вызвать у  вас усталость, а не прилив энергии. Это связано с тем, что люди, потребляющие большое количество кофеина, испытывают эффект восстановления, когда он покидает их организм. 

Исследования показали, что когда люди потребляют кофеин, они чувствуют себя полными энергии в течение нескольких часов после этого. Однако, когда побочные эффекты кофеина проходят, они в конечном итоге чувствуют себя более усталыми, чем люди из контрольной группы, которые не употребляли кофеин.

Признаки передозировки кофеина

Вы можете сократить потребление кофеина, если у вас возникнут такие побочные эффекты, как:

  • Головная боль
  • Бессонница
  • Нервозность
  • Раздражительность
  • Беспокойство
  • Расстройство желудка
  • Быстрое сердцебиение
  • Мышечный тремор

Многие люди пьют кофе, чашку за чашкой кофе, в попытке повысить свою энергию с помощью очередного порции кофеина. Вместо того, чтобы чувствовать себя более энергичными, они начинают испытывать энергетические сбои и обнаруживают, что не могут избавиться от кофе и его побочного действия.

Симптомы переизбытка кофеина в организме

Вот наиболее частые симптомы, которые может вызвать слишком много кофеина:

  • «Дрожь»
  • Чувство беспокойства, нервозности и раздражительности
  • Изжога или кислотный рефлюкс
  • Бессонница, даже если кофеин употреблялся много часов назад
  • Непрерывное мышление и беспокойство, мешающие расслабиться организму
  • Потные ладони
  • Быстрая речь

Некоторые люди могут испытывать более серьезные реакции от слишком большого количества кофеина, такие как:

  • Мышечная боль и напряжение, включая боль в шее и спине
  • Кожные высыпания и другие аллергические симптомы
  • Обсессивно-компульсивное поведение (навязчивые пугающие мысли)
  • Паранойя
  • Фобии

Как избавиться от зависимости к кофе?

Как и в большинстве случаев, ключевым моментом является умеренность. Чашка кофе по утрам может стать приятным ритуалом, который добавит немного энергии в ваше утро. Избегая чрезмерного употребления, вы можете наслаждаться кофе без риска для здоровья из-за чрезмерного употребления кофеина. Для тех, кто хочет сократить потребление кофе, есть множество  здоровых альтернатив кофе,  включая чай и лимонную воду. 

Если вы подозреваете, что у вас чувствительность к кофеину, лучший тест – постепенно полностью исключить кофеин из своего рациона. Если симптомы, которые вас беспокоят, исчезают, вы относитесь к 20% чувствительных к кофеину людей, которым необходимо избегать напитков с кофеином и продуктов с кофейным вкусом.

С другой стороны, если вы просто пьете слишком много чашек кофе в день, лучший способ сократить потребление кофеина — это либо смешать кофе с большим количеством воды, чтобы уменьшить кофеин и кислотность, либо чередовать чашки кофе с чашкой травяного чая. Если вы перестанете пить кофе в середине дня, вы сможете наслаждаться травяным чаем весь день, не беспокоясь о том, что кофеин мешает спать ночью.

P.S. Бесплатный марафон «Как стать диетологом для себя и своей семьи»

Мы рассмотрели, переизбыток кофеина в организме симптомы и последствия.

Расскажите в комментариях, к чему быть готовыми и какие еще могут быть симптомы, если перепить кофе?

Будьте здоровы!