1. Физические упражнения для сохранения и укрепления здоровья

физические упражнения для укрепления здоровья

Физические упражнения для поддержания здоровья

Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь.
Гораций

Упражнения средней интенсивности, подходят для сохранения и поддержания здоровья.

Физические упражнения для поддержания здоровья, несомненно, являются один из главных факторов долголетия

Регулярные упражнения улучшат кровообращение, освежат ум и улучшат здоровье. Однако мы должны заниматься спортом только с умеренной интенсивностью и выбирать правильный вид упражнений.

Избегание чрезмерных упражнений, которые могут привести к обратным результатам, что может вызывать такие проблемы, как боль при остеоартрите, усталость и проблемы со сном …

Силовые тренировки делают ваши мышцы здоровыми, они помогают снизить риск смерти от таких заболеваний, как: рак, болезни сердца и множество других болезней и проблем со здоровьем.

Сохраняя свои мышцы здоровыми, вы склонны жить дольше.

Придерживайтесь рекомендаций для сохранения и укрепления здоровья. Необходимо делать не менее 30 минут аэробной активности средней интенсивности не менее 5 дней в неделю.

Также надо делать не менее 25 минут интенсивной аэробной активности 3 дня в неделю. Можно сделать  сочетание аэробной активности средней и высокой интенсивности с упражнениями для укрепления мышц не менее 2 дней в неделю.

  1. Сон для сохранения здоровья

Здоровый образ жизни и режим сна. Ложитесь спать вовремя, чтобы выспаться. Крепкий сон — жизненная необходимость.

Сон важная составляющая здорового образа жизни. Отложите в сторону все свои заботы, напряжения и стресс в конце дня перед сном. Согласно медицинской науке, для сохранения и укрепления здоровья человека требуется минимум 8 часов сна.

Эти 8 часов сна восстанавливают ваш энергетический уровень на следующий день. Поздний ночной сон всегда вызывает недомогание, головную боль, тошноту, раздражительность.

У нас есть 2 типа сна: легкий и глубокий. Первый цикл глубокого сна приходит  около 12.00 ночи и длится до 1.00 ночи. Это самое главное. Затем второй цикл глубокого сна наступает примерно в 3:30 утра и длится до 4:30 утра. Эти 2 цикла очень важны для здорового образа жизни.

Поэтому не следует ложиться спать после 12 часов ночи и не надо работать слишком сильно после 18 часов.

Однако у многих есть дурная привычка смотреть телевизор до полуночи, что  задерживает сон как минимум на 2 часа. Это означает, что засыпать начинаем около 2 часов ночи. К тому времени весь цикл сна нарушается, и утром просыпаемся уставшими и разбитыми.

  1. Умственная активность для здоровья

Бросьте вызов самим себе.

Умственная активность может быть так же важна, как и физическая.  Попробуйте прочитать статью на незнакомую вам тему или возьмите уроки (например, начните изучать английский язык), которые выведут вас за пределы зоны комфорта. Это поможет стимулировать мозг.

  1. Психологическое состояние для здоровья человека

Отпустите негативные мысли — у всех нас есть проблемы. Они никого не щадят. У всех были неудачи. Но чтобы жить дольше, вам нужно перестать снова и снова сжиматься в эти плохие моменты. Это окажет большое влияние на ваше психическое здоровье, что косвенно повлияет на ваше физическое здоровье.

Никогда не говорите о себе плохо.

Никогда не отказывайтесь от своей мечты. Мы живем во время, когда воплощение нашей мечты становится более возможным, чем когда-либо прежде.

Не бойтесь сказать «Нет».

Если вы недовольны своей карьерой или тем, с кем вы общаетесь, но только вы можете изменить это состояние.

Простите людей, которые причинили вам вред, и забудьте о плохом поступке, это снимает с вашей души бремя тяжести и делает жизнь легче и счастливее. Уборка мусора в нашем сознании, это подобно уборке дома,

Копите деньги в молодости на старость. Зависимость от других в удовлетворении основных потребностей плохо сказывается на счастье и старости. Многие болезни, депрессия, неуважение, разочарования обычно вызваны нехваткой средств. Не полагайтесь даже на детей в вопросах питания, крова и здравоохранения.

В старости нужно заботиться как о физическом, так и о психическом здоровье. Нет смысла долго жить с плохим здоровьем или иметь хорошее здоровье, но жить в печали.

Самое важное, что вы можете сделать, чтобы добавить больше лет к своей жизни, живите жизнью с целеустремленностью. Сосредоточьтесь на улучшении одной области своей жизни за раз для долгосрочного успеха.

Начните строить жизнь, которую вы действительно хотите. Один из лучших способов оставаться здоровым — начать строить жизнь, которой вы действительно хотите жить.

P.S. Бесплатный курс «Как восстановить здоровье в домашних условиях»

Мы рассмотрели, необходимые условия сохранения и укрепления здоровья.

Расскажите в комментариях, что нужно, чтобы сохранить здоровье?

Будьте здоровы!

Страницы: 1 2