Витамин А и здоровье, сколько принимать в день? Витамин А имеет много полезных свойств. Так он повышает иммунитет организма против инфекций. Кроме этого обеспечивает здоровье глаз и позволяет адаптироваться к изменениям света. Вследствие чего улучшает ночное зрение. Витамин А защищает ваше тело от свободных радикалов и токсинов. Тем самым обеспечивает мягкость и эластичность кожи. Он также предотвращает образование мочевых камней из-за образования фосфата кальция.

Особенно витамин А известен своими свойствами разглаживания морщин. Дополнительно может уменьшить пигментные пятна и тонкие линии. Вдобавок может замедлить процесс старения. Однако, так как витамин А является жирорастворимым. Поэтому при избыточном его потреблении он накапливается в жировых тканях. Норма витамина А в сутки взрослому человеку примерно составляет 2300-3000 ЕД

витамин +а здоровье

Польза витамин А для организма

Витамин А и здоровье

Биологическая роль витамина А

Витамин А является важным микронутриентом, который в небольших количествах требуется человеку. Он необходим на протяжении всего жизненного цикла. Для выполнения множества метаболических функций.

Биологическая роль в организме витамина А состоит в следующем и он важен:

  • для роста и развития,
  • поддержания иммунной функции и целостности эпителиальных клеток,
  • хорошего зрения,
  • воспроизводства, а также липидного обмена.

Витамин А также является важным антиоксидантом, свойство, разделяемое с витаминами Е и С соответственно.

Витамин А польза для организма

Давно известно, что витамин А играет важную роль в зрении. На ранних этапах дефицита витамина А появляются симптомы куриной слепоты. Или снижение зрения при тусклом свете

Витамин А и здоровье. Метаболит витамина А, ретиноевая кислота (РА), необходим для нормального функционирования иммунной системы. Ретинол и его производные действуют как усилитель иммунитета. Следовательно он усиливает реакцию антител. Кроме того он поддерживает и восстанавливает интеграцию всех клеток слизистой оболочки и их функции.

Ретинолы также необходимы для развития лейкоцитов, которые играют важную роль в укреплении иммунной системы. Считается, что основными участками действия витамина А в иммунном ответе являются Т-хелперные клетки и Т-лимфоциты.

Витамин A также активно участвует в производстве красных кровяных телец. Помимо своей роли в зрении и иммунной системе. Красные кровяные тельца происходят из стволовых клеток. Поэтому правильная дифференциация которых зависит от ретиноидов.

Витамин А и здоровье. Он способствует мобилизации запасов железа в развивающихся эритроцитах. Там он включается в гемоглобин, комплексный белок-переносчик кислорода

Что касается здоровья кожи, изоформа ретиноевой кислоты включает гены, которые дифференцируют незрелые клетки кожи в зрелые клетки эпидермиса.

Витамин А и его метаболиты также улучшают патологии кожи при фотостарении и хронологическом старении. Они способствуют отложению новых коллагеновых волокон. Тем самым предотвращают деградацию, происходящую в таких типах кожи.

Антиоксидантная активность — еще одна идентифицированная жизненно важная роль. При которой присутствие витамина А или β-каротина в малых дозах показало противораковый эффект.  Таким образом, они могут блокировать определенные канцерогенные процессы. Тем самым подавлять рост опухолевых клеток.

Причины дефицита витамина А

Витамин А и здоровье. От дефицита витамина А чаще всего страдают дети, особенно в развивающихся странах. Один из самых распространенных недостатков витаминов,- не соблюдение сбалансированного питания.

Дефицит витамина А может быть первичным или вторичным.

Первичный дефицит возникает, когда в рационе не хватает витамина А. Вторичный дефицит возникает, когда потребляемый витамин А не усваивается должным образом. Это может быть, например, результатом нарушения образования желчи. Кроме этого из-за длительного воздействия сигаретного дыма или алкоголя.

Дефицит витамина А вызывает плохое ночное зрение, обычно является первым признаком дефицита витамина А.

Другие проблемы включают снижение иммунитета. Что вызывает повышенную восприимчивость к инфекциям мочевыводящих путей. Вдобавок развитию ушным инфекциям и ослабление зубной эмали.

Симптомы недостаток витамина А в организме

Дефицит витамина А является основной причиной предотвратимой слепоты у детей во всем мире.

Нарушение адаптации к темноте (куриная слепота) из-за отсутствия пигмента фоторецептора родопсина

  • Ксерофтальмия: сухая, утолщенная конъюнктива и роговица
  • Пятна Битота: ороговевшие образования ( метаплазия ) на конъюнктивах, вызывающие нечеткое зрение.
  • Кератомаляция: эрозии и изъязвления роговицы

Дефицит витамина А также можно определить по его ороговению на коже и слизистых оболочках.

  • Сухая, чешуйчатая , утолщенная кожа с выступающей фолликулярной чешуей
  • Пересохшие губы и утолщенный язык
  • Кератинизация мочевыводящих, желудочно-кишечных и дыхательных путей

Витамин А и здоровье, сколько принимать?

Сколько принимать витамина А в день? Витамин А всасывается вместе с жирами в пище. Поэтому принимайте его во время еды.

