сбалансированное питание для здоровья

Составление сбалансированного рациона питания

Здоровая сбалансированная диета

Как создать эффективную здоровую сбалансированную диету?

Если вы читаете это, значит, вы готовы к переходу на  сбалансированное питание и созданию сбалансированной диеты для себя и своей семьи.

Соблюдение здоровой сбалансированной диеты поможет вам чувствовать себя здоровым и счастливым. Это также поможет вам:

  • поддерживать необходимый вес для здоровья
  • будете иметь постоянный приток энергии
  • снизить возможность различных заболеваний,
  • поддерживать здоровье своего сердца
  • кости будут сильными, а суставы эластичными
  • позаботиться о своем психическом благополучии
  • поддерживать здоровой иммунную систему
  • может помочь лучше спать

Более того, если у вас есть какое-либо заболевание, улучшение сбалансированного питания может стать важной частью управления вашим состоянием.

Энергетический баланс организма

Сколько мне нужно энергии для поддержания организма?

Важно потреблять необходимое количество энергии (измеряемое в калориях или килоджоулях), чтобы иметь возможность выполнять все свои обычные повседневные дела. Даже такие процессы, как дыхание и мышление, расходуют энергию.

Если вы принимаете именно то, что израсходуете, вы находитесь в энергетическом балансе, который иногда называют поддержанием веса. Потребление большего количества энергии, чем вам нужно, приводит к увеличению веса, тогда как потребление меньшего количества энергии, чем вам необходимо, приводит к похудению.

Необходимой количество энергии будет зависеть, прежде всего, от вашего возраста и активности. Но в среднем человеку после 40 лет, который ведет нормальный образ жизни необходимо 2200-2600 ккал. Женщинам надо потреблять меньше чем мужчинам:

  • сколько калорий женщине нужно употреблять в день = около 2000 ккал
  • сколько калорий в день нужно употреблять мужчине = около 2500 ккал

Употребление правильных продуктов в правильных количествах не только обеспечивает организм энергией, но и помогает поддерживать ваше общее состояние здоровья.

Как правильно питаться, чтобы быть здоровым?

Формула сбалансированного питания. Сбалансированное питание соотношение белков жиров и углеводов

План сбалансированного питания

Для того, чтобы создать свою здоровую сбалансированную диету, необходимо сделать следующие шаги:

Выяснить цель вашей диеты

Чего вы хотите при составлении сбалансированного питания:

  • потерять жир
  • нарастить мышцы
  • чувствовать себя здоровее

 Рассчитать потребление калорий в день

Расчет калорий именно для вас является более важным, чем знать общее ежедневное  потребление калорий. Это истинный ключ к эффективной диете.

После расчета калорий нам необходимо сделать расчет потребления белков, жиров и углеводов

Выяснить и рассчитать ваше идеальное ежедневное потребление белка. После того, как рассчитали норму потребления калорий в день, теперь необходимо узнать, откуда они будут поступать.

Они поступают из 3 основных макроэлементов (белков, жиров и углеводов), и расчет потребления макроэлементов начинаем с белка.

Почему?

Потому что ежедневное потребление белка играет наиболее важную роль в вашем рационе.

Затем по шкале важности идут жиры. Необходимо выяснить ваше идеальное ежедневное потребление жиров.

Третий, заключительный макроэлемент для которого надо сделать, это ваше идеальное ежедневное потребление углеводов.

Вам необходимо организовать составление сбалансированного рациона питания так, чтобы сделать его приятным и устойчивым для вас, как это возможно.

Это шаг когда мы берем все, что будет работать лучше для вашей конкретной цели и ваших предпочтений.

После расчета потребления белков, жиров и углеводов вы должны определиться с частотой приема пищи и выбором правильных здоровых продуктов питания. В основном, это когда мы берем то, что работает лучше всего для вашей цели и заставить сбалансированное питание работать лучше для вас.

Так что, если вы готовы, начать создавать свою здоровую сбалансированную диету.

Здесь вы научитесь составлять рацион сбалансированного питания

Мы рассмотрели, сбалансированное питание для здоровья.

Расскажите в комментариях, как вы составляете свой сбалансированный  рацион питания?

Будьте здоровы!