Сколько кружек кофе можно пить в день без вреда для здоровья? Недавно в большом исследовании было показано, что кофе, с кофеином или без него, снижает общую смертность. Также 1-2 чашки кофе увеличивает метаболизм на 10-20%. Мужчины могут уменьшить опасность развития подагры до 60%. И хорошая новость для диабетиков. Так с каждой выпитой кружкой кофе вы снижаете риск диабета на 7%.

сколько кружек кофе в день можно пить

Можно ли пить много кофе в день

Польза и вред кофе для человека

Кофе является популярным напитком и обладает уймой полезных веществ, которые влияют на здоровье человека.

Польза кофе для  здоровья

Вот список пользы кофе:

  • Повышает метаболизм и помогает сжечь больше калорий
  • Улучшает кровообращение
  • Обладает обезболивающим действием
  • Повышает выносливость
  • Сделает вас умнее (улучшает время реакции и бдительность)
  • Улучшает память
  • Снижает депрессию (оказывает воздействие на выработку серотонина и дофамина)
  • Способствует снижению некоторых видов рака
  • Защищает от рака и цирроза печени
  • Помогает предотвратить развитие подагры
  • Из кофе вы можете получить больше антиоксидантов, чем из других источников пищи
  • Снизить заболевание диабетом 2 типа
  • Зарядит вас дополнительной энергией и повысит продуктивность
  • Снизит развитие болезни Альцгеймера
  • Помогает снизить уровень стресса
  • Создаст вам настроение
  • Поможет вам жить дольше

Посмотрите, Кофе польза и вред для здоровья женщины

Есть ли антиоксиданты в кофе?

Кофе богат антиоксидантами. В обзоре сравнивались уровни антиоксидантов в кофе, чае и красном вине. Уровни антиоксидантов в 250 мл:

  • Кофе: от 200 до 550 мг
  • Чай: от 150 до 400 мг
  • Красное вино: от 150 до 400 мг

Хлорогеновая кислота (полифенол) содержание которой может составлять от 10 до 325 мг на чашку.

Другой антиоксидант, феруловая кислота, также содержится в кофе. Это противовоспалительное, противоаллергическое, антибактериальное и противовирусное средство.

Сколько кружек кофе можно пить в день

Сколько можно выпить кофе в день? Но сколько кофе — это слишком много? 3 кружки? 6 кружек?

Сколько кружек кофе можно пить в день? Сколько это слишком много?  По сути, зависит от количества кофеина в чашке кофе. И варьируется от человека к человеку. Кофеин по-разному влияет на людей.

Различные марки и сорта кофе содержат разное количество кофеина. Кружка обычного кофе 225 мл может содержать от 95 до 200 миллиграммов кофеина. Одна и та же порция кофе без кофеина обычно составляет от 2 до 15 мг. А порция эспрессо ( 40-50 мл) в среднем составляет около 47-63 мг.

Рекомендуется для здоровья взрослым ограничивать потребление кофеина до 400 мг  примерно 4 кружки кофе в день.

Сколько кружек кофе можно пить в день? Итак, будет ли, 3 кружки кофе слишком много, зависит от количества кофеина в вашем напитке.

С вами ничего не случится, если вы выпьете немного больше кофе рекомендуемого количества в данный день.

Пищевая ценность кофе:

Кофе содержит определенное количество питательных веществ и элементов. Они различаются от бренда к бренду и, очевидно, от типа напитка, используемых ингредиентов и подачи. В среднем чашка содержит около 95 мг кофеина, 92 мг калия, 8 мг магния и следы натрия, марганца, витамина B2 и B3.

Этот свежий кофейник содержит несколько ключевых питательных веществ. Одна кружка заваренного кофе содержит:

  • Магний и фосфор: 7,2 мг
  • Калий: 118 мг
  • Кальций: 4,8 мг

Хотя эти цифры не кажутся высокими, если вы пьете более 1 кружки кофе в день. Но эти питательные вещества быстро накапливаются!

Эспрессо без сахара содержит 1 калорию в чашечке. Кофе эспрессо содержит около 63 мг кофеина.

Вред кофе на организм человека

В краткосрочной перспективе выпитый больше нормы кофе (или кофеина) может привести к  неприятным ощущениям, как:

  • дрожь,
  • расстройство кишечника,
  • диарею и учащенный ритм сердца.

В результате вы можете почувствовать нервозность и беспокойство. Кроме того у вас могут возникнуть проблемы со сном. У некоторых людей кофеин может даже вызвать мигрень.

Еще одна проблема с употреблением кофе с кофеином заключается в том, что он заставляет вас бодрствовать. Когда ваше тело может быть истощено и уставшим. Поэтому вместо этого вам нужен отдых. Нельзя игнорировать сообщения, которые ваше тело пытается послать вам.

Повышенное потребление кофе создает кислотность и обезвоживание. Если вы страдаете гипертонией, следует избегать кофе, поскольку он способствует беспокойству. Что соответственно поднимет артериальное давление.

При синдроме кишечника (СРК) также следует избегать пить кофе, потому что он может раздражать слизистую оболочку кишечника.

Сколько кружек кофе пить в день без вреда для здоровья?

Кофе без вреда для здоровья

Сколько кружек кофе можно пить в день? Хотя все относятся к кофе по-разному, эксперты рекомендуют на всякий случай выпивать не более четырех-пяти чашек кофе в день.

И, как и во всем, прислушивайтесь к своему телу. Важно контролировать потребление кофеина. Чтобы оно оставалось на уровне, который переносится вашим организмом.

Конечно, если вы любитель кофе, и у вас нет проблем с тем, сколько вы его пьете, продолжайте делать то, что делаете (в пределах разумного).

Старайтесь выпивать максимум четыре или пять чашек в день, чтобы извлечь пользу без риска. Хотя кофе влияет на всех нас по-разному.

Сколько кружек кофе можно пить в день? Большая часть кофеина, потребляемого нами, по-прежнему поступает из кофе, чая и газированных напитков. Это согласуется с недавним исследованием. Которое показало, что от 70 до 90 % потребления кофеина приходится на кофе и чай.

Потребление 400 мг, вероятно, сложнее, чем вы думаете. Рекомендации по питанию подтверждают, что напитки с кофеином могут различаться по содержанию кофеина.

Поэтому потребители должны знать, сколько кофеина содержится в обычно потребляемых напитках.

Сколько нужно выпивать кофе в день?

Сколько вам нужно выпить кофе, чтобы получить 400 мг кофеина.

На 250 мл выпитого напитка вы получите кофеина:

  • зеленого чая — 24 мг
  • фирменной колы  в среднем — 35 мг
  • черного чая  47 мг
  • энергетического напитка Red Bull — 80 мг
  • обычного сваренного кофе — 95 мг
  • кофе из  кофейни — 180 мг

Сюрприз! Чем темнее обжарка кофе, тем меньше в нем кофеина. В отношении чая все наоборот, чем темнее чай, тем выше содержание кофеина.

P.S. Бесплатный курс «Как восстановить здоровье в домашних условиях»

Вывод

Кофе — это сложная смесь химических веществ. Оно состоит из тысяч компонентов, способствующие здоровью.

Однако, есть и побочные эффекты из-за способности кофеина стимулировать высвобождение адреналина, А также ингибировать активность инсулина и увеличивать давление.

Хотя если пить норму кофеина вряд ли он окажет вредное воздействия. Но реакция на его стимулирующее действие находится во власти каждого человека. А именно: его генов и стиля жизни.

Мы рассмотрели, сколько кружек кофе можно пить в день?

Расскажите в комментариях, как вы пьете кофе без вреда для здоровья?

Будьте здоровы!