Доза витамина А в сутки взрослому человеку от 19 лет и старше, включая беременность и кормление грудью не должна превышать — 3000 мкг / день (10 000 ЕД).

Необходимая средняя доза витамина А в сутки взрослому человеку составляет:

  • норма витамина А в сутки для женщин = 700 мкг (2300 ЕД)
  • норма витамина А для мужчин = 900 мкг (3000 ЕД)

Доза витамина А для детей

Максимальное количество витамина А, безопасное для детей, зависит от возраста:

  • Менее 2000 ЕД (600 мкг) день для детей до 3 лет.
  • Меньше 3000 ЕД (900 мкг) в день для детей в возрасте от 4 до 8 лет.
  • Менее 5700 ЕД (1700 мкг) в день для детей в возрасте от 9 до 13 лет.
  • Меньше 9300 ЕД (2800 мкг) в день для детей в возрасте от 14 до 18 лет.

Дозировка витамина А обычно выражается в единицах. Но иногда используется дозировка в микрограммах (перевести вы можете в интернете через конвертор).

Витамин А ВОЗМОЖНО БЕЗОПАСЕН для детей при пероральном приеме в высоких дозах. Когда принимаются количества, превышающие рекомендованные возможны побочные эффекты. А именно могут включать раздражительность, сонливость, рвоту, диарею, потерю сознания.  Также в большей мере головную боль, проблемы со зрением, шелушение кожи, повышенный риск пневмонии, диареи и другие проблемы.

Переизбыток витамина А в организме

Витамин А и здоровье. Что произойдет, если принимать большие дозы витамина А?

Согласно некоторым исследованиям, употребление более 1,5 мг витамина А в день в течение многих лет может повлиять на ваши кости. Вероятность их переломов, когда вы станете старше.

Пожилые люди, особенно женщины, уже подвержены риску остеопороза. Здесь плотность вашей кости снижается, и у вас повышается риск переломов.

Если вы едите печень или печеночный паштет один раз в неделю, вы можете получать в среднем более 1,5 мг витамина А.

Если вы не получаете достаточно витамина Д, вы можете подвергаться большему риску вредного воздействия слишком большого количества витамина A. К людям, которым может особенно не хватать витамина Д, относятся:

  • беременные и кормящие женщины
  • люди в возрасте 65 лет и старше
  • люди, которые мало подвергаются солнечному воздействию. Например, те, кто закрывает кожу по культурным причинам. Или те, кто привязан к дому или находится в закрытом помещении в течение длительного времени

В особенности женщины, пережившие менопаузу, и пожилые мужчины. Больше всего подвержены риску жостеопороза. Поэтому они должны избегать приема более 1,5 мг витамина А в день с пищей и добавками. Это означает:

  • Не есть печень или печеночные продукты. Особенно такие как паштет, более одного раза в неделю или есть их меньшие порции.
  • Принимать не более 1,5 мг витамина А в день в виде добавок. Включая рыбий жир, если вы не едите печень или продукты из печени.

Витамин А вряд ли нанесет какой-либо вред. Если вы будете принимать его в среднем 1,5 мг в день или меньше вместе с диетой и добавками

Витамин А побочные эффекты

Побочные эффекты избытка витамина А могут проявляться в двух формах, известных как гипервитаминоз А и гиперкаротинемия.

Гипервитаминоз А

Витамин А и здоровье. Хронический гипервитаминоз А приводит к различным клиническим проявлениям. Включая ксероз, носовое кровотечение, алопецию, слабость и утомляемость. А также боли в костях и суставах, бессонницу, сонливость, анорексию, а также психиатрические симптомы.

Результаты исследований показали, что повышенная концентрация витамина А в сыворотке сильно связана с риском перелома шейки бедра

Гиперкаротинемия

Гиперкаротинемия, которую также называют каротинемией или каротинодермией. Именно чрезмерное потребление каротина или нарушение преобразования каротинов в витамин А. Это доброкачественное явление, характеризующееся пигментацией кожи. Желто-оранжевая пигментация является результатом отложения каротина в роговом слое. Так ка он является самым внешним слоем эпидермиса.

Другие заболевания, связанные с гиперлипидемией, также могут привести к этой пигментации. Эти состояния включают сахарный диабет, нефротический синдром и гипотиреоз. Помимо этого, пациенты, страдающие заболеванием печени, также подвержены более высокому риску каротинемии. Из-за нарушения преобразования β-каротина в витамин А.

В отличие от гипервитаминоза А, нет четких признаков каротинемии для здоровья. По этой причине пигментация может исчезнуть в течение нескольких недель или месяцев. Она исчезнет вместе с устойчивым снижением концентрации β-каротина.

Профилактика дефицита витамина А

Предпринимаемые профилактические меры должны быть направлены не только на повышение уровня витамина А. Но и на сокращение инфекционных заболеваний.

Добавки витамина А в высоких дозах являются наиболее широко применяемыми профилактическими мерами во всем мире. Особенно детям дошкольного возраста и матерям.

P.S. Бесплатный курс «Как восстановить здоровье в домашних условиях»

Мы рассмотрели, витамин А и здоровье

Расскажите в комментариях, сколько вы принимаете витамин А и для каких целей?

Будьте здоровы!