Польза бананов для здоровья в том, что он имеет много калия. Банан помогает в снижении кровяного давления и защиты от болезней сердца и инсульта.

польза банана для здоровья

Польза от банана для организма человека

Также они имеют высокое содержание растворимой клетчатки. Тем самым успокаивают желудочно-кишечный тракт. Дополнительно бананы снижают уровень холестерина, нормализуют  кишечник и способствуют насыщению (ощущению сытости).

Какая польза от бананов для организма человека?

Рассмотрим, кратко польза бананов для организма человека.

5 доказанных наукой преимуществ бананов для здоровья.

  1. Пищевая ценность 1 банана

Польза бананов для здоровья в том, что богаты питательными веществами

Один банан обычного размера считается одной порцией или половиной чашки фруктов. Вот некоторые неопровержимые факты о питательной ценности среднего банана:

  • Калий: 422 мг
  • Белки: 1 г
  • Клетчатка: 2,6 — 3 г
  • Витамин B6: 0,5 мг, или 33% дневной нормы USDA.
  • Витамин C: 9 мг
  • Магний: 34 мг
  • Марганец: 0,3 мг
  • Минералы, такие как цинк, медь, селен, железо и натрий
  • Витамины A, E, K и B; B-1, B-2, B-3 и B-9
  1. Польза бананов для пищеварительной системы

Банан при диарее. Еще одно преимущество этого суперпродукта  для здоровья заключается в том, что он полезен для пищеварительной системы.Бананы помогают облегчить запор и диарею (и восстанавливают калий и электролиты, которые, возможно, истощились при диарее).

Польза бананов для здоровья согласуется с высоким содержание в них калия, который способствует плавной работе пищеварительных мышц. Продукты, богатые калием, в целом идеальны, если вы хотите улучшить свое пищеварение. Они также поддерживают нервную систему и могут уменьшить чувство тревоги.

Помогают ли бананы при запоре?

Кроме того, банан имеет растворимую клетчатку, такую как пектин, и резистентный крахмал. Она помогает пище легко перемещаться по кишечнику и улучшает стул. Что в результате может облегчить запор, поскольку в банане содержится  примерно 3 г волокна (клетчатки).

Посмотрите, Лечение запора в домашних условиях народными средствами

Бананы не вызывают раздражение, и их можно есть, чтобы успокоить язву желудка.

Они являются богатым источником пребиотиками, а это означает, что они помогают развитию полезных бактерий.  Бананы являются антацидами, что способствует смягчить такие проблемы, как кислотный рефлюкс (ГЭРБ) и изжогу.

  1. Бананы для спортсменов

Так, чем полезны бананы для спортсменов?

Банан дает энергию. Вы хотите знать, какие продукты дают вам здоровую энергию? Спросите у спортсменов — это их работа! Бананы — популярная еда среди спортсменов, и не зря. Они могут дать организму сахарный прилив, который нужен для тренировки. А также сохранить энергию в вашем теле на тот случай, когда она вам понадобится позже.

Еще одна польза бананов для здоровья заключается в том, что они содержат полезный сахар! Энергия от бананов поддерживается на протяжении всей тренировки, потому что сахароза не так быстро попадает в кровоток. Он делает резких подъемов и спадов сахара в крови, как это делают рафинированные продукты (печенье и кексы). Также в противоположность кофеину прилив энергии от банана не вызывает привыкания.

При тренировках калий в бананах способствует нормальной работе мышц и не дает развитию судорогам после интенсивных упражнений и тренировок и помогает вам оставаться более внимательными во время упражнений.

Витамин C, пищевые волокна и белок также помогают поддерживать здоровье вашего тела и улучшают качество упражнений. Бананы можно есть перед тренировкой для получения энергии и после нее, поскольку витамин С помогает восстановить повреждения, которые могли быть вызваны интенсивной тренировкой.

Можно ли есть бананы перед тренировкой?

Банан перед тренировкой для похудения дает насыщение и энергию. По сути, у вас есть энергия для тренировки, а ваши мышцы получают топливо, необходимое для восстановления. Бананы также помогают вам чувствовать сытость, что может ограничить потребление пищи и улучшить здоровое питание.

Бананы являются идеальным источником энергии во время упражнений. Возможно, что  они могут привести к более эффективной потере веса и ускорению метаболизма.

Что дает банан после тренировки?

После тренировки многие спортсмены наслаждаются бананом, потому что восстанавливает запасы гликогена в организме. Но при этом не повышает сахара в крови, и оставляет чувство сытости.

  1. Антиоксиданты в бананах

Бананы занимают одно из первых мест по антиоксидантам среди овощей и фруктов. Они имеют в составе такие антиоксиданты, как дофамин и катехины. Эти антиоксиданты устраняют в организме активные молекулы (свободные радикалы), которые могут вызвать повреждение клеток. Польза бананов для здоровья в диете, богатой антиоксидантами, укрепляет иммунитет, улучшает цвет лица и может снизить риск многих заболеваний.

Если вы хотите снизить развитие болезней или улучшить красоту кожи, бананам есть что предложить. Измельчите бананы и смешайте с медом, вы создадите  глубоко увлажняющую и балансирующую маску для лица. Вы можете найти экстракт банана во множестве косметических средств, которые сделают вашу кожу мягкой и сияющей.

  1. Бананы и углеводы

Многих пугает сахар и углеводы в бананах. Но, даже, при похудении, вашему организму по-прежнему нужен сахар, это энергия для функционирования организма.

Если в организме образуется слишком много сахара или углеводов, мы знаем, что это  вредно для здоровья и талии. Банан содержит углеводы от 23 до 30 граммов. По сравнению с печеньем с шоколадной крошкой, у которых 58 граммов! Банан, безусловно, приносит гораздо больше пользы вашему организму, чем сладкое печенье с шоколадной крошкой.

Выбор здоровых углеводов — важная часть похудения и сохранения здоровья. В банане много углеводов (для сравнения, в яблоке около 14 граммов). Вы замечали, что невозможно насытиться только одним шоколадным печеньем. Лучше проще съесть один банан и почувствовать удовлетворение и насыщение?

Это потому, что углеводы, содержащиеся в бананах, медленно попадают в ваше тело, что позволяет дольше сохранять сытость. Печенье вызовет резкий скачок уровня сахара в крови и заставит вас жаждать следующего. Кроме того, бананы являются отличным источником пробиотиков, которые обеспечивают здоровье кишечника в целом.

Бананы и сахар в крови

Многие люди избегали бананов, так как они слишком крахмалистые и повышают уровень сахара в крови. Но они действительно не так уж и плохи.

Что такое гликемический индекс продуктов питания?

Согласно Международной базе данных по гликемическому индексу, спелый банан обладает  гликемическим индексом  51.  Слегка недозрелый банан имеет ликемический индекс — 42. Любой гликемический показатель 55 или ниже говорит о том, что пища с низким гликемическим индексом не увеличивает сахар в крови.

Есть ли сахар в бананах? 

Смотрите, Норма потребления сахара  для взрослых

Да в бананах есть сахар!

Сколько сахара в 1 банане? Банан содержит около 14 граммов природного сахара. Кроме того, содержание клетчатки помогает замедлить поглощение сахара в кровотоке. Тем самым предотвращает его скачки и падения в крови. По сравнению, со скачками, которые  возникают из-за более концентрированных источников сахара, таких как рафинированные углеводы.

Бананы на закуску

Чем хороши бананы, так это то, что они являются основным продуктом питания круглый год. В супермаркетах совсем нет арбузов и нектаринов, но бананы всегда есть! Недавно я начал добавлять в свой рацион один или два.

Между приемами пищи мы часто очень голодны, но, чтобы не есть рафинированные продукты (например, кексы, печенье или чипсы), лучше съесть банан.

Бананы удовлетворяют тягу к сладкому и поддерживают до следующего приема пищи. Есть лучше бананы два раза в день. Один в качестве утренней закуски между завтраком и обедом. Второй — полдник между обедом и ужином.

Вывод

Иногда сложно представить, какой продукт настолько вкусный может иметь столько преимуществ для здоровья. Но это лишь часть причины, по которой бананы нравятся многим.

Бананы полезны для здоровья в умеренных количествах.  Они являются полезной, сытной закуской и обеспечит ваше тело необходимой энергией.

P.S. Для большего понимания чем питать организм посетите Бесплатный марафон «Как стать диетологом для себя и своей семьи»

Мы рассмотрели, польза банана для здоровья человека.

Расскажите в комментариях, зачем вы едите бананы?

Будьте здоровы